Přítahy s odporovou gumou

Dnešním cvičením je Resistance Band Rows, efektivní cvičení pro posílení zad, ramen a bicepsů. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu jádra, zatímco buduje sílu v klíčových svalech horní části těla. Pomocí odporového pásu můžete toto cvičení provádět kdekoli, což z něj činí skvělou volbu pro domácí trénink nebo cestování.

Správná Technika pro Resistance Band Rows

1. Připevněte odporový pás k pevnému kotvišti, jako je dveřní rám nebo stabilní nábytek, přibližně ve výšce hrudníku.
2. Stůjte s nohama na šířku boků a držte pás oběma rukama, s lokty pokrčenými a dlaněmi směřujícími k sobě.
3. Přitáhněte pás k hrudníku, zatímco tlačíte lopatky k sobě a držíte záda rovně.
4. Držte krátkou chvíli, když je pás zcela přitažen, a poté jej pomalu vraťte do výchozí pozice.

Časté Chyby

• Zakulatění ramen: Ujistěte se, že stahujete lopatky správně k sobě, abyste se vyhnuli kulatým zádům.
• Příliš rychlé pohyby: Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Špatná stabilita: Nezapomeňte aktivovat svaly jádra, abyste udrželi stabilitu horní části těla po celou dobu pohybu.

Modifikace a Variace

Začátečníci mohou začít s lehčím odporovým pásem a soustředit se na techniku. Pro větší výzvu můžete zkusit varianty s jednou rukou nebo přejít na těžší odporové pásy. Můžete také provádět cvičení vsedě pro zvýšení intenzity na záda.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12-15 opakováních. Pro zvýšení intenzity můžete nastavit odpor pásu nebo zvýšit počet sérií.

Dechová Technika

Nadechujte se, když vracíte pás zpět do výchozí polohy, a vydechujte, když přitahujete pás k sobě. Udržujte rovnoměrné dýchání pro lepší kontrolu a stabilitu.

Videonávod na Resistance Band Rows

Zde je video, které ukazuje cvičení: