Páskový požár hydrant

Dnešní cvičení je Banded Fire Hydrant, cílený pohyb, který posiluje boky, hýždě a jádro. Použitím odporové gumy kolem stehen zvyšujete odpor a získáváte lepší aktivaci svalů hýždí. Toto cvičení je ideální pro budování síly a stability, stejně jako pro prevenci zranění v oblasti boků.

Správná Technika pro Banded Fire Hydrant

1. Umístěte odporovou gumu těsně nad kolena a dostanete se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Udržte jádro zpevněné a zvedněte pravé koleno do strany, jako byste napodobovali psa zvedajícího nohu. Zvedněte, dokud koleno není v úrovni boků bez otáčení boků.
3. Pomalu spusťte koleno zpět do výchozí polohy s kontrolou. Opakujte po požadovaný počet opakování, než vyměníte strany.

Časté Chyby

• Rotace boků: Udržujte boky stabilní a paralelní s podlahou. Vyhněte se rotaci těla, abyste se soustředili na svaly hýždí.
• Příliš rychlý pohyb: Proveďte pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální aktivaci svalů.
• Nedostatek napětí: Pokud necítíte odpor, zkuste pevnější gumu pro lepší aktivaci.

Modifikace a Varianty

Pokud jste začátečník, cvičení můžete provádět bez gumy, abyste se zaměřili na techniku. Pro pokročilé zkuste použít pevnější gumu nebo přidejte malé pulsy na vrcholu pohybu k zvýšení intenzity.

Opakování a Sady

Proveďte 3 sady po 12-15 opakováních na každou stranu. Přizpůsobte odpor a opakování vaší síle a vytrvalosti.

Dýchací Technika

Nadechněte se při spouštění kolena zpět k podlaze a vydechněte, když zvedáte koleno do strany. Držte dech pod kontrolou pro lepší stabilitu.

Videa Ukazující Banded Fire Hydrant

Zde je video, které demonstruje techniku: