Bunny Hops
Bunny Hops je jednoduché, ale účinné plyometrické cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtkové svaly. Zlepšuje také kardiovaskulární výdrž a explozivní sílu. Cvičení zahrnuje malé, soustavné skoky, které napodobují pohyby králíka, a je ideální pro trénink výbušnosti a rovnováhy.
Správná technika a provedení
Dodržujte tyto kroky pro správné provedení Bunny Hops:
- Výchozí poloha: Stůjte s nohama u sebe a mírně pokrčte kolena, jako byste se chystali skočit.
- Skok: Skákejte dopředu v krátkých, explozivních skocích, přičemž ruce držte před sebou pro rovnováhu.
- Soustavný pohyb: Pokračujte ve skákání vpřed v malých krocích, držte tělo nízko a kolena mírně pokrčená po celou dobu cvičení.
Časté chyby
- Dopad na paty: Dbejte na měkké dopady na prsty, aby se zabránilo zatížení kolen.
- Příliš vysoké skoky: Zaměřte se na malé, kontrolované skoky místo příliš vysokých, abyste udrželi cvičení soustavné a účinné.
- Ztráta rovnováhy: Držte pevný střed těla a dívejte se vpřed, abyste udrželi rovnováhu při skákání.
Úpravy a variace
Pro začátečníky: Začněte s kratšími skoky nebo skákejte na místě. Pro pokročilé: Skákejte přes malé překážky k zvýšení náročnosti nebo začleňte pohyby do stran pro větší variaci.
Opakování a série
Cílem jsou 3 série po 30-60 sekundách soustavného skákání. Přizpůsobte si čas podle své úrovně.
Dýchací technika
Dejte se nádech před skokem a vydechujte při každém dopadu pro udržení rovnoměrného rytmu.
Technická videa
Zde je video, které ukazuje správné provedení Bunny Hops: