Tricepsový klik

Tricep Push-Up je efektivní varianta tradičního kliku zaměřující se na posílení tricepsů, ramen a hrudníku. Držením loktů blízko těla během pohybu zvyšujete aktivaci tricepsů, což přispívá k formování paží a zlepšení síly horní části těla.

Správná technika a provedení

Jak provést Tricep Push-Up:

1. Začněte v poloze prkna s rukama umístěnými přímo pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.
2. Držte lokty blízko těla a snižujte hrudník k zemi, zatímco ohýbáte lokty.
3. Zvedněte se zpět do výchozí polohy narovnáním paží. Udržujte jádro aktivované a záda neutrální po celou dobu pohybu.

Běžné chyby

• Roztažení loktů: Ujistěte se, že lokty zůstávají blízko těla, aby byla maximalizována aktivace tricepsů.
• Pokleslé boky: Udržujte jádro pevné, aby se zabránilo poklesu boků k zemi, což může vést k nesprávné technice a namáhání bederní páteře.
• Příliš rychlé provedení: Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně pro lepší aktivaci svalů.

Modifikace a variace

• Klečící Tricep Push-Up: Pro začátečníky můžete cvičení provádět na kolenou pro menší zátěž.
• Diamond Push-Up: Další varianta tricepsu, kde ruce umístíte k sobě do tvaru diamantu pod hrudník pro extra výzvu.

Sady a opakování

Zaměřte se na 3 sady po 8-12 opakováních. Zvyšujte počet opakování, jakmile zesílíte.

Dýchací technika

Nadechněte se, když snižujete tělo, a vydechněte, když se tlačíte zpět do polohy prkna.

Video instrukce