Boční chůze s páskováním

Dnešní cvičení je Banded Lateral Walks, efektivní cvičení pro posílení boků, sedacích svalů a stehen. Toto cvičení pomáhá zlepšovat stabilitu, rovnováhu a aktivaci svalů v oblasti boků a sedacích svalů, což z něj činí ideální zahřátí nebo aktivační cvičení před těžšími tréninky.

Správná Technika pro Banded Lateral Walks

1. Umístěte odporový pás kolem nohou, buď nad kolena, nebo kolem kotníků, v závislosti na požadované úrovni odporu.
2. Lehce pokrčte kolena a postavte se do poloviční dřepové pozice s nohama na šířku boků.
3. Udělejte kontrolovaný krok do strany jednou nohou a následujte druhou nohou, přičemž udržujte napětí v pásu.
4. Pokračujte v malých krocích do strany směrem jedním, poté změňte směr, abyste procvičili obě strany.

Časté Chyby

• Příliš velké kroky: Podnikněte malé, kontrolované kroky pro udržení konstantního napětí na pásu a zabránění narušení techniky.
• Napřímení kolen: Udržujte mírné pokrčení kolen pro aktivaci svalů během celého pohybu.
• Špatné umístění pásu: Ujistěte se, že pás pevně drží bez sklouznutí a že používáte správnou úroveň odporu.

Úpravy a Variace

Začátečníci mohou použít lehčí odporové pásy umístěné nad kolena pro snažší kontrolu pohybu. Pokročilí cvičenci mohou použít těžší pásy nebo umístit pás u kotníků pro zvýšení odporu. Další variantou je provádět cvičení v hluboké dřepové pozici pro zvýšení intenzity.

Opakování a Sérií

Proveďte 3 série s 10–12 kroky na každou stranu. Ujistěte se, že si zachováte plynulý pohyb a konstantní napětí v pásu.

Technika Dýchání

Nadechněte se, když se připravujete na krok, a vydechněte, když podniknete krok do strany. Udržujte rovnoměrný rytmus dýchání během celé série.

Videoukázky Banded Lateral Walks

Zde jsou dvě videa, která demonstrují toto cvičení: