Boční pohyb s dřepem

Boční shuffle s dřepem je dynamické cvičení, které kombinuje sílu a kondici tím, že pracuje s stehny, hýžděmi a jádrem. Cvičení také zlepšuje rovnováhu a pružnost tím, že aktivuje svaly nohou, zatímco udržujete dřepovou pozici během pohybu.

Správná technika a provedení

Takhle provedete Boční shuffle s dřepem:

1. Začněte stát s nohama na šířku ramen a mějte lehký dřep.
2. Udržujte jádro pevné a začněte shuffle do strany děláním malých rychlých kroků.
3. Po 3–5 krocích zastavte a jděte do hlubšího dřepu než se vrátíte do středové polohy nebo shuffle na opačnou stranu.
4. Opakujte pohyb plynule a kontrolovaně, přičemž udržujte nízkou dřepovou pozici během celého cvičení.

Časté chyby

• Nedržení správné dřepové pozice: Ujistěte se, že udržujete nízký, stabilní dřep s pevného jádrem během shuffle pro maximální aktivaci.
• Příliš rychlé pohyby: Provádějte cvičení kontrolovaně, abyste se vyhnuli špatné formě a zranění.

Úpravy a variace

• Boční shuffle s váhou: Držte činky pro další odpor.
• Explozivní boční shuffle: Přidejte skok, když jdete do dřepu pro větší výzvu.

Sady a opakování

Proveďte 3 sady po 10–12 shuffle na každou stranu. Zvyšte rychlost nebo počet kroků pro intenzivnější trénink.

Dýchací technika

Nadechněte se, když jdete do dřepu, a vydechněte, když se narovnáte nebo se pohybujete do strany.

Video instrukce