Široký skok k couvání

Šířkové skok do zpětného kroku je plyometrické cvičení, které kombinuje explozivní sílu s rychlostí a rovnováhou. Zaměřuje se na rozvoj explozivní síly v dolní části těla, zatímco zlepšuje koordinaci, reakční čas a schopnost rychle se pohybovat zpět. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kteří chtějí zlepšit jak výskok, tak zpětnou techniku, což je často rozhodující v sportech jako je fotbal a basketbal.

Zde je návod, jak správně provádět Šířkový skok do zpětného kroku:

  1. Výchozí pozice: Stůjte s nohama na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Ruce jsou vzadu připravené k tomu, aby se zaměřily vpřed.
  2. Explozivní skok: Vytlačte se z pat a použijte ruce k tomu, abyste se dynamicky rozhoupali vpřed, zatímco skáčete co nejdál dopředu. Zaměřte se na explozivní pohyb.
  3. Přistání: Mějte měkké přistání na nohou s mírně pokrčenými koleny, abyste absorbovali sílu. Ujistěte se, že udržíte rovnováhu.
  4. Zpětný krok: Po přistání okamžitě začněte rychlými kroky dozadu, držte pohled vpřed a boky nízko.

Časté chyby

  • Příliš tvrdé přistání: Vyhněte se přistání s rovnými nohami. Ujistěte se, že přistáváte s měkkými koleny, abyste absorbovali náraz.
  • Příliš vysoký zpětný krok: Držte tělo nízko a boky pokrčené, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu během zpětného pohybu.
  • Nedostatečné používání rukou: Aktivně používejte ruce jak během skoku, tak k stabilizaci rovnováhy během zpětného kroku.

Modifikace a varianty

Pro začátečníky: Zkrátíte délku skoku nebo si dejte delší pauzy mezi jednotlivými opakováními. Pro pokročilé: Přidejte více kol nebo provádějte cvičení na nerovném povrchu pro zvýšení náročnosti.

Opakování a série

Snažte se o 3 série s 6-8 opakováními. Provádějte cvičení s kontrolovanou intenzitou a zaměřte se na kvalitu každého pohybu.

Dechová technika

Nádech při přípravě na skok a vydechujte silně během explozivního pohybu vpřed. Udržujte rovnoměrný dechový rytmus během zpětného kroku, abyste udrželi stabilitu.

Videá pro techniku

Zde jsou dvě videa, která ukazují správnou techniku Šířkový skok do zpětného kroku:

Zpět na blog