Banded Side Leg Raise

Dnešní cvičení je Banded Side Leg Raise, skvělé cvičení pro posílení boků, hýžďových svalů a vnitřních stehen. Použitím odporového pásu můžete svalům poskytnout dodatečný odpor, což přispívá ke zvýšené stabilitě a aktivaci svalů v oblasti boků.

Správná Technika pro Banded Side Leg Raise

1. Připevněte odporový pás kolem nohou, těsně nad koleny, a lehněte si na bok s nataženýma nohama.
2. Podepřete hlavu spodní rukou a horní ruku položte před tělo pro rovnováhu.
3. Pomalu zvedněte horní nohu směrem ke stropu, zatímco nohu udržujete rovnou a odporový pás napnutý.
4. Pomalu snižte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte.

Časté Chyby

• Rotace boků: Udržujte boky stabilní po celé cvičení, abyste zajistili správnou aktivaci hýžďových svalů.
• Příliš rychlý pohyb: Proveďte pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální svalovou aktivaci.
• Nesprávný odpor pásu: Vyberte odporový pás, který poskytuje dostatečný odpor, aniž by narušoval vaši techniku.

Úpravy a Varianty

Začátečníci mohou začít bez pásu nebo použít lehčí pás k zaměření na techniku. Pokročilí sportovci mohou použít těsnější pás nebo přidat malé pulzy na vrcholu pohybu pro zvýšení intenzity. Můžete také vyzkoušet stojící variantu pro dodatečnou výzvu rovnováhy.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12-15 opakováních na každé straně. Upravte odpor podle své úrovně síly.

Technika Dýchání

Nadechněte se při snižování nohy a vydechněte, když ji zvedáte. Udržujte rovnoměrné dýchání po celé cvičení pro zajištění stability vašeho jádra.

Videá Ukazující Banded Side Leg Raise

Zde jsou dvě videa, která demonstrují techniku: