Banded Deadlifts

Dnešní cvičení je Banded Deadlifts, efektivní způsob, jak posílit hýžďové svaly, hamstringy, záda a jádro. Použitím odporového pásku přidáváte rovnoměrný odpor během celého pohybu, což vám pomůže posílit a stabilizovat dolní část těla.

Správná Technika pro Banded Deadlifts

1. Stůjte s nohama na šířku boků na odporovém pásku a držte konce nebo rukojeti pásku v rukou.
2. Posuňte boky zpět, zatímco držíte záda rovná a lehce pokrčte kolena, abyste uchopili pásek.
3. Tlačte boky vpřed, abyste se postavili do stojící polohy, zatímco držíte pásek napjatý. Mějte hrudník nahoře a záda neutrální.
4. Pomalu spusťte tělo zpět tím, že posunete boky zpět a pokrčíte kolena, a udržujte kontrolu během celého pohybu.

Časté Chyby

• Zakulacení zad: Držte záda rovná a vyvarujte se zakulacení dolní části zad, když zvedáte pásek.
• Špatná aktivace boků: Soustřeďte se na použití boků a hýžďových svalů při narovnávání, nejen stehen.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte zvedání pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.

Modifikace a Varianty

Začátečníci mohou používat lehčí odporové pásky pro soustředění na techniku. Pokročilí cvičenci mohou použít silnější pásky nebo vyzkoušet varianty pro jednu ruku, aby zvýšili výzvu pro stabilitu jádra.

Opakování a Sady

Proveďte 3 sady s 10-15 opakováními. Přizpůsobte odpor a počet opakování podle vaší úrovně síly.

Technika Dýchání

Nadechněte se, když spouštíte tělo k podlaze, a vydechněte při zvedání do stojící polohy. Zajistěte rovnoměrné dýchání pro lepší kontrolu a stabilitu.

Videa ukazující Banded Deadlifts

Zde jsou dvě videa, která demonstrují cvičení: