Antrenament

Plyo Lunge la Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump este un exercițiu pliometric puternic care combină săritura cu fandare cu săritura cu extensie. Această combinație îmbunătățește atât explozivitatea, cât și rezistența, în timp ce...

Flotare Triceps

Triceps Push-Up este o variantă eficientă a flotării tradiționale care se concentrează pe întărirea tricepsului, umerilor și pieptului. Prin menținerea coatelor apropiate de corp în timpul mișcării, crești activarea tricepsului,...

Shuffle lateral cu squat

Side Shuffle cu Squat este un exercițiu dinamic care combină forța și condiția fizică prin lucrul asupra coapselor, mușchilor fesieri și nucleului. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea prin...

Superman la Push-Up

Superman to Push-Up este un exercițiu excelent cu greutatea corpului care combină mișcări de întărire a spatelui cu clasicele flotări pentru a întări partea superioară a corpului, inclusiv pieptul, umerii,...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up este un exercițiu de combinație care dezvoltă atât forța, cât și îmbunătățește rezistența. Acesta angajează întregul corp, inclusiv pieptul, umerii, tricepșii, mușchii centrali și picioarele, și provoacă...

Sărituri cu ridicări de gambe

Jumping Calf Raises este un exercițiu exploziv care întărește gambele și îmbunătățește agilitatea și rezistența. Acest exercițiu este ideal pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească forța și flexibilitatea, în special...

Bear Crawl la Flotare

Bear Crawl to Push-Up combină forța și rezistența lucrând cu întregul corp. Exercițiul activează umerii, nucleul, pieptul, brațele și picioarele, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul. Tehnică corectă și...

Îndreptări pe un singur picior

Îndreptări pe un picior reprezintă un exercițiu provocator care întărește hamstringurile, mușchii fesieri și mușchii trunchiului. Pe lângă dezvoltarea forței, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, ceea ce îl face un exercițiu...

Urcări pe Cutie

Box Step-Ups este un exercițiu funcțional care întărește coapsele, fesierii și gambele. Acest exercițiu imită mișcările naturale precum urcatul scărilor, ceea ce îl face foarte practic pentru îmbunătățirea funcționalității zilnice,...

Ghemuit Prisoner

Prisoner Squat este un exercițiu eficient cu greutatea corporală care întărește coapsele, fesele și muschii centrali. Prin plasarea mâinilor în spatele capului, exercițiul devine mai solicitant pentru zona centrală și...

Genuflexiuni cu extensie

Squat Thrust este un exercițiu dinamic care îmbunătățește atât forța cât și condiția fizică și antrenează mai multe grupuri musculare, precum picioare, umeri, brațe și muschii de bază. Acest lucru...

Planșă înaltă cu atingere a umărului

Planșa ridicată cu bătăi pe umeri este un exercițiu fantastic pentru a întări nucleul, umerii și brațele, în timp ce provoacă echilibrul și îmbunătățește controlul corpului. Poate fi utilizat atât...

Plank lateral alternativ cu întindere

Planșa laterală alternantă cu îndreptare este un exercițiu excelent care combină rotația și stabilitatea pentru a întări atât nucleul, umerii, cât și spatele. Această mișcare dinamică provoacă echilibrul corpului și...

Spiderman Push-Up

Astăzi vom învăța Spiderman Push-Up, o variantă avansată de flotare care întărește pieptul, tricepsul, umerii și nucleul. În plus față de îmbunătățirea stabilității, exercițiul activează șoldurile și oblicii, ceea ce...

Ghemuit rulant până la săritură

Să trecem prin Genuflexiuni Rulate cu Săritură, un exercițiu exploziv care întărește coapsele, fesierii, nucleul și gambetele. Acest exercițiu combină antrenamentul de forță cu cel pliometric, îmbunătățind atât echilibrul și...

Placa Rulantă

Haideți să explorăm Plankul Rulant, un exercițiu dinamic care întărește mușchii trunchiului, umerii și spatele. Acest exercițiu provoacă echilibrul și stabilitatea prin alternarea între planșele laterale și este ideal pentru...

Superman Hold

Astăzi vom face Superman Hold, un exercițiu cu greutatea corporală care este excelent pentru întărirea partei inferioare a spatelui, mușchilor gluteali și nucleului. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea și postura, fiind...

Fandare inversă cu lovitură frontală

Azi vom face Fandare inversă cu lovitură frontală, o exercițiu dinamic care antrenează mai multe grupuri musculare, inclusiv mușchii fesieri, hamstrings, quadriceps și mușchii core. Această mișcare nu doar că...

Fandare laterală cu ridicare a genunchiului

Side Lunge cu Ridicarea Genunchiului este un exercițiu combinat care întărește partea inferioară a corpului, inclusiv coapsele, mușchii fesieri și șoldurile, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea. Acest exercițiu...

Sărituri cu Schiurile

Sărituri cu schiurile este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, forța și condiția fizică. Exercițiul provoacă musculatura picioarelor, în special mușchii fesieri, quadricepsul, hamstringii și gambele, în timp ce antrenează...

Ridicare picior la planșa inversă

Wall walks este un exercițiu provocator care combină forța părții superioare a corpului și activarea mușchilor centrali. Exercițiul implică deplasarea de la o poziție de plank la o poziție de...

Flotare cu Scufundare Bomber

Dive Bomber Push-Ups este o variantă avansată a flotărilor care combină forța cu flexibilitatea. Această exercițiu provocă pieptul, umerii, tricepșii și mușchii trunchiului, îmbunătățind în același timp mobilitatea șoldurilor și...

Sărituri cu genunchii la piept

Wall walks sunt un exercițiu avansat cu greutatea corpului care întărește umerii, pieptul, musculatura centrală și îmbunătățește echilibrul și controlul corpului. Exercițiul implică mersul în sus și în jos pe...

Bear Squat

Bear squats este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului care întărește întreaga musculatură, cu un accent special pe quadriceps, mușchii fesieri, mușchii abdomenului și șolduri. Acest exercițiu oferă o bună...

Atingeri alternante la degete

Wall walks este un exercițiu provocator care întărește umerii, pieptul și zona centrală a corpului, îmbunătățind în același timp echilibrul. Exercițiul implică mersul pe pereți cu picioarele, menținând corpul într-o...

Plimbare pe pereți

Wall Walks este un exercițiu provocator care dezvoltă forța corpului superior, în special în umeri, mușchii trunchiului și brațe. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea și echilibrul, pregătind în același timp corpul...

Genunchi Înalt Lateral

Bridge to Crab Reach este un exercițiu de mobilitate și forță care activează mușchii nucleului, umerilor, șoldurilor și spatelui. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea flexibilității și controlului corporal, fiind...

Podul către Crab Reach

Bridge to Crab Reach este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului care combină forța, mobilitatea și echilibrul. Acest exercițiu se concentrează pe mușchii core, mușchii fesieri și umeri, îmbunătățind simultan...

Triceps Dips pe Scaun

Dips pentru triceps pe scaun este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient pentru întărirea tricepșilor, umerilor și pieptului. Exercițiul folosește greutatea corpului pentru a izola tricepșii, în timp ce...

Inchworm

Inchworm este un exercițiu dinamic care combină forța, flexibilitatea și stabilizarea trunchiului. Exercițiul implică în principal mușchii centrali, umerii, ischiogambierii și spatele, fiind excelent atât ca încălzire, cât și ca...

Lateral Planșă cu Ridicare de Picior

Ridicarea picioarelor în planșă laterală este un exercițiu eficient care întărește mușchii centrali, fesierii și șoldurile. Exercițiul provoacă atât stabilitatea corpului, cât și echilibrul, fiind ideal pentru întărirea mușchilor oblici...

Menținere ridicare picior

Ridicări de picioare în plank lateral este un exercițiu puternic pentru nucleu care vizează oblicii, mușchii fesieri și abductori. Exercițiul necesită echilibru și stabilitate, în timp ce dezvoltă forța în...

Lovituri de foarfecă

Scissor kicks este un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor abdominali, în special a mușchilor abdominali inferiori și a flexorilor șoldului. Exercițiul implică mișcarea picioarelor înainte și înapoi, ca o foarfecă,...

Punte gluteală marsantă

Marching Glute Bridge este o variație a clasicului glute bridge, care adaugă un element de "marș" pentru a crește provocarea. Această exercițiu vizează mușchii fesieri, hamstrings, șoldurile și mușchii centrali....

Împins de perete

Flotări la perete sunt o variație simplă, dar eficientă a flotărilor tradiționale, ideală pentru începători, persoanele cu dureri articulare sau cei care doresc să își dezvolte treptat forța în partea...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers este un exercițiu intens care pune la încercare atât mușchii abdomenului, cât și condiția fizică. Exercițiul este o variație a caneptelor tradiționale, dar cu un moment de...

Sărituri Stea

Star jumps sunt un exercițiu exploziv de cardio care întărește picioarele, umerii și trunchiul, crescând în același timp ritmul cardiac. Exercițiul este o versiune extinsă a jumping jacks și este...

Predați genuflexiunile

Surrender squats este un exercițiu provocator care combină forța, echilibrul și coordonarea, și se concentrează pe cvadricepși, mușchii fesieri și mușchii trunchiului. Acest exercițiu implică trecerea de la poziția în...

Bicicletă Crunches

Crunch-uri pe bicicletă este un exercițiu popular și eficient pentru abdomen care întărește mușchii centrali, în special mușchii abdominali drepți și mușchii oblici. Mișcarea simulează pedalatul, aducând alternativ cotul spre...

Flotări laterale

Flotări Laterale sunt un exercițiu provocator care se concentrează pe piept, umeri, triceps și mușchii trunchiului. Această variantă a flotărilor clasice implică mișcarea dintr-o parte în alta, contribuind astfel la...

Plank Jack

Plank jacks este un exercițiu dinamic de combinație care implică atât forța centrală, cât și antrenamentul cardio. Exercițiul combină plankul tradițional cu mișcarea din jumping jacks, ceea ce îl face...

Fandare laterală către ridicarea genunchiului sus

Lateral Lunge to High Knee este un exercițiu eficient de combinație care vizează forța, echilibrul și flexibilitatea părții inferioare a corpului. Exercițiul activează cvadricepșii, mușchii fesieri, flexorii șoldului și mușchii...

Shuffle Boxer

Boxer shuffle este un exercițiu de condiție fizică cu impact redus, care îmbunătățește mobilitatea picioarelor, echilibrul și coordonarea. Exercițiul este inspirat din antrenamentele de box, unde mișcările rapide și ușoare...

Squat Pulse

Pulsul în genuflexiune este un exercițiu cu impact redus care se concentrează pe creșterea forței și rezistenței în partea inferioară a corpului, în special în cvadricepși, mușchii gluteali și fesieri....

Box Step-Downs

Box step-downs este un exercițiu simplu, dar eficient pentru întărirea quadricepsului, mușchilor fesieri și stabilizarea centrului de greutate. Exercițiul ajută de asemenea la îmbunătățirea echilibrului și stabilității gleznelor, genunchilor și...

Plank de mers

Walking plank, cunoscut și sub denumirea de "commando plank" sau "plank up-down", este un exercițiu dinamic care combină forța în partea superioară a corpului cu activarea mușchilor centrali. Acest exercițiu...

Stai în mâini la perete

Stânga pe mâini la perete este un exercițiu eficient pentru a construi forță în umeri, brațe și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp echilibrul. Folosind un perete ca suport, poți...

Salturi bulgărești cu ghemuire divizată

Săriturile bulgare de tip squat sunt un exercițiu avansat de pliometrie care combină forța unei genuflexiuni bulgare clasice cu puterea explozivă a săriturii. Exercițiul se concentrează pe construirea forței și...

Flotare pliometrică

Plyometric push-ups sunt o variație explozivă a clasicei flotări, care întărește în special pieptul, umerii și tricepsul. Exercițiul activează fibrele musculare rapide și îmbunătățește forța explozivă a corpului superior, ceea...

Plank la flotare

Plankă pentru flotare este un exercițiu dinamic care provoacă atât stabilitatea centrală, cât și forța părții superioare a corpului. Acesta combină avantajele planșei, care activează mușchii centrali, cu forța brațelor...