Páskové tricepové extenze

Banded Tricep Extensions je jednoduché a efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení tricepsových svalů. Toto cvičení lze provádět s minimální vybaveností a poskytuje dobrý odpor v celé dráze pohybu, což z něj činí ideální volbu pro budování síly a svalové definice v pažích.

Správná Forma a Technika

Pro správné provedení Banded Tricep Extension postupujte podle těchto kroků:

1. Příprava: Připevněte odporovou gumu k vysokému kotevnímu bodu, jako jsou dveře nebo háček. Držte gumu oběma rukama za hlavou, s lokty ohnutými a mířícími dopředu.
2. Startovní pozice: Držte nadloktí nehybné vedle hlavy a zpevněte střed těla.
3. Rozšíření: Tlačte paže přímo dopředu a natahujte lokty, přičemž nahoře stahujte tricepsové svaly.
4. Návrat: Pomalu spusťte paže zpět do výchozí pozice a ujistěte se, že udržujete napětí v gumě.
5. Dýchání: Vydechujte při natahování paží a nadechujte se při návratu do startovní pozice.

Časté Chyby

Pro dosažení nejlepších výsledků se vyhněte těmto častým chybám:

• Lokty odloučené: Ujistěte se, že lokty držíte u hlavy pro maximální aktivaci tricepsů.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte cvičení kontrolovaně a pomalu, abyste dosáhli maximální aktivace svalů a vyhnuli se zranění.
• Prohnutí v zádech: Držte pevný střed těla, abyste se vyhnuli ohýbání zad během pohybu.

Modifikace a Varianty

Použijte lehčí gumu, pokud jste začátečník, abyste zajistili správnou techniku. Pro ty, kteří chtějí extra výzvu, můžete zkusit provádět cvičení s jednou paží, abyste dále izolovali tricepsové svaly.

Opakování a Sady

Usilujte o 3 sady po 12-15 opakováních, a zaměřte se na kontrolu pohybu při každém opakování. Vydechujte při tlačení paží vpřed a nadechujte se, když je spouštíte zpět.