Plyo výpad na skok do dřepu
Plyo Lunge to Squat Jump je silné plyometrické cvičení, které kombinuje výpadové skoky s dřepovými skoky. Tato kombinace zlepšuje jak explozivnost, tak vytrvalost, a zároveň buduje sílu v stehnech, hýžďových svalech a jádrových svalech.
Správná technika a provedení
Jak provést Plyo Lunge to Squat Jump:
- Začněte v pozici výpadu s pravou nohou vpředu a levým kolenem téměř na zemi.
- Proveďte výbušný skok a vyměňte nohy ve vzduchu tak, aby při dopadu byla přední opačná noha.
- Poté skočte přímo do dřepového skoku z dřepové pozice.
- Opakujte pohyb plynule s výbušnými skoky.
Běžné chyby
- Nesprávné přistání: Ujistěte se, že dopadáte měkce s mírným ohybem v kolenou, abyste se vyhnuli přetížení kloubů.
- Kolená padají dovnitř: Udržujte kolena v linii s prsty na nohou, abyste předešli zranění.
Úpravy a variace
- Klečící výpad do dřepového skoku: Odstraňte skok pro jemnější variantu.
- Vážené Plyo Lunge to Squat Jump: Přidejte činky nebo zátěžovou vestu pro extra výzvu.
Série a opakování
Proveďte 3 série po 8-10 opakováních na každou stranu.
Dýchací technika
Vydechujte při skoku a nadechujte, když dopadáte do výpadové pozice.