Trénink

Skákací dřepy

Skoky do dřepu jsou explozivní cvičení, které posiluje spodní část těla, zejména hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Toto cvičení kombinuje sílu s plyometrickým tréninkem, což ho činí efektivním pro zlepšení svalové...

Vysoké kolenní sprinty

High Knee Sprints je intenzivní kardio cvičení, které rychle zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje celé tělo, s hlavním zaměřením na svaly nohou a střed těla. Toto cvičení je ideální pro...

Boční kuželové přeskoky

Lateral Cone Hops je plyometrické cvičení, které zlepšuje rovnováhu, sílu a výbušnost, zejména v dolní části těla. Toto cvičení cíleně posiluje svaly jako kvadricepsy, hamstringy a lýtka, zároveň zlepšuje laterální...

Nástěnné Míče

Wall Balls je dynamické cvičení pro celé tělo, které zkouší sílu a vytrvalost. Kombinuje hluboký dřep s explozivním hodovým pohybem za použití medicinbalu. Toto cvičení aktivuje více svalových skupin, včetně...

Boxerské údery

Boxing Punches je dynamická forma tréninku, která kombinuje sílu, vytrvalost a koordinaci. Správnou technikou můžete posílit horní část těla, zlepšit kondici a rychle spálit kalorie. Základní údery zahrnují jab, cross,...

Skok přes švihadlo Double Unders

Skákání přes švihadlo na dvojité otočky je intenzivní kondiční cvičení, při kterém švihadlo projde pod chodidly dvakrát na jeden skok. Toto cvičení zlepšuje koordinaci, rychlost a vytrvalost, a zároveň pomáhá...

Power Skips

Power Skips jsou plyometrické cvičení, které zlepšuje výbušnost, sílu a koordinaci dolní části těla. Toto cvičení se zaměřuje na svaly lýtek, hýždí, čtyřhlavého svalu a hamstringů, a zároveň zvyšuje kondici....

Široké skoky

Broad Jumps jsou explozivní plyometrické cvičení, které zlepšuje sílu, výkon a koordinaci dolní části těla. Toto cvičení je účinné pro budování svalů na kvadricepsech, hamstringách a hýždích, zároveň zlepšuje schopnost...

Boční Skoky

Skoky ze strany na stranu jsou plyometrické cvičení, které zlepšuje rovnováhu, stabilitu a výbušnost. Cvičení se zaměřuje na svaly nohou, zejména lýtka, hýždě a jádro, a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci...

Krok vpřed s tahem kolena

Step Ups s kolenní jízdou je posilovací cvik, který se zaměřuje na sedací svaly, kvadricepsy a svaly jádra. Tento cvik zlepšuje rovnováhu a výbušnost, což z něj činí ideální volbu...

Cviky s agilním žebříkem

Agility Ladder Drills jsou vynikající tréninkovou metodou ke zlepšení práce nohou, rovnováhy a celkové hbitosti. Tyto cvičení přispívají k rychlejším pohybovým vzorcům, lepší koordinaci a zvýšené srdeční frekvenci, což je...

Rychlé údery do boxovacího pytle

Speed Bag Punches je klasické boxerské cvičení, které rozvíjí koordinaci, rychlost a vytrvalost. Cvičení zlepšuje koordinaci očí a rukou a je ideální pro tonizaci ramen, tricepsů a zad, zároveň zvyšuje...

Burpee na široký skok

Burpee to Broad Jump je silové cvičení, které kombinuje svaly celého těla s výbušnou silou a vytrvalostí. Toto plyometrické cvičení buduje výbušnou sílu ve spodní části těla prostřednictvím širokých skoků,...

Horolezec do kliků

Horolezec na Klik je intenzivní cvičení, které kombinuje posilování a kondiční trénink. Toto cvičení se zaměřuje na svaly středu těla, prsa, ramena a paže, zároveň zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje...

Bear Crawls

Medvědí plazení je intenzivní cvik pro celé tělo, který buduje sílu, rovnováhu a vytrvalost. Tento dynamický cvik aktivuje svaly v jádru, ramenou, nohách a zádech a také zlepšuje koordinaci. Je...

Jednonohý dřep Touchdown

One-Legged Squat Touchdown je náročný cvik, který posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy. Tento cvik, který se zaměřuje na rovnováhu a flexibilitu, vyžaduje kontrolu a dobré...

Plank s zvednutím paže a nohy

Plank s pozvednutím ruky a nohy je pokročilá varianta tradičního planku, která zlepšuje sílu středu, rovnováhu a stabilitu. Toto cvičení se zaměřuje především na břišní svaly, záda, ramena a hýždě,...

Crossover Step-Up k rovnováze

Crossover Step-Up to Balance je funkční cvičení, které posiluje sílu a rovnováhu, zejména se zaměřením na hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy. Cvičení zlepšuje koordinaci a stabilitu dolní části těla, což...

Chůze výpadů s vyzdvižením kolena

Walking Lunges with Knee Lift jsou dynamické cviky, které kombinují pohyb výpadu se zvednutím kolene pro posílení dolní části těla, zlepšení rovnováhy a zvýšení flexibility. Tato varianta klasických výpadů posiluje...

Jednonohý gluteální most

Single-Leg Glute Bridge je vynikající cvik na posílení svalů hýždí, hamstringů, dolní části zad a jádra. Tento cvik aktivuje svaly intenzivněji než klasický glute bridge, protože se soustředíte na jednu...

Jednonohý dotek prstů na noze

Single-Leg Toe Touch je skvělé vyvažovací a posilovací cvičení, které trénuje hamstringy, hýžďové svaly a břišní svalstvo. Cvičení zpochybňuje jak flexibilitu, tak stabilitu a je zvláště účinné pro zlepšení rovnováhy....

Stojící kolenní zábaly

Standing Knee Tucks jsou efektivní cvik na jádro, který posiluje břišní svaly, ohýbače kyčlí a zlepšuje rovnováhu. Tato stojící varianta cvičení je šetrnější k zádům ve srovnání s cviky na...

Póza Star Balance

Star Balance Pose je vynikajícím balančním cvičením, které aktivuje svaly kotníků, kolen, boků a jádra. Toto cvičení zlepšuje stabilitu, kontrolu těla a koordinaci a často se používá ke zpevnění spodní...

Stojící Bird Dog

Standing Bird Dog je efektivní cvik na jádro, který posiluje břišní svaly, záda a boky, a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Prováděním tohoto cviku ve stoje aktivujete více svalů, zejména...

Výpad do Rovnováhy

Lunge to Balance je dynamické cvičení, které kombinuje sílu a rovnováhu, a současně cílí na svaly dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, hýždí a jádra. Cvičení také zlepšuje stabilitu...

Jednonožní skok k rovnováze

Single-Leg Hop to Balance je dynamické plyometrické cvičení, které zlepšuje výbušnost, rovnováhu a sílu dolní části těla. Toto cvičení se zaměřuje na glutey, kvadricepsy a hamstringy, zároveň zlepšuje koordinaci a...

Stojící požární hydrant

Standing Fire Hydrant je skvělé cvičení pro posílení hýždí a boků. Tato varianta klasického cvičení Fire Hydrant se provádí stojící, což zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra, zároveň se zaměřuje na...

Pozice letadla

Airplane Pose (Dekasana) je balanční cvičení v józe, které posiluje nohy, boky a jádro. Tato pozice zlepšuje stabilitu a flexibilitu a přispívá k lepšímu držení těla a soustředění. Správná Forma...

Balance Beam Chůze

Balance Beam Walk je efektivní cvičení, které posiluje rovnováhu, stabilitu a koordinaci. Toto cvičení vyzývá svaly chodidel, kotníků, nohou a jádra. Často se používá v gymnastice, rehabilitaci a ke zlepšení...

Stromová pozice se zvednutým kolenem

Póza stromu s pozvednutím kolene kombinuje rovnováhu, sílu a koncentraci a vyzývá jádrové svaly a stabilitu nohou. Cvik posunuje klasickou pózu stromu (Vrksasana) o stupeň výš díky zařazení zdvihu kolene,...

Postranní drtící cvik ve stoje

Standing Side Crunch je efektivní cvik na posílení základní svalové skupiny, obzvláště šikmých břišních svalů, a zlepšení rovnováhy. Tento cvik je šetrný k krku a zádům ve srovnání s tradičními...

Rumunský mrtvý tah na jedné noze

Single-Leg Romanian Deadlift je efektivní cvik zaměřený na posílení hýžďových svalů, hamstringů a jádra, zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Cvik také posiluje flexibilitu v oblasti kyčlí a dolních končetin. Správná...

Krok po špičkách

Heel-to-Toe Walk je jednoduché balanční cvičení, které posiluje jádro, zlepšuje stabilitu a pomáhá předcházet pádům. Toto cvičení je ideální pro posílení svalů nohou, kotníků a nohou, a také pro zlepšení...

Jednonohé zvedání lýtek

Single-Leg Calf Raise je jednoduché, ale účinné cvičení pro posílení lýtkových svalů, zejména gastrocnemia a solea. Cvičení také zlepšuje rovnováhu a stabilitu kotníku, což je důležité pro prevenci zranění. Správná...

Pistolový dřep s podporou

Pistol Squat s oporou je náročné cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Použitím opory můžete snadněji zvládnout rovnováhu a techniku potřebnou k provedení tohoto náročného...

Bird dog s dotykem kolene

Bird Dog s dotykem kolene je varianta klasického cvičení "bird dog", která zlepšuje sílu jádra a zad, rovnováhu a stabilitu. Přidáním dotyku kolene zvýšíte zapojení svalů jádra a zlepšíte koordinaci....

Čapí postoj

Stork Stance je účinné cvičení zaměřené na vyvážení, které posiluje kotníky, boky a jádrové svaly. Cvičení zlepšuje stabilitu a koordinaci, zároveň pomáhá rozvíjet svalovou kontrolu a držení těla. Často se...

Laterální zvedání nohou s rovnováhou

Lateral Leg Raises with Balance je vynikající cvik pro posílení stehenních svalů, hýždí a jádra. Cvik také zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což z něj činí ideální volbu pro rehabilitaci, prevenci...

Jednonohý dřep na lavici

Single-Leg Squat to Bench je efektivní cvik, který posiluje sedací svaly, kvadricepsy a střed těla, zatímco zlepšuje rovnováhu. Zaměřuje se na pohyb jedné končetiny najednou, což pomáhá vyrovnávat svalové nerovnováhy....

Dřepy na balanční desce

Dřepy na balanční desce jsou náročným cvičením, které kombinuje rovnováhu, sílu a hlavní svalstvo. Prováděním dřepů na nestabilním povrchu, jako je balanční deska, aktivujete svaly nohou, boků a jádra intenzivnějším...

Jednonohý mrtvý tah s dosahem

Single-Leg Deadlift with Reach je cvičení vyžadující rovnováhu, které posiluje hýžďové svaly, hamstringy, střed těla a záda. Cvičení zlepšuje stabilitu, koordinaci a mobilitu a zároveň buduje sílu ve spodní části...

Boční sestupy

Lateral Step-Downs je cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, boky a kolena, a zároveň zlepšuje rovnováhu a kontrolu na stranách těla. Toto cvičení je efektivní pro budování svalové...

Jednonožní boční skoky

Single-Leg Lateral Hops je plyometrické cvičení, které rozvíjí výbušnost, rovnováhu a sílu dolní části těla. Cvičení se zaměřuje zejména na svaly hýždí, kvadricepsy a lýtka a současně zlepšuje boční pohyby,...

Jednonožní tlak nad hlavou

Single-Leg Overhead Press je vynikající cvik, který kombinuje rovnováhu, stabilitu a sílu ramen. Aktivuje svaly jádra, ramen a dolní části těla, poskytuje celotělový trénink, který také zlepšuje koordinaci a rovnováhu....

Jednonožní rovnováha

Single-Leg Balance je jednoduché, ale efektivní cvičení, které zlepšuje rovnováhu, stabilitu a sílu dolní části těla. Toto cvičení aktivuje svaly v kotnících, kolenech a kyčlích a je obzvláště užitečné pro...

Skákací panák

Jumping Jacks jsou klasické a efektivní cvičení celého těla, které rychle zvyšuje tepovou frekvenci. Zapojí svaly jak v dolní, tak v horní části těla, včetně ramen, stehen, lýtek a středu...

Skokanské výpady

Jump Lunges jsou vysoce intenzivním plyometrickým cvičením, které se zaměřuje na svaly spodní části těla, včetně kvadricepsu, hamstringů a hýžďových svalů. Tento explozivní pohyb zlepšuje sílu, rovnováhu a kondici, a...

Skater Jumps

Skater Jumps jsou efektivní plyometrické cvičení, které buduje sílu, rovnováhu a výbušnost v dolní části těla. Toto cvičení aktivuje hýžďové svaly, stehna a lýtka a zlepšuje laterální pohyby, což je...

Rychlobruslaři

Speed Skaters je dynamické kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje sílu, rovnováhu a koordinaci. Cvičení primárně posiluje svaly hýždí, stehen a lýtek a zároveň zvyšuje boční pohyby, které jsou důležité pro sportovce....

Vysoká kolena

High Knees je intenzivní kardio cvičení, které efektivně posiluje jádrové svaly, stehenní svaly, sedací svaly a lýtka. Toto dynamické cvičení je ideální pro rozcvičku, intervalový trénink a ke zlepšení vytrvalosti...