Trénink

Banded boční zdvihy

Banded Lateral Raises je efektivní cvičení pro posílení ramen, zejména prostřední části deltového svalu. Použitím odporové gumy můžete přidat stálý odpor do pohybu, což zvyšuje aktivaci ramen a přispívá k...

Banded single arm overhead press

Banded Single Arm Overhead Press je vynikající cvičení pro posílení ramen a jádra. Použitím odporové gumy toto cvičení zvyšuje stabilitu horní části těla, zatímco poskytuje rovnoměrný odpor po celou dobu...

Jednoruční bicepsový zdvih s páskem

Single Arm Biceps Curl je efektivní cvičení pro budování síly a svalové hmoty v bicepsu, zatímco přispívá k vyvážení síly mezi pažemi. Prováděním zdvihu jednou rukou najednou se můžete soustředit...

Nadhazované dřepy s páskou

Banded Overhead Squats je náročné cvičení, které posiluje nohy, gluteální svaly, ramena a játra. Toto cvičení také pomáhá zlepšit mobilitu v ramenou, kyčlích a kotnících, zatímco vyžaduje stabilitu a rovnováhu....

Pásy od sebe

Band Pull Aparts je jednoduché, ale velmi účinné cvičení na posílení horní části zad, svalů lopatek (rhomboidů a trapézu) a zadní části ramen. Toto cvičení může přispět k lepší postuře,...

Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions je skvělým cvikem pro posílení tricepsu a zlepšení svalové vytrvalosti v pažích. Použitím odporové gumy můžete vykonávat cvik s rovnoměrným odporem v průběhu celého pohybu, což...

Barbell rollouts

Barbell Rollouts jsou náročným cvičením, které posiluje střed těla, břicho a ramena. Použitím barbell pro rollouts zvyšujete aktivaci svalů jádra, což poskytuje dobrou stabilitu a sílu v břiše a dolní...

Jedno nožní hip thrust s jednoručkou

Jednonožní činka zdvih pánve je efektivní cvičení pro posílení hýžďových svalů, zadní strany stehen a trupu. Toto cvičení je variantou klasického zdvihu pánve a přináší další výzvu stabilitě, protože používáte...

Stojící jednoruční extence tricepsu

Stojící jednoruční tricepsové extenze je efektivní izolovaná cvičení pro trénink tricepsu, zejména dlouhé hlavy, která přispívá k definici a síle v zadní části paže. Toto cvičení vyžaduje málo vybavení, pouze...

Bulharské dřepy s jednonožníkem

Bulharské split dřepy jsou náročným a efektivním cvičením, které posiluje stehna, hýždě a střed těla. Toto jednostranné cvičení je vynikající pro zlepšení rovnováhy, zvýšení stability v oblasti kyčlí a budování...

Tlaky na hrudník s jednoručkami na lavici s vys...

Vysoký sklon s jednoručními činkami na bench press je výborné cvičení pro trénink horní části prsních svalů, stejně jako ramen a tricepsu. Použitím vyššího sklonu na lavici se na horní...

Pendly řady

Dnes se zaměříme na Pendlay Rows, silné cvičení na záda, které cílí na horní část zad, laty, svaly lopatk (rhombus) a zadní deltové svaly. Pendlay Rows se provádějí se startem...

Striktně leg deadlifts

Dnes se podíváme na Stiff-Leg Deadlift, efektivní silový cvik, který primárně trénuje zadní stranu stehen (hamstringy), hýždě (gluteus) a dolní část zad. Tato varianta mrtvého tahu se zaměřuje zejména na...

Mírně nakloněný tlak s jednoručkami na prsa

Dnes se zaměříme na Nízký sklon s jednoručkami na tlak na prsa, vynikající cvik, který primárně aktivuje horní část prsních svalů (pectoralis major), ramena (přední deltoidy) a tricepsy. Tento cvik...

Monster walks

Monster Walks s tréninkovým páskem jsou vynikajícím cvičením pro posílení kyčlí, hýžďových svalů a vnějších stehen. Použitím tréninkového pásku kolem nohou se svaly v kyčlích a hýždích stimulují, aby pracovaly...

tlačení nad hlavou s odporovým páskem

Overhead Press s elastickým pásmem je efektivní cvičení na ramena, které aktivuje ramenní svaly, tricepsy a horní část zad. Použitím elastického pásma získáte odpor po celou dobu pohybu, což dělá...

Tlaky prs proti zadním deltovým řadám

Podporované cvičení Rear Delt Row je cílené cvičení na posílení zádových deltů, horní části zad a rotátorové manžety. Prováděním cvičení s podporou hrudníku na lavičce se můžete plně soustředit na...

Gluteální mosty s mini odporovou gumou

Glute Bridge s mini posilovací gumou je efektivní cvičení pro posílení hýžďových svalů, hamstringů a bederní páteře. Použití mini posilovací gumy kolem kolen zvyšuje odpor a zvláště aktivuje gluteus medius,...

Jednoruční boční zvedání

Jednoramenní boční zvedání je vynikající cvik pro trénink ramen, zejména střední části deltového svalu. Prací s jednou paží najednou se můžete zaměřit na budování symetrické síly v ramenou a zajistit,...

Jak provádět přední zdvihy s odporovou gumou

Front Raise with Resistance Band is an effective exercise for strengthening the shoulders, especially the front part of the deltoid muscles. By using a resistance band, you get consistent resistance...

Push-up s odporovou gumou

Push-Ups s gumovým páskem jsou skvělou variací klasických kliků, která poskytuje dodatečný odpor a ještě více aktivuje prsní svaly, ramena a tricepsy. Použití gumového pásku zvyšuje odpor, když se tlačíte...

Jak provést přítahy s jednoručkou jednou rukou

Dnes si projdeme Jednoramenní Tlak s Činkou, což je velmi efektivní cvik pro budování síly ve svalech zad, zejména latissimus dorsi a horní části zad, přičemž také aktivuje bicepsy. Prací...

Provedené hrudníkem veslování latissimusových s...

Dnes se blížíme kBench Supported Lat Rows, účinnému cviku na záda, který se zaměřuje zejména na latissimus dorsi, horní část zad a bicepsy. Použitím lavice jako opory pro hrudník odstraňujeme...

Jednoruční předpažování s odporovou gumou

Dnes si projdeme Jednoruční činkový benchpress, efektivní variantu tradičního benchpressu s jednoručními činkami, která jedinečným způsobem zpochybňuje stabilitu jádra. Tato cvičení se zaměřuje na prsní svaly, ramena a tricepsy, zatímco...

Jednoruční bench press s jednoručkou

Dnes se podíváme na Jednoruční Kettlebell Tisk na Hrudník, efektivní variantu tradičního tisku na hrudník s kettlebell, která unikátním způsobem zkouší stabilitu jádra. Tento cvik se zaměřuje na prsní svaly,...

Boční zvedání nohou

Side Lying Leg Raises s odporem jsou efektivním cvičením na procvičení vnějších boků a stehen, zejména gluteus medius. Toto cvičení posiluje boky a zajišťuje lepší stabilitu těla, což je důležité...

Bulharské dřepy s odporem

Dnes se podíváme blíže na Resistance Bulgarian Split Squat, skvělý cvik na posílení hýžďových svalů, hamstringů a kvadricepsů. Tento cvik vyžaduje rovnováhu a stabilitu, což také aktivuje jadérkové svaly. Přidáním...

Rozdvojené dřepy s odporovým pásem

Split Squats s odporovou gumou jsou efektivním cvičením pro posílení stehenních svalů, hýžďových svalů a středního svalstva. Tato varianta split squatu přidává dodatečný odpor pomocí gumy, což zvyšuje výzvu pro...

Dřep s odporovou gumou

Squat s odporovou gumou je efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení stehenních svalů, hýždí a svalů jádra. Použitím odporové gumy zvyšujete náročnost pohybu, což pomáhá aktivovat svaly dolní části...

Předkloňte se odpor

Bent Over Resistance Band Row je účinné cvičení, které se zaměřuje na zádové svaly, zejména horní část zad a svaly mezi lopatkami, stejně jako biceps. Cvičení je skvělé pro zlepšení...

Deficite reverzní výpady

Deficit reverse lunges je variantou tradičního výpadu, která klade dodatečné zatížení na hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy. Prováděním cviku z vyvýšené pozice zvyšujete rozsah pohybu, což více aktivuje svaly a...

Boční zvedání kyčlí

Boční zvedání kyčlí, také známé jako boční prkno s zvedáním kyčlí, je cvičení, které se zaměřuje na střed těla, zejména šikmé břišní svaly, stejně jako kyčle a hýžďové svaly. Toto...

Crunches

Crunches jsou populární cvičení pro posílení břišních svalů, zejména horní části rectus abdominis. Toto cvičení je méně zatěžující než sit-upy, ale stále poskytuje efektivní aktivaci jádra, což z něj činí...

Sed-lehy

Sit-upy jsou klasické a efektivní cvičení, které trénuje břišní svaly, zejména přímý břišní sval, známý také jako rectus abdominis. Toto cvičení je populární jak mezi začátečníky, tak i pokročilými, kteří...

Medvědí prkno

Bear plank je vynikající cvičení, které aktivuje střed těla, ramena a kyčle. Tato varianta plank je nižší než high plank a vyžaduje, abyste drželi kolena těsně nad zemí, což nutí...

Floor Press

Floor Press je vynikající cvik, který se primárně zaměřuje na prsní svaly (pectoralis major) a tricepsy, s nižším zatížením ramen ve srovnání s tradičním bench pressem. Tato varianta je perfektní...

Dumbbell Scull Crushers

Treninkové Skull Crushers s jednoručními činkami jsou efektivní izolační cvičení, které se zaměřuje na triceps, svaly na zadní straně paže. Toto cvičení je ideální pro budování síly a definice tricepsů,...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies je efektivní izolace cvičení, které se zaměřuje na zadní část ramen (zadní část deltového svalu) a horní část zad, včetně rhomboidů a trapezius. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení...

Předpažování s činkami

Dumbbell Front Raises je izolační cvik zaměřený na přední část deltového svalu, a je výborným cvikem pro posílení a rozvoj ramen. Tento cvik přispívá k zlepšení síly ramen, zvyšuje objem...

Kettlebell Sumo dřep

Kettlebell Sumo Squat je silové cvičení, které se zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a játra. S šířejším postavením nohou než při běžných dřepech je tato varianta obzvlášť účinná pro...

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise je izolovaná cvičební technika, která efektivně trénuje ramena, zejména střední část deltového svalu. Toto cvičení je ideální pro budování síly a objemu v ramenech a je důležitým...

Dřep s vysokou činkou

High Bar Barbell Squat je klasická varianta dřepu, která se zaměřuje především na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy. Tento cvik umisťuje činku výše na zádech než jiné varianty, jako je...

Low Bar Dřep S Činkou

Low Bar Barbell Squat je populární variantou dřepu, která se převážně zaměřuje na gluteální svaly, hamstringy a kvadricepsy. Umístěním tyče níže na zádech než při tradičních dřepech můžete zvedat těžší...

Čelní dřep s činkou

Barbell Front Squat je efektivní cvik, který primárně posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly a sloskelní svaly. Držením tyče před tělem se také dostává do výzvy horní část těla, zejména ramena a...

Overhead dřepy

Overhead Squats je náročné cvičení, které posiluje celé tělo, s důrazem na kvadricepsy, hýžďové svaly, záda a ramena. Toto cvičení nejen zlepšuje sílu, ale také mobilitu, rovnováhu a koordinaci, což...

Dumbbell Bent over Rows

Dnešní cvičení je Dumbbell Bent Over Rows, skvělé cvičení, které posiluje záda, zejména horní svaly zad, stejně jako ramena a bicepsy. Toto cvičení také pomáhá zlepšit držení těla a stabilizovat...

Kettlebell Goblet dřepy

Dnes provedeme Kettlebell Goblet Squats, fantastické cvičení pro posílení jak dolní části těla, tak i svalstva jádra. Toto cvičení je obzvlášť účinné pro posílení kvadricepsů, hamstringů, hýždí a trupu. Držením...

Skákací dřepy

Skoky do dřepu jsou explozivní cvičení, které posiluje spodní část těla, zejména hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Toto cvičení kombinuje sílu s plyometrickým tréninkem, což ho činí efektivním pro zlepšení svalové...

Vysoké kolenní sprinty

High Knee Sprints je intenzivní kardio cvičení, které rychle zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje celé tělo, s hlavním zaměřením na svaly nohou a střed těla. Toto cvičení je ideální pro...

Boční kuželové přeskoky

Lateral Cone Hops je plyometrické cvičení, které zlepšuje rovnováhu, sílu a výbušnost, zejména v dolní části těla. Toto cvičení cíleně posiluje svaly jako kvadricepsy, hamstringy a lýtka, zároveň zlepšuje laterální...