Tleskání kliků
Clapping Push-Up je plyometrická varianta kliků, která vyžaduje výbušnou sílu v horní části těla. Cvičení aktivuje **hrudník**, **ramena** a **tricepsy** a také pomáhá zlepšit **rovnováhu jádra**. Je ideální pro ty, kteří chtějí rozvinout výbušnou sílu a zlepšit své **atletické výkony**.
Správná technika a provedení
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Clapping Push-Up:
- Výchozí poloha: Umístěte ruce o něco širší než šířka ramen a držte tělo v pozici prkna s pevným jádrem.
- Výbušné spouštění: Spusťte tělo jako při běžném kliku a poté se explozivně odrazte tak, aby se ruce zvedly ze země.
- Tlesknutí: Jakmile jste ve vzduchu, tleskněte rukama před hrudí. Poté přistaňte jemně s měkkými lokty.
- Opakovat: Po přistání pokračujte přímo do dalšího opakování.
Časté chyby
- Tvrdé přistání: Vyhněte se přistání s rovnými lokty, abyste předešli zranění. Přistaňte s měkkými lokty, abyste absorbovali náraz.
- Nedostatečná výbušná síla: Pokud se vám nedaří tlesknout, začněte s výbušnými kliky bez tlesknutí, abyste si vybudovali sílu.
- Špatná stabilita jádra: Držte jádro pevné po celou dobu pohybu, abyste zabránili propadnutí boků.
Úpravy a variace
Pro začátečníky: Začněte s incline clapping push-ups, kdy máte ruce na lavici nebo vyšší ploše. Pro pokročilé: Vyzkoušejte „front clap to back clap“ push-up, kdy tlesknete před i za tělem během jednoho opakování.
Opakování a série
Usilujte o 3 série po 6-8 opakováních, protože toto cvičení je náročné a zaměřuje se na výbušnost.
Dýchací technika
Nadechněte se, když spouštíte tělo k zemi, a vydechněte explozivně, když tělo vytlačujete vzhůru pro tlesknutí.
Videa pro techniku
Zde jsou dvě videa, která demonstrují správné provedení Clapping Push-Up: