Horolezci s twistem
Dnešní cvičení je Mountain Climbers with Twist, dynamickou variantou klasického cvičení mountain climber, která se zaměřuje na středové svaly, včetně břicha a šikmých břišních svalů. Kromě toho pracujete na ramenou a zlepšujete svou kardiovaskulární vytrvalost, což z tohoto dělá plnohodnotné kondiční a silové cvičení.
Správná Technika pro Mountain Climbers with Twist
1. Začněte v poloze planku s rukama umístěnýma přímo pod rameny a tělem v přímce.
2. Přitáhněte pravé koleno k levému lokti a otáčejte boky, abyste zapojili šikmé břišní svaly.
3. Vraťte se do polohy planku a opakujte pohyb s levým kolenem k pravému lokti.
4. Pokračujte v střídání stran rychlým tempem, aniž byste ztratili stabilitu v horní části těla.
Časté Chyby
- Zdvižené boky: Dávejte pozor, aby se boky nezvedaly příliš vysoko. Udržujte je v linii s rameny, aby střed pracoval efektivně.
- Příliš rychlý pohyb: Cvičení provádějte s kontrolou, abyste neztratili formu.
- Nedostatečná rotace: Ujistěte se, že se tělo dostatečně otáčí, abyste měli maximální efekt na šikmé břišní svaly.
Úpravy a Varianty
Začátečníci mohou cvičení provádět pomalejším tempem pro lepší kontrolu a formu. Pokročilejší cvičenci mohou zrychlit pro větší kondiční výzvu, nebo použít klouzáky pod nohama pro větší odpor.
Opakování a Sady
Začněte s 3 sadami po 30 sekundách nepřetržitého cvičení. Pro zkušenější cvičence může být čas nebo intenzita zvýšena pro náročnější trénink.
Dechová Technika
Nadechujte se, když přitahujete koleno k lokti, a vydechujte, když se otáčíte tělem a vracíte se do planku. Udržujte pravidelné dýchání po celou dobu pohybu, abyste udrželi intenzitu.
Videa, která Ukazují Mountain Climbers with Twist
Zde jsou dvě videa, která demonstrují techniku: