Sumo Squat la Ridicare pe Vârfuri

Exercițiul zilei este Sumo Squat to Calf Raise, o combinație eficientă care întărește întreaga parte inferioară a corpului, inclusiv mușchii glutei, coapsele și gambele. Această mișcare ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, în timp ce construiește forța.

Tehnică corectă pentru Sumo Squat to Calf Raise

1. Începe cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, cu degetele ușor îndreptate în afară.
2. Coboară într-un sumo squat adânc până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Apasă prin călcâie pentru a te ridica în poziție verticală.
4. Ridică călcâiele de pe podea pentru un calf raise, și coboară-le încet înapoi.
Repetă mișcarea.

Greșeli comune

• Distribuție incorectă a greutății: Asigură-te că apeși prin călcâie în squat pentru a angaja musculatura corectă.
• Calf raise instabil: Asigură-te că mișcarea este controlată, astfel încât să nu îți pierzi echilibrul.
• Pozitie proastă: Menține pieptul sus și spatele drept pe parcursul întregului exercițiu.

Modificări și Variații

Pentru începători, poți folosi un suport precum un scaun pentru a-ți menține echilibrul în timpul calf raise. Pentru o provocare suplimentară, încearcă să ții o ganteră în poziție goblet pentru a adăuga rezistență.

Repetări și Seturi

Efecuează 3 seturi de 12-15 repetări. Începătorii pot începe cu 2 seturi, apoi pot crește treptat pe măsură ce forța se îmbunătățește.

Tehnica de Respirație

Inspiră în timp ce cobori în squat și expiră în timp ce te împingi în sus. Respiră controlat în timpul calf raise.

Video-uri care ilustrează Sumo Squat to Calf Raise

Aici este un video care arată exercițiul din perspective diferite: