Sumo dřep na zvýšení lýtka

Dnešní cvičení je Sumo Squat to Calf Raise, efektivní kombinace, která posiluje celou dolní část těla, včetně hýžďových svalů, stehenních svalů a lýtka. Tento pohyb pomáhá zlepšovat rovnováhu a stabilitu a současně buduje sílu.

Správná Technika pro Sumo Squat to Calf Raise

1. Začněte s nohama širšími než šířka boků, s prsty lehce vytočenými ven.
2. Snižte se do hlubokého sumo dřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
3. Stlačte přes paty, abyste se postavili do vzpřímené polohy.
4. Zvedněte paty z podlahy pro calf raise a pomalu je vraťte zpět.
Opakujte pohyb.

Časté Chyby

• Nesprávné rozložení váhy: Ujistěte se, že tlačíte přes paty v dřepu, abyste zapojili správné svaly.
• Nestabilní calf raise: Dbejte na to, aby byl pohyb kontrolovaný, abyste neztratili rovnováhu.
• Špatné držení těla: Držte hrudník nahoře a záda rovná během celého cvičení.

Modifikace a Varianty

Pro začátečníky můžete použít oporu, jako je židle, pro udržení rovnováhy během calf raise. Pro další výzvu se pokuste držet činku v gobletové pozici pro přidání odporu.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12–15 opakování. Začátečníci mohou začít se 2 sériemi a poté zvýšit, jak se síla zlepší.

Dýchací Technika

Nadechujte se při snižování do dřepu a vydechujte při tlačení nahoru. Dýchejte kontrolovaně během calf raise.

Videa, která ukazují Sumo Squat to Calf Raise

Zde je video, které ukazuje cvičení z různých úhlů pohledu: