Dřepy s páskou

Dnešní cvičení je Band Squats, vynikající způsob, jak posílit stehna, svaly hýždí a svaly kyčlí za použití odporových gum. Použitím gumy kolem kolen získáte dodatečný odpor, což pomáhá aktivovat stabilizační svaly a zlepšit vaši držení těla. Díky tomu je toto cvičení obzvláště dobré pro budování síly a předcházení zraněním.

Správná Technika pro Band Squats

1. Umístěte odporovou gumu těsně nad kolena a postavte se s chodidly na šířku boků.
2. Spusťte boky vzad, jako byste si sedali na židli, a jděte dolů do hlubokého dřepu.
3. Udržujte váhu na patách, kolena tlačena ven proti gumě a hrudník nahoře, zatímco se snižujete, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
4. Vmýchejte se zpět do výchozí pozice přes paty a udržujte napětí v gumě po celou dobu pohybu.

Běžné Chyby

• Sbírání kolen: Tlačte kolena ven proti gumě, abyste se vyhnuli jejich padání dovnitř během pohybu.
• Nadměrné předklonění: Udržujte hrudník nahoře a záda rovná, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad.
• Není dostatečně hluboké: Ujistěte se, že se snižujete na nejméně 90 stupňů v kolenou, abyste dosáhli maximální aktivaci svalů.

Úpravy a Varianty

Pro začátečníky můžete začít s lehčí odporovou gumou nebo provádět pohyb bez odporové gumy, abyste se zaměřili na techniku. Pro větší výzvu můžete držet kettlebell nebo činku před tělem pro přidání extra váhy.

Opakování a Série

Proveďte 3 série po 12-15 opakováních s kontrolovaným pohybem. Pro pokročilé cvičence můžete zvýšit počet opakování nebo zahrnout skoky mezi každým dřepem pro zvýšení intenzity.

Technika Dýchání

Vdechněte, jakmile se spouštíte dolů do dřepu, a vydechněte, jakmile se tlačíte zpět nahoru. Ujistěte se, že udržujete rovnoměrné dýchání po celém setu.

Videa ukazující Band Squats

Zde jsou dvě videa, která demonstrují cvičení: