Explozivní kliky
Explosive Push-Up je pokročilá variace klasických kliku, která vyzývá jak sílu, tak výbušnou sílu horní části těla. Toto cvičení aktivuje prsní svaly, ramena, tricepsy a jádrové svaly, zatímco zlepšuje výbušnou sílu a rychlost, což ho činí ideálním pro sportovce a ty, kteří chtějí zvýšit svoji výbušnou sílu.
Správná technika a provedení
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Explosive Push-Up:
- Výchozí pozice: Začněte ve vysoké prknové pozici s rukama umístěnými pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.
- Spouštění: Spouštějte tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, dokud hrudník téměř nedotkne podlahy.
- Explozivní pohyb: Tlačte výbušně nahoru od země, tak aby se ruce zvedly od země. Přistaňte měkce na rukou a opakujte pohyb.
Časté chyby
- Ohýbání boků: Vyvarujte se poklesu boků dolů nebo jejich vystrčení. Držte tělo v přímce.
- Nedostatečná síla: Abyste dosáhli maximální výbušnosti, ujistěte se, že vyvíjí maximální tlak směrem nahoru od země.
- Příliš rychlý pohyb: Nespěchejte během pohybu. Soustřeďte se na kontrolu a přesnost.
Modifikace a variace
Pro začátečníky: Začněte s běžnými kliky nebo kliky na kolenou, a soustřeďte se na budování síly před přidáním výbušného pohybu. Pro pokročilé: Přidejte tlesknutí mezi rukama během výskoku nebo zkuste plyometrické varianty jako medicinbalové kliky.
Opakování a série
Cílem jsou 3 série po 8-12 výbušných opakováních. Upravit podle vaší úrovně síly a vytrvalosti.
Dýchací technika
Nadechujte se při spouštění těla a energicky vydechujte při výbušném pohybu od země.
Videonávody pro techniku
Zde je video, které ukazuje správné provedení Explosive Push-Up: