Wide Push-Up

Wide Push-Up je varianta tradičního push-up, kde jsou ruce umístěny dále od sebe než je šířka ramen. To přesouvá důraz z tricepsů a ramen na vnější části **prsních svalů**, zatímco stále aktivuje **ramena** a **jádro**. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro budování silného horního těla.

Správná technika a provedení

Takto provedete správný Wide Push-Up:

1. Startovní pozice: Umístěte ruce dále od sebe než je šířka ramen a držte tělo ve vzpřímené plankové pozici s nohama u sebe.
2. Snížení: Ohněte lokty do stran a kontrolovaně snižte tělo k zemi, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
3. Stlačení nahoru: Zatlačte přes dlaně a zvedněte tělo zpět do startovní pozice. Udržujte jádro pevné, abyste zachovali přímou linii od hlavy k patám.

Časté chyby

• Příliš široké umístění rukou: Vyvarujte se umístění rukou příliš daleko od sebe, protože to může zbytečně zatížit ramena.
• Příliš vysoko zvednuté boky: Udržujte boky v linii s tělem, aby se předešlo nesprávnému zatížení bederní páteře.

Modifikace a variace

Pro začátečníky: Proveďte cvičení na kolenou, abyste snížili zátěž. Pro pokročilé: Přidejte zvednutí nohy, abyste zvýšili výzvu a dále aktivovali svaly jádra.

Opakování a série

Usilujte o 3 série po 10-12 opakováních a zvyšujte počet opakování, jak budete silnější.

Dechová technika

Nadechněte se, když snižujete tělo k zemi, a vydechněte, když se zvedáte nahoru.

Videa pro techniku

Zde jsou dvě videa, která ukazují Wide Push-Up s různými přístupy: