Banded Push-Up

Dnešní cvičení je Banded Push-Up, náročná varianta klasického klikování, která zvyšuje odpor a buduje sílu hrudníku, ramen, tricepsů a jádra. Použitím odporového pásu se svaly efektivněji aktivují během celého pohybu, což činí toto cvičení skvělou volbou pro sílu i svalovou výdrž.

Správná Technika pro Banded Push-Up

1. Umístěte odporový pás přes horní část zad a držte konce pásu pod rukama v pozici prkna s rukama na šířku ramen.
2. Stáhněte jádro a udržujte tělo v přímce od hlavy po paty.
3. Spusťte hrudník k zemi ohnutím loktů a poté se vytlačte nahoru natahováním loktů. Odporový pás zvýší odpor, když se tlačíte nahoru.

Časté Chyby

• Pokleslé boky: Udržujte boky stabilní a v linii s tělem během celého pohybu, abyste zabránili jejich poklesu.
• Lokty příliš daleko: Udržujte lokty blízko těla, aby nedocházelo k zatížení ramen.
• Nevhodný odpor pásu: Vyberte pás s vhodným odporem, který vás vyzve, ale který stále zvládnete kontrolovat během celého cvičení.

Modifikace a Varianty

Pro začátečníky můžete provádět cvičení na kolenou, abyste snížili zátěž. Pokročilí mohou použít těsnější pás nebo přidat explozivní kliky ke zvýšení intenzity.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 8-12 opakováních a upravte odpor pásu nebo počet opakování na základě vaší síly.

Technika Dýchání

Nadechujte se, když spouštíte tělo k zemi, a vydechujte, když se tlačíte nahoru. Udržujte dýchání rovnoměrné a kontrolované, aby byla zajištěna stabilita.

Videa Ukazující Banded Push-Up

Zde je video, které demonstruje techniku: