Trénink

Podkopávačky

Butt Kicks je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení kondice, síly svalů hamstringů a hýždí a podporuje rozsah pohybu v nohou. Je to vynikající rozcvičovací cvik, který...

Box Jumpy

Box Jumps jsou plyometrické cvičení, které buduje explozivní sílu a moc v dolní části těla. Toto cvičení trénuje svaly jako kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka a zlepšuje skokovou výšku,...

Boční posuny

Lateral Shuffles jsou efektivním cvičením pro zlepšení rychlosti, obratnosti a síly svalů na bocích těla, včetně boků, stehen a lýtek. Toto cvičení je zvláště užitečné pro sporty, které vyžadují rychlé...

Stoupání po schodech

Stoupání po schodech je silné cvičení, které posiluje dolní část těla, včetně hýžďových svalů, stehen a lýtek. Cvičení také poskytuje vysoce intenzivní kardiovaskulární trénink, který je perfektní pro zlepšení jak...

Běhání na místě

Běh na místě je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které lze provádět kdekoli. Poskytuje vám solidní kardiovaskulární trénink bez potřeby velkého prostoru nebo vybavení. To je perfektní pro domácí trénink,...

Švihadlo

Jump Rope je jednoduchá, ale velmi efektivní metoda cvičení, která kombinuje kardio trénink, koordinaci a vytrvalost. Toto všestranné cvičení lze použít od zahřívání až po vysoce intenzivní intervalový trénink. Správná...

Páskové tricepové extenze

Banded Tricep Extensions je jednoduché a efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení tricepsových svalů. Toto cvičení lze provádět s minimální vybaveností a poskytuje dobrý odpor v celé dráze pohybu,...

Banded Glute Bridge

Banded Glute Bridge je skvělá cvik, který se zaměřuje na hýžďové svaly, hamstringy a jádro. Použitím odporové gumy kolem stehen můžete zvýšit aktivaci svalů, zejména v bocích a hýždích, a...

Páskové roztažení

Banded Pull-Apart je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení horní části zad, ramen a zlepšení držení těla. Toto cvičení pomáhá posílit rotátorovou manžetu a stabilizaci lopatek,...

Páskový hip thrust

Banded Hip Thrust je vynikající cvik pro posílení svalů hýždí, hamstringů a dolní části zad. Odporové pásy poskytují při vrcholu pohybu další výzvu, což zlepšuje aktivaci svalů a sílu. Správná...

Lopatkový tlak s páskou

Banded Shoulder Press je silovým cvičením zaměřeným na ramena, zejména na přední a střední deltové svaly. Toto cvičení využívá odporové pásy k zajištění rovnoměrného a variabilního odporu, což je ideální...

Banded Chest Press

Dnešní cvičení je Banded Chest Press, cvičení zaměřené na hrudník, ramena a triceps. Použitím odporových pásů získáte rovnoměrný odpor během celého pohybu, což pomáhá budovat sílu a stabilitu v horní...

Bandovaný bicepsový zdvih

Dnešní cvičení je Banded Bicep Curl, jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro posílení bicepsů. Odporové pásy poskytují konstantní odpor po celou dobu pohybu, což činí toto cvičení ideálním pro budování...

Boční chůze s páskováním

Dnešní cvičení je Banded Lateral Walks, efektivní cvičení pro posílení boků, sedacích svalů a stehen. Toto cvičení pomáhá zlepšovat stabilitu, rovnováhu a aktivaci svalů v oblasti boků a sedacích svalů,...

Banded Side Leg Raise

Dnešní cvičení je Banded Side Leg Raise, skvělé cvičení pro posílení boků, hýžďových svalů a vnitřních stehen. Použitím odporového pásu můžete svalům poskytnout dodatečný odpor, což přispívá ke zvýšené stabilitě...

Banded Leg Press

Dnešní cvičení je Banded Leg Press, efektivní způsob, jak posílit stehna, hýždě a lýtkové svaly. Toto cvičení je ideální pro domácí trénink s využitím odporové gumy a pomáhá budovat sílu...

Banded Deadlifts

Dnešní cvičení je Banded Deadlifts, efektivní způsob, jak posílit hýžďové svaly, hamstringy, záda a jádro. Použitím odporového pásku přidáváte rovnoměrný odpor během celého pohybu, což vám pomůže posílit a stabilizovat...

Banded Push-Up

Dnešní cvičení je Banded Push-Up, náročná varianta klasického klikování, která zvyšuje odpor a buduje sílu hrudníku, ramen, tricepsů a jádra. Použitím odporového pásu se svaly efektivněji aktivují během celého pohybu,...

Páskový požár hydrant

Dnešní cvičení je Banded Fire Hydrant, cílený pohyb, který posiluje boky, hýždě a jádro. Použitím odporové gumy kolem stehen zvyšujete odpor a získáváte lepší aktivaci svalů hýždí. Toto cvičení je...

Přítahy s odporovou gumou

Dnešním cvičením je Resistance Band Rows, efektivní cvičení pro posílení zad, ramen a bicepsů. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu jádra, zatímco buduje sílu v klíčových svalech horní...

Dřepy s páskou

Dnešní cvičení je Band Squats, vynikající způsob, jak posílit stehna, svaly hýždí a svaly kyčlí za použití odporových gum. Použitím gumy kolem kolen získáte dodatečný odpor, což pomáhá aktivovat stabilizační...

T-Push-Up

Dnešní cvičení je T-Push-Up, náročná varianta kliků, která posiluje hrudník, ramena a tricepsy, a zároveň aktivuje jádro a šikmé břišní svaly rotací. Tato kombinace zlepšuje jak sílu, tak rovnováhu, což...

Horolezci s twistem

Dnešní cvičení je Mountain Climbers with Twist, dynamickou variantou klasického cvičení mountain climber, která se zaměřuje na středové svaly, včetně břicha a šikmých břišních svalů. Kromě toho pracujete na ramenou...

Skočné dřepy ze strany na stranu

Dnešní cvičení je Side-to-Side Jump Squats, plyometrické cvičení, které posiluje stehna, svaly hýždí a jádro. Cvičení zvyšuje explozivní sílu, zlepšuje koordinaci a vyzývá rovnováhu, což z něj činí skvělé cvičení...

Sumo dřep na zvýšení lýtka

Dnešní cvičení je Sumo Squat to Calf Raise, efektivní kombinace, která posiluje celou dolní část těla, včetně hýžďových svalů, stehenních svalů a lýtka. Tento pohyb pomáhá zlepšovat rovnováhu a stabilitu...

Dynamický boční prkno

Dynamic Side Plank je náročné cvičení, které posiluje jaderní svaly, šikmé břišní svaly, ramena a kyčle. Přidáním dynamických pohybů tato cvik zlepšuje jak stabilitu, tak mobilitu těla. Dělá z něj...

Rozdělené dřepy

Split Squat je efektivní cvičení zaměřené na posílení kvadricepsů, hýžďových svalů a jádrových svalů. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a flexibilitu, což z něj činí skvělý doplněk k jakékoliv tréninkové...

Číšnická chůze

Waiter Walk je vynikající funkční cvičení, které především posiluje ramena, stabilizační svaly a sílu úchopu. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což z něj činí skvělý doplněk každého tréninkového...

Bunny Hops

Bunny Hops je jednoduché, ale účinné plyometrické cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtkové svaly. Zlepšuje také kardiovaskulární výdrž a explozivní sílu. Cvičení zahrnuje malé, soustavné...

Široký skok do držení dřepu

Široký skok do squat držení je explozivní celotělové cvičení, které kombinuje rozvoj síly s stabilizací. Toto cvičení je výzvou pro dolní část těla a stabilizační svaly, protože vyžaduje explozivní sílu...

Obrácené zkracovačky

Reverse Crunch je efektivní cvičení pro posílení spodní části břišních svalů (rectus abdominis) a kyčelního svalstva. Toto cvičení se zaměřuje především na hluboké jádrové svaly, které jsou důležité pro stabilizaci...

Explozivní kliky

Explosive Push-Up je pokročilá variace klasických kliku, která vyzývá jak sílu, tak výbušnou sílu horní části těla. Toto cvičení aktivuje prsní svaly, ramena, tricepsy a jádrové svaly, zatímco zlepšuje výbušnou...

Dotek prstů Crunch

Toe Touch Crunch je efektivní cvičení pro posílení jádrových svalů, zejména rectus abdominis (přímých břišních svalů). Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení aktivace jádra, sílu a flexibilitu v horní části...

Vysoký prkno s kolenním pohybem

High Plank s pokrčením kolene je dynamické cvičení pro celé tělo, které kombinuje práci jádra v planku s explozivním pohybem aktivujícím ohýbače kyčlí, ramena a svaly jádra. Toto cvičení zlepšuje...

Diamond Plank

Diamond Plank je náročná variace klasické planky, která zvyšuje aktivaci jádra, ramen a zejména tricepsů. Tento cvik je ideální pro budování síly a stability, zároveň zlepšuje držení těla. Na rozdíl...

Boční plank walk

Lateral Plank Walk je efektivní cvičení, které zajišťuje jak sílu, tak stabilitu jádra, ramen a rukou. Toto cvičení vyžaduje, abyste udrželi plankovou pozici, zatímco se pohybujete do strany, což zvyšuje...

Boční výpad k zvednutí kolena

Boční výpad s vysokým kolenem je dynamické cvičení, které kombinuje sílu a rovnováhu a zároveň trénuje více svalových skupin. Toto cvičení hlavně aktivuje kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a aduktory (vnitřní...

Dřep na jedné noze

Single-Leg Squat je náročné cvičení, které izoluje a posiluje jednu nohu najednou. Toto cvičení trénuje především kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a jádrní svaly, zároveň zlepšuje rovnováhu a kontrolu těla. Single-Leg...

Dřep s výskokem do výpadu

Squat Jump to Lunge je silné cvičení, které kombinuje výbušnou sílu a vytrvalost. Toto cvičení posiluje především kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a jádro, přičemž zlepšuje rovnováhu, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost....

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber je dynamické cvičení, které aktivuje střed těla, ramena a kyčle. Cvičení je variantou klasického mountain climber, ale zde taháte kolena diagonálně k opačnému lokti. To způsobuje, že...

Vysoký plank s zvednutím nohy

High Plank Leg Lift je cvičení, které kombinuje sílu a rovnováhu a zaměřuje se na jádro, svaly hýždí a ramena. Tento cvik posiluje jak horní, tak dolní část těla a...

Široký skok k couvání

Šířkové skok do zpětného kroku je plyometrické cvičení, které kombinuje explozivní sílu s rychlostí a rovnováhou. Zaměřuje se na rozvoj explozivní síly v dolní části těla, zatímco zlepšuje koordinaci, reakční...

Step-Up s Dotáhnutím Kolena

Step-Up s kolenem nahoru je funkční cvičení, které trénuje kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a jádrové svaly. Cvičení kombinuje tradiční step-up s explozivním zvednutím kolene pro zlepšení rovnováhy, síly a koordinace....

Tleskání kliků

Clapping Push-Up je plyometrická varianta kliků, která vyžaduje výbušnou sílu v horní části těla. Cvičení aktivuje **hrudník**, **ramena** a **tricepsy** a také pomáhá zlepšit **rovnováhu jádra**. Je ideální pro ty,...

Wide Push-Up

Wide Push-Up je varianta tradičního push-up, kde jsou ruce umístěny dále od sebe než je šířka ramen. To přesouvá důraz z tricepsů a ramen na vnější části **prsních svalů**, zatímco...

Dynamický výpadový strečink

Dynamická protažení výpadem je efektivní cvičení, které pomáhá zlepšit **mobilitu** a **flexibilitu** v kyčlích, kvadricepsech a svalech jádra. Toto cvičení je ideální jako součást rozcvičky před intenzivnějším tréninkem nebo jako...

Dřep s předním kopem

Squat to Front Kick je silové cvičení, které kombinuje tradiční dřep s frontálním kopem. Toto cvičení se zaměřuje na **kvadricepsy**, **hýžďové svaly** a **jádro**, přičemž zvyšuje **rovnováhu** a **mobilitu**. Pokud...

Plyo výpad na skok do dřepu

Plyo Lunge to Squat Jump je silné plyometrické cvičení, které kombinuje výpadové skoky s dřepovými skoky. Tato kombinace zlepšuje jak explozivnost, tak vytrvalost, a zároveň buduje sílu v stehnech, hýžďových...

Tricepsový klik

Tricep Push-Up je efektivní varianta tradičního kliku zaměřující se na posílení tricepsů, ramen a hrudníku. Držením loktů blízko těla během pohybu zvyšujete aktivaci tricepsů, což přispívá k formování paží a...

Boční pohyb s dřepem

Boční shuffle s dřepem je dynamické cvičení, které kombinuje sílu a kondici tím, že pracuje s stehny, hýžděmi a jádrem. Cvičení také zlepšuje rovnováhu a pružnost tím, že aktivuje svaly...