Banded Leg Press

Dnešní cvičení je Banded Leg Press, efektivní způsob, jak posílit stehna, hýždě a lýtkové svaly. Toto cvičení je ideální pro domácí trénink s využitím odporové gumy a pomáhá budovat sílu a stabilitu ve spodní části těla.

Správná Technika pro Banded Leg Press

1. Sedněte si na zem s nohama nataženými před sebou a umístěte odporovou gumu kolem chodidel, zatímco konce držíte v rukou.
2. Držte záda rovná a zpevněte střed těla. Přitáhněte kolena směrem k hrudi, až budou nohy pokrčené.
3. Tlačte nohama dopředu, dokud nejsou téměř rovné, ale kolena úplně nezamkněte. Udržujte napětí v gumě po celou dobu.
4. Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb.

Běžné Chyby

• Příliš rychlý pohyb: Provádějte pohyb pomalu, abyste zajistili, že odporová guma poskytuje rovnoměrné napětí.
• Nedostatečná kontrola: Vyhněte se úplnému zamknutí kolen při plném natažení, abyste chránili klouby.
• Špatná pozice: Držte záda rovná a vyhněte se zakulacení bederní páteře během cvičení.

Úpravy a Varianty

Začátečníci mohou použít lehčí gumu k zaměření na techniku. Pokročilí cvičenci mohou zkusit použít těsnější gumu nebo jednonožní tlak pro zvýšení náročnosti a nároků na rovnováhu.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12-15 opakováních. Nastavte odpor podle své úrovně síly.

Dýchací Technika

Nadechněte se, když přitahujete nohy k hrudi a vydechněte, když tlačíte nohy dopředu. Ujistěte se, že máte plynulý dýchací rytmus.

Videa ukazující Banded Leg Press

Zde je video demonstrující techniku: