Bandovaný bicepsový zdvih

Dnešní cvičení je Banded Bicep Curl, jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro posílení bicepsů. Odporové pásy poskytují konstantní odpor po celou dobu pohybu, což činí toto cvičení ideálním pro budování svalové hmoty a vytrvalosti v pažích.

Správná Technika pro Banded Bicep Curl

1. Stůjte s chodidly na středu odporového pásu a držte každý konec ve svých rukou s dlaněmi směřujícími vzhůru.
2. Držte lokty těsně u těla a táhněte pás nahoru ohýbáním loktů.
3. Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte napětí v pásu.

Časté Chyby

• Pohybující se lokty: Ujistěte se, že držíte lokty u těla, abyste izolovali bicepsy.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte cvičení pomalu pro maximální aktivaci.
• Špatný odpor pásu: Zvolte odporový pás, který vám vyhovuje, aniž by ovlivnil vaši techniku.

Modifikace a Varianty

Začátečníci mohou použít lehčí pás, zatímco pokročilí cvičenci mohou zvýšit odpor nebo vyzkoušet jednoruční curls pro větší výzvu.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12-15 opakováních a upravte odpor pásu podle své úrovně.

Dýchací Technika

Nadechněte se, když spouštíte ruce, a vydechujte, když je zvedáte. Udržujte rovnoměrný dechový rytmus pro lepší stabilitu.

Videa zobrazující Banded Bicep Curl

Zde je video, které demonstruje techniku: