Trénink

Tuck Jumps

Tuck jumps jsou intenzivní plyometrické cvičení, které posiluje nohy, zlepšuje explozivní sílu a zvyšuje kondici. Cvičení zapojuje kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla, zároveň zvyšuje srdeční frekvenci. Tuck jumps jsou...

Horolezec Twist

Mountain climber twist je dynamické cvičení, které posiluje svaly jádra, flexory kyčlí, hýždě a ramena. Přidáním rotace k klasickému mountain climber cvičení se aktivují také šikmé břišní svaly (obliques), což...

Vysoká kolena

Vysoká kolena je intenzivní kondiční cvičení, které zlepšuje vytrvalost, posiluje dolní části těla a aktivuje jádro. Toto cvičení je ideální pro zahřátí, spalování tuků nebo jako součást HIIT tréninku. Zaměřuje...

Krabí chůze

Krabgåing je cvičení na celé tělo, které posiluje svěrací svalstvo, ramena, hýžďové svaly a nohy. Vyzývá k rovnováze a koordinaci, zároveň buduje sílu a vytrvalost v horní a dolní části...

Stojka na rukou s klikem

Handstand push-ups jsou pokročilé cvičení s váhou vlastního těla, které posiluje horní část těla, zejména ramena, tricepsy, horní část zad a jádro. Cvičení kombinuje rovnováhu, stabilitu a sílu, a je...

Dýchací cvičení

Dechové cvičení jsou jednoduché, ale mocné techniky, které mohou snížit stres, zlepšit soustředění a zvýšit příjem kyslíku v těle. Tato cvičení se často používají v józe, Pilates a meditaci k...

Stojný zvedání nohy

Stojící zvednutí nohy je Pilates cvičení, které posiluje spodní část těla, zejména hýžďové svaly, kyčle a svaly středu těla. Toto cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, zatímco buduje flexibilitu...

Boční rozparek

Boční rozštěp je Pilates cvičení, které zkouší sílu i flexibilitu nohou a jádrových svalů. Toto cvičení lze provádět na podložce nebo na reformer stroji, a zaměřuje se zejména na vnitřní...

Stěnový Rolovací Mechanismus

Wall roll down je klasická Pilates cvičení, které se zaměřuje na protažení páteře a zlepšení flexibility v bederní části a hamstringách. Cvičení je ideální k posílení svalstva jádra, uvolnění napětí...

Prkno s liftováním nohy

Plank s výtahem nohy je vynikající cvičení pro posílení jádra, ramen, boků a hýžďových svalů. Varianta tradičního planku ztěžuje stabilitu tím, že přidává výtah nohy, což aktivuje více svalů v...

Hip Rolls

Hip rolls je populární Pilates cvičení, které posiluje svaly trupu, zlepšuje flexibilitu dolní části zad a zvyšuje mobilitu kyčlí. Toto cvičení je také známé tím, že stimuluje páteř a zlepšuje...

Podpora zad

Podpora zad je efektivní Pilates cvičení, které posiluje horní část těla, zejména ramena, paže a svaly středu těla. Cvičení přispívá k lepší držení těla, síle zad a stabilitě, a výzvou...

Série protažení nohou

Série protažení nohou je Pilates série, která se zaměřuje na protažení a posílení spodní části těla, včetně hamstringů, boků a jádrových svalů. Tato série je vynikající pro zlepšení mobility a...

Saw s Twistem

Rozříznutí s rotací je cvičení Pilates, které kombinuje flexi páteře s rotací za účelem posílení hlubokých svalů trupu, zlepšení flexibility a zvýšení mobility v zádech a ramenou. Tato varianta klasického...

Práce nohou na podložce

Footwork na podložce je cvičení Pilates, které posiluje dolní část těla, zvláště lýtka, kvadricepsy, hamstringy a nohy. Cvičení zlepšuje stabilitu nohou, aktivuje svaly jádra a je skvělé pro přípravu nohou...

Rozpažení paží a přitažení

Dosah a tah je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na horní část těla, zejména na ramena, paže a záda. Tento pohyb je ideální pro posílení mobility ramen, zlepšení...

Bocí protažení přes míč

Boční protažení přes míč je fantastické cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu stran těla, včetně šikmých svalů, zad a boků. Použití stability míče poskytuje dodatečnou podporu a možnost prodloužit pohyb, což...

Zvedání hrudníku

Lift hrudníku je Pilates cvik, který posiluje jádrové svalstvo, zejména horní břišní svaly, a zároveň zlepšuje držení těla. Tento cvik je skvělou alternativou k tradičním sedům, protože snižuje zátěž na...

Izolace lopatek

Izolace lopatek je cvičení, které se zaměřuje na zlepšení mobility ramen a posílení svalů kolem lopatek. Tato cvičení jsou důležitá pro budování stability a kontroly v oblasti ramen, což je...

Cross-Over Stretch

Křížový protah je efektivní cvičení pro zlepšení flexibility kyčlí, bederní páteře a hamstringů. Tento protah je vynikající pro uvolnění ztuhlosti po dlouhých obdobích sezení nebo po náročném tréninku. Pomáhá snižovat...

Kružnice nohou ve vleže na boku

Cirkly nohou v leže na boku je efektivní cvik, který posiluje boky, stehna a jádrové svaly, zároveň zlepšuje flexibilitu. Cvik je hojně využíván v Pilates a pomáhá budovat stabilitu v...

Krab

Krabičí chůze je cvičení pro celé tělo, které posiluje jádro, ramena, paže a hýžďové svaly. Toto cvičení je ideální pro zlepšení koordinace, rovnováhy a pohyblivosti těla. Cvičení simuluje pohyb kraba,...

Pánevní zvedání

Bekkenlift je skvělá cvičení, které posiluje hýžďové svaly, bederní oblast a svaly trupu. Je to efektivní způsob, jak zlepšit stabilitu pánve a posílit dolní části těla. Cvičení je jednoduché, ale...

Zkroucení páteře

Dnes se podíváme na spinalní rotaci, klasické cvičení Pilates, které zlepšuje mobilitu páteře, posiluje jádro a zvyšuje flexibilitu horní části těla. Toto cvičení je skvělé pro aktivaci břišních svalů, zejména...

Snake Twist

Snake Twist je pokročilé Pilates cvičení, které kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu, přičemž se hlavně zaměřuje na svalstvo jádra, ramena a páteř. Cvičení vyzývá celé tělo a vyžaduje dobrou koordinaci...

Leg Kicks

Leg Kicks je klasické cvičení Pilates, které posiluje hýžďové svaly, hamstringy a dolní část zad, zatímco zvyšuje flexibilitu v bocích. Toto cvičení zapojuje zadní svalové skupiny při aktivaci jádra a...

Páteřní curl

Spine Curl, také známý jako Pelvic Curl, je základní Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů jádra a zlepšení flexibility páteře. Cvičení pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad...

Boční tah leggingů

Leg Pull Side je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje jádro, ramena a ohýbače kyčlí. Toto cvičení kombinuje prvky plankingu s bočním zvedáním nohou pro zlepšení rovnováhy, stability a síly, zejména...

Podpora Přední

Front Support, také známý jako Pilatesova prkna, je silné cvičení, které posiluje jádro, ramena, paže a boky. Tato pozice je důležitá pro budování stability a rovnováhy a slouží jako základ...

Reverse Swan

Reverse Swan je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje záda, ramena a hýžďové svaly, zároveň zlepšuje flexibilitu páteře. Často se provádí na Pilates reformeru, ale může být také přizpůsobeno pro cvičení...

Pozice na stole

Poloha Tabletop je základní Pilates pozice, která se používá ke zesílení svalů jádra a stabilizaci zad a kyčlí. Tato pozice je výchozím bodem pro několik známých cviků jako The Hundred...

Protažení stehen

Thigh Stretch je důležité Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení a protažení přední části stehen a flexorů kyčlí. Přispívá k lepší mobilitě kyčlí, zlepšuje držení těla a může ulevit...

Push-Up Série

Push-Up Series je klasická Pilates cvičení, která se zaměřuje na posílení horní části těla, jádra a zlepšení rovnováhy. Tato série push-upů aktivuje prsa, ramena, ruce a tricepsy, zatímco pracujete na...

Bumerang

Boomerang je pokročilé Pilates cvičení, které kombinuje několik prvků z klasických cvičení jako Teaser a Roll Over. Toto cvičení zkouší sílu jádra, flexibilitu zad, stejně jako kyčelní ohybače a ramena....

Poloviční Rolovací Pohyb

Half Roll Back je základní Pilates cvičení, které posiluje svaly jádra, zejména dolní břišní svaly, a zlepšuje flexibilitu páteře. Cvičení se provádí pomalými, kontrolovanými pohyby, a je ideální pro budování...

Rolling Teaser

Rolling Teaser je pokročilé Pilates cvičení, které kombinuje sílu, rovnováhu a kontrolu, zaměřené zejména na jádrové svaly, ohýbače kyčlí a svaly zad. Cvičení zahrnuje jak rolovací pohyby, tak pozici Teaser,...

Kroužky ramen

Shoulder Rolls je jednoduché, ale velmi účinné Pilates-cvičení pro zahřátí a uvolnění ramen. Cvičení zvyšuje mobilita ramen, zlepšuje cirkulaci a pomáhá uvolnit napětí v ramenou a horní části zad. Toto...

Sloní protažení

Elephant Stretch je populární Pilates cvičení, které posiluje svaly jádra a zlepšuje flexibilitu hamstringů, dolní části zad a ramen. Cvičení protahuje zadní řetězec těla a pomáhá uvolnit napětí v dolní...

Příprava na plavání

Swimming Prep je přípravné Pilates cvičení, které buduje sílu a stabilitu v zádech, ramenou, hýždích a ohybačích kyčlí. Toto cvičení připravuje tělo na pokročilejší cviky, jako je Pilates Swimming, a...

Boční kop na kolenou

Side Kick Kneeling je náročné Pilates cvičení, které posiluje svaly jádra, ohybače kyčlí, hýžďové svaly a zlepšuje rovnováhu. Toto cvičení také pomáhá rozvíjet flexibilitu v kyčlích a posiluje ramena prostřednictvím...

Kontrola rovnováhy

Control Balance je pokročilé Pilatesové cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů jádra, zad a kyčelních flexorů, zatímco zároveň vyžaduje rovnováhu a kontrolu. Cvičení vyžaduje flexibilitu v páteři, stabilitu v...

Obrácený Plank

Reverse Plank je náročné Pilates cvičení, které posiluje zadní část těla, včetně záda, hýždí, hamstringů a ramen. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly jádra a otevírá hrudník, což přináší lepší...

Prodloužení nohavic

Leg Pull Back je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje zadní stranu těla, včetně zad, hýžďových svalů, hamstringů a ramen. Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu v kyčlích, otevírá hrudník a posiluje...

Protažení kolen

Protažení kolen je efektivní Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení hlubokého svalstva, stehen a kyčelních flexorů. Cvičení se často provádí na Pilates Reformeru, ale může být také přizpůsobeno pro...

Labutí skok

Swan Dive je klasické Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení záda, hýžďových svalů a zlepšení flexibility páteře. Cvičení je rovněž vynikající pro zlepšení tělesné kontroly a rovnováhy, přičemž aktivuje...

Paty na podpatcích

Heel Beats je efektivní Pilatesová cvičení, které posiluje sedací svaly, hamstringy a dolní část zad. Toto cvičení aktivuje zadní řetězec a pomáhá zpevnit nohy, zatímco zlepšuje stabilitu dolní části zad....

Boční prkno se zvednutím nohy

Side Plank with Leg Lift je náročné Pilates cvičení, které posiluje jádro, flexory kyčlí a ramena. Zlepšuje rovnováhu, zvyšuje stabilitu kyčlí a speciálně aktivuje šikmé svaly břicha a hýžďové svaly....

Kruhy pažemi

Arm Circles je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení v Pilates, které se zaměřuje na posílení ramen, horní části paží a zlepšení mobility ramen. Toto cvičení je také skvělé pro zahřátí...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze je efektivní Pilates-cvik, který posiluje hrudník, ramena a paže pomocí odporu Pilates kruhu (magický kruh). Tento cvik aktivuje horní část těla a pomáhá zlepšit stabilitu jádra...

Dvojitý dolní zdvih nohou

Double-Leg Lower Lift je náročné cvičení Pilates, které posiluje dolní břišní svaly a ohýbače kyčlí. Cvičení také pomáhá stabilizovat spodní část zad a zlepšit kontrolu těla. Tím, že současně spouštíte...