Dynamický výpadový strečink
Dynamická protažení výpadem je efektivní cvičení, které pomáhá zlepšit **mobilitu** a **flexibilitu** v kyčlích, kvadricepsech a svalech jádra. Toto cvičení je ideální jako součást rozcvičky před intenzivnějším tréninkem nebo jako součást dynamické strečinkové rutiny pro zlepšení rozsahu pohybu.
Správná technika a provedení
Jak správně provést dynamické protažení výpadem:
- Startovní pozice: Stůjte s nohama na šířku boků.
- Výpad: Udělejte velký krok vpřed jednou nohou, snižte boky do hlubokého výpadu. Ujistěte se, že koleno je přímo nad kotníkem.
- Protažení: Zvedněte ruce nad hlavu a jemně zatlačte boky vpřed, abyste protáhli ohybače kyčlí.
- Výměna nohou: Vraťte se do startovní pozice a opakujte s druhou nohou.
Časté chyby
- Předkloněná záda: Udržujte záda rovná a jádro stažené, abyste předešli zranění.
- Koleno jde příliš dopředu: Zabraňte tomu, aby koleno šlo před prsty, chráníte tak kloub kolene.
Modifikace a variace
Pro začátečníky: Provádějte cvičení pomalu pro lepší kontrolu. Pro pokročilé: Zkuste přidat rotaci trupu pro extra protažení zad a kyčlí.
Opakování a série
Proveďte 8-10 opakování na každou nohu ve 2-3 sériích jako součást vaší rozcvičky nebo dynamické strečinkové rutiny.
Dechová technika
Nadechněte se, když vykročíte vpřed do výpadu, a vydechněte, když zvednete ruce nad hlavu a zatlačíte boky vpřed.
Videa k technice
Zde jsou dvě videa, která ukazují různé přístupy k dynamickému protažení výpadem: