Trénink

Plyo výpad na skok do dřepu

Plyo Lunge to Squat Jump je silné plyometrické cvičení, které kombinuje výpadové skoky s dřepovými skoky. Tato kombinace zlepšuje jak explozivnost, tak vytrvalost, a zároveň buduje sílu v stehnech, hýžďových...

Tricepsový klik

Tricep Push-Up je efektivní varianta tradičního kliku zaměřující se na posílení tricepsů, ramen a hrudníku. Držením loktů blízko těla během pohybu zvyšujete aktivaci tricepsů, což přispívá k formování paží a...

Boční pohyb s dřepem

Boční shuffle s dřepem je dynamické cvičení, které kombinuje sílu a kondici tím, že pracuje s stehny, hýžděmi a jádrem. Cvičení také zlepšuje rovnováhu a pružnost tím, že aktivuje svaly...

Superman na Push-Up

Superman to Push-Up je fantastické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje posilování zad s klasickými kliky, aby posílilo horní část těla, včetně hrudníku, ramen, tricepsů, dolních zad a hýžďových svalů....

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up je kombinace cvičení, která jak buduje sílu, tak zlepšuje kondici. Zapojí celé tělo, včetně prsou, ramen, tricepsů, stabilizačních svalů a nohou, a vyžaduje vytrvalost i koordinaci. Správná...

Skákající zvedání lýtek

Jumping Calf Raises je explozivní cvičení, které posiluje lýtka a zlepšuje odraz a vytrvalost. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu a obratnost, zejména pro aktivity, které...

Bear Crawl na Push-Up

Bear Crawl to Push-Up kombinuje sílu a vytrvalost tím, že pracuje s celým tělem. Cvičení aktivuje ramena, jádro, hrudník, paže a nohy, a zároveň zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Správná technika...

Jednonohý mrtvý tah

Single-Leg Deadlift je náročné cvičení, které posiluje hamstringy, hýžďové svaly a jádro. Kromě budování síly zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což z něj činí důležité cvičení pro sportovce a lidi, kteří...

Box Step-Upy

Box Step-Ups jsou funkční cvik, který posiluje stehna, svaly hýždí a lýtka. Tento cvik napodobuje přirozené pohyby jako je chůze po schodech, což jej činí velmi praktickým pro zlepšení denní...

Vězeňský dřep

Prisoner Squat je efektivní cvik s vlastní vahou, který posiluje stehna, hýždě a core. Umístěním rukou za hlavu je cvik více náročný na jádro a přispívá ke zlepšení držení těla....

Dřepový tah

Squat Thrust je dynamické cvičení, které zlepšuje jak sílu, tak kondici, a trénuje více svalových skupin, jako jsou nohy, ramena, paže a jádrové svalstvo. Díky tomu je účinným tréninkem pro...

Vysoký plank s dotykem ramen

High Plank s poklepáním na ramena je skvělý cvik na posílení jádra, ramen a paží, zároveň vyzývá rovnováhu a zlepšuje kontrolu těla. Může být použit v trénincích zaměřených na sílu...

Střídavý boční prkno s protažením

Střídavý Boční Plank s Protažením je vynikající cvik, který kombinuje rotaci a stabilitu k posílení jak jádra, tak ramen a zad. Tento dynamický pohyb vyzývá tělo k rovnováze a poskytuje...

Spiderman Push-Up

Dnes se naučíme Spiderman Push-Up, pokročilou variantu kliků, která posiluje hrudník, tricepsy, ramena a jádro. Kromě zlepšení stability tato cvik aktivuje boky a šikmé břišní svaly, což z něj činí...

Rolling dřep do skoku

Pojďme si projít Rolling Squat to Jump, explozivní cvičení, které posiluje stehna, hýždě, jádro a lýtka. Toto cvičení kombinuje sílu a plyometrický trénink, čímž zlepšuje rovnováhu, výbušnost a spalování. Správná...

Rolling Plank

Ponořme se do Rolling Plank, dynamického cvičení, které posiluje jádro, ramena a záda. Toto cvičení zpochybňuje rovnováhu a stabilitu střídáním mezi bočními planky a je ideální pro trénink přímých a...

Superman zadržení

Dnes budeme provádět Superman Hold, cvik s vlastní váhou, který je skvělý pro posílení dolní části zad, hýždí a jadra. Tento cvik zlepšuje stabilitu a držení těla a je ideální...

Zpětný výpad s čelním kopem

Dnes se zaměříme na Obrácený výpad s předkopem, dynamické cvičení, které trénuje více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, svalů hamstringů, čtyřhlavého svalu a core svalů. Tento pohyb nejenže buduje sílu...

Boční výpad s výtahem kolena

Boční výpad s výtahem kolene je kombinovaný cvik, který posiluje spodní část těla, včetně stehen, hýždí a boků, a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Tento cvik je ideální pro zvýšení...

Skokanské můstky

Ski skoky je plyometrické cvičení, které zlepšuje rovnováhu, sílu a kondici. Cvičení vyzývá svaly nohou, zejména hýždě, čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka, zatímco trénuje jádro a pomáhá zvýšit explozivitu a...

Zvedání nohou v obráceném planku

Wall walks je náročné cvičení, které kombinuje sílu horní části těla a aktivaci středu těla. Cvičení zahrnuje přechod z polohy plank do stojky u zdi, což posiluje ramena, paže, záda...

Dive Bomber kliky

Dive Bomber Push-Ups je pokročilá varianta klasických kliků, která kombinuje sílu s flexibilitou. Tento cvik vyzývá hrudník, ramena, tricepsy a jádro, zároveň zlepšuje mobilitu v kyčlích a ramenou. Dive Bomber...

Knee Tuck Skoky

Wall walks jsou pokročilým cvičením s vlastní váhou, které posiluje ramena, hrudník, hlavní svaly a zlepšuje rovnováhu a kontrolu těla. Cvičení spočívá ve stoupání a klesání po zdi pomocí rukou...

Medvědí podřep

Bear squats jsou dynamické cvičení s váhou vlastního těla, které posiluje celé tělo, se zvláštním zaměřením na čtyřhlavý sval, hýždě, svaly jádra a boky. Toto cvičení nabízí dobrou kombinaci síly...

Střídavé doteky prstů

Wall walks je náročné cvičení, které posiluje ramena, hrudník a střed těla, zatímco zlepšuje rovnováhu. Cvičení zahrnuje chození po zdi s nohama, zatímco udržujete tělo v plankové pozici, což je...

Wall Walk

Wall Walks je náročné cvičení, které buduje sílu horní části těla, zejména v ramenou, jádru a pažích. Toto cvičení zlepšuje stabilitu a rovnováhu, zatímco připravuje tělo na pokročilejší cviky, jako...

Laterální vysoké kolena

Bridge to Crab Reach je mobilizační a posilovací cvičení, které aktivuje jádro, ramena, boky a záda. Toto cvičení je skvělé pro zlepšení flexibility a kontroly nad tělem a často se...

Přechod k Krabímu Dostihu

Bridge to Crab Reach je dynamické cvičení s využitím vlastní váhy, které kombinuje sílu, mobilitu a rovnováhu. Toto cvičení se zaměřuje na svaly jádra, hýžďové svaly a ramena, přičemž zlepšuje...

Tricep Dipy na Židli

Tricep dips na židli jsou jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro posílení tricepsů, ramen a hrudníku. Cvičení využívá hmotnost vlastního těla k izolaci tricepsů, přičemž vyžaduje minimální vybavení, což je...

Píďalka

Inchworm je dynamické cvičení, které kombinuje sílu, flexibilitu a stabilizaci jádra. Cvičení zapojuje především svaly jádra, ramena, hamstringy a záda a je vynikající jak jako rozcvička, tak jako součást silového...

Postranní prkno zvednutí nohy

Boční plankové zvedání nohou je efektivní cvičení, které posiluje jádro, hýžďové svaly a kyčle. Cvičení zvyšuje stabilitu těla a rovnováhu, a je ideální pro posílení šikmých břišních svalů (obliques) a...

Podržení zvednutí nohou

Zvedání nohou v boční plank je silné cvičení na jádro, které se zaměřuje na šikmé svaly, svaly hýždí a abduktory kyčle. Cvičení vyžaduje rovnováhu a stabilitu, zatímco buduje sílu v...

Nůžkové Kopy

Školní nůžky jsou efektivní cvičení na posílení jádra, zejména spodních svalů břicha a flexorů kyčlí. Cvičení zahrnuje pohyb nohama tam a zpět jako nůžky, což také zlepšuje stabilitu jádra, rovnováhu...

Marchující Glute Bridge

Marching Glute Bridge je variace klasického glute bridge, která přidává "pochodující" prvek pro zvýšení náročnosti. Tento cvik se zaměřuje na hýžďové svaly, hamstringy, boky a svaly jádra. Zlepšuje rovnováhu a...

Kliky o zeď

Wall push-upy jsou jednoduchá, ale efektivní varianta tradičního poměřování, která je ideální pro začátečníky, osoby s bolestmi kloubů nebo ty, kteří chtějí postupně budovat sílu v horní části těla. Cvičení...

Křížení horolezců

Crossover Mountain Climbers je intenzivní cvičení, které prověřuje jak jádro, tak kondici. Cvičení je variantou tradičních mountain climbers, ale s rotačním prvkem, který zvyšuje aktivaci šikmých břišních svalů (obliques). Pomáhá...

Hvězdné skoky

Star jumps jsou explozivní kondiční cvičení, které posiluje nohy, ramena a jádro, a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci. Toto cvičení je rozšířenou verzí jumping jacks a je ideální pro budování síly,...

Podřep kapitulace

Surrender squats jsou náročným cvikem, který kombinuje sílu, rovnováhu a koordinaci a zaměřuje se na kvadricepsy, hýžďové svaly a svaly jádra. Tento cvik zahrnuje přechod ze stoje do kleku a...

Bicycle Crunches

Bicycle crunches jsou populární a efektivní cvik na břicho, který posiluje střed těla, zejména přímé a šikmé břišní svaly. Pohyb simuluje jízdu na kole, kdy střídavě přibližujete loket k opačnému...

Kliky z boku na bok

Push-up z boku na bok je náročné cvičení, které se zaměřuje na prsa, ramena, tricepsy a jádro. Tato varianta klasického kliku zahrnuje pohyb ze strany na stranu, což přispívá ke...

Plank Jack

Plank jacks jsou dynamickým cvičením, které zahrnuje jak sílu jádra, tak kondiční trénink. Cvičení kombinuje tradiční plank s pohybem z jumping jacks, což je perfektní pro posílení svalů jádra, ramen...

Boční výpad na vysoké koleno

Lateral Lunge to High Knee je efektivní kombinovaná cvičení, které se zaměřuje na sílu, rovnováhu a flexibilitu v dolní části těla. Cvičení aktivuje čtyřhlavý sval, hýžďové svaly, svaly kyčelního ohybače...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle je cvičení s nízkým dopadem, které zlepšuje práci nohou, rovnováhu a koordinaci. Cvičení je inspirováno boxerským tréninkem, kde rychlé, lehké pohyby na nohách pomáhají udržet tělo obratné a...

Puls dřep

Squat pulse je cvičení s nízkým dopadem, které se zaměřuje na budování síly a vytrvalosti v dolní části těla, zejména v quadricepsech, hýžďových svalech a hamstringách. Toto cvičení udržuje svaly...

Krok dolů z krabice

Box step-downs je jednoduché, ale efektivní cvičení pro posílení quadricepsů, hýžďových svalů a stabilizaci jádra. Cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu v kotnících, kolenou a kyčlích. Často se používá...

Chůze Plank

Chůze na prkně, také známé jako "komando plank" nebo "plank up-down", je dynamické cvičení, které kombinuje sílu v horní části těla s aktivací jádra. Toto cvičení trénuje ramena, ruce, hrudník...

Stojka na rukou u zdi

Stojky na zdi jsou efektivní cvičení pro budování síly v ramenou, pažích a střední části těla, zatímco zlepšujete rovnováhu. Použitím zdi jako opory se můžete postupně cítit pohodlněji v inverzní...

Bulharské výpady s výskokem

Bulharské skoky ve splitu jsou pokročilé plyometrické cvičení, které kombinuje sílu klasického bulharského splitového dřepu s explozivní silou skoku. Cvičení se zaměřuje na budování síly a výbušnosti v kvadricepsu, hamstringech,...

Plyometrické kliky

Plyometrické kliky jsou explozivní variantou klasických kliků, které zejména posilují hrudník, ramena a tricepsy. Cvičení aktivuje rychlá svalová vlákna a zlepšuje explozivní sílu v horní části těla, což z něj...

Plank na kliky

Plank to push-up je dynamické cvičení, které zpochybňuje jak stabilitu jádra, tak sílu horní části těla. Kombinuje výhody plank, který aktivuje svaly jádra, se silou paží a ramen při provádění...