Flotare aplauziformă

Clapping Push-Up este o variantă pliometrică a flotării care necesită forță explozivă în partea superioară a corpului. Exercițiul activează **pieptul**, **umerii** și **tricepsul** și ajută, de asemenea, la îmbunătățirea **echilibrului de bază**. Este ideal pentru cei care doresc să dezvolte forța explozivă și să îmbunătățească **performanța atletică**.

Tehnică corectă și execuție

Urmați acești pași pentru a efectua corect Clapping Push-Up:

1. Poziția de start: Plasați mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor și mențineți corpul în poziție de planșă cu un nucleu strâns.
2. Coborâre explozivă: Coborâți corpul ca la o flotare obișnuită și apoi împingeți-vă exploziv în sus astfel încât mâinile să se ridice de pe sol.
3. Clap: În timp ce sunteți în aer, aplaudați mâinile în fața pieptului. Aterizați apoi ușor cu coatele moi.
4. Repetați: După aterizare, treceți direct la următoarea repetiție.

Greșeli comune

• Aterizări dure: Evitați să aterizați cu coatele întinse pentru a evita accidentările. Aterizați cu coatele moi pentru a absorbi șocul.
• Forță explozivă insuficientă: Dacă nu reușiți să aplaudați, începeți cu flotări explozive fără clap pentru a construi forța.
• Stabilitate de bază deficitară: Mențineți nucleul strâns pe parcursul mișcării pentru a evita coborârea șoldurilor.

Modificări și variații

Pentru începători: Începeți cu clapping push-ups înclinate, unde aveți mâinile pe o bancă sau suprafață ridicată. Pentru avansați: Încercați un push-up „front clap to back clap”, unde aplaudați atât în față, cât și în spate în timpul unei repetări.

Repetiții și seturi

Țintiți spre 3 seturi de 6-8 repetări, deoarece acest exercițiu este solicitant și se concentrează pe explozivitate.

Tehnica de respirație

Inspirați când coborâți corpul spre sol și expirați exploziv când împingeți corpul în sus pentru a aplauda.

Videoclipuri pentru tehnică

Iată două videoclipuri care demonstrează execuția corectă a Clapping Push-Up: