Banded Chest Press

Dnešní cvičení je Banded Chest Press, cvičení zaměřené na hrudník, ramena a triceps. Použitím odporových pásů získáte rovnoměrný odpor během celého pohybu, což pomáhá budovat sílu a stabilitu v horní části těla.

Správná Technika pro Banded Chest Press

1. Připevněte odporový pás za sebe ke stabilnímu povrchu, nebo kolem zad, pokud ležíte na podlaze.
2. Držte pás v každé ruce, s lokty ohnutými ve 90 stupních.
3. Tlačte pás dopředu, dokud nejsou paže téměř rovné, a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Časté Chyby

• Nadměrné protažení: Vyhněte se zamykání loktů pro ochranu kloubů.
• Špatná kontrola: Pomalu spusťte paže, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Nesprávný odpor: Vyberte pás, který vás vyzývá, aniž by to ovlivnilo vaši techniku.

Úpravy a Varianty

Začátečníci mohou začít s lehčími pásy, zatímco pokročilí cvičenci mohou provádět cvičení vestoje, aby zahrnuli více aktivace jádra.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 10-15 opakováních a upravte odpor podle své úrovně.

Technika Dýchání

Nadechněte se, když spouštíte ruce, a vydechněte, když tlačíte pás dopředu. Udržujte vyrovnané dýchání pro udržení kontroly.

Videa, která ukazují Banded Chest Press

Zde jsou dvě videa, která demonstrují cvičení