Presa picioarelor cu benzi elastice
Exercițiul zilei este Banded Leg Press, o modalitate eficientă de a întări coapsele, mușchii fesieri și gambele. Acest exercițiu este perfect pentru antrenamentul acasă, utilizând benzi de rezistență, și ajută la dezvoltarea forței și stabilității în partea inferioară a corpului.
Tehnica Corectă pentru Banded Leg Press
1. Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și așază o bandă de rezistență în jurul picioarelor, ținând capetele în mâini.
2. Menține spatele drept și încordează-ți mușchii abdominali. Trage-ți genunchii spre piept până când picioarele sunt îndoite.
3. Împinge picioarele înainte până când sunt aproape drepte, dar nu bloca genunchii complet. Menține tensiunea în bandă tot timpul.
4. Revino controlat la poziția de start și repetă mișcarea.
Greșeli Comune
- Mișcare prea rapidă: Execută mișcarea lent pentru a te asigura că banda de rezistență oferă o tensiune uniformă.
- Lipsa controlului: Evită să blochezi complet genunchii la întinderea maximă pentru a proteja articulațiile.
- Pozitie incorectă: Menține spatele drept și evită rotunjirea spatelui inferior în timpul exercițiului.
Modificări și Variante
Începătorii pot folosi o bandă mai ușoară pentru a se concentra pe tehnică. Practicanții avansați pot încerca un bandă mai strânsă sau apăsarea cu un singur picior pentru a crește provocarea și cerințele de echilibru.
Repetiții și Seturi
Execută 3 seturi de 12-15 repetări. Ajustează rezistența în funcție de nivelul tău de forță.
Tehnica de Respirație
Inspiră atunci când tragi picioarele spre piept și expiră când împingi picioarele înainte. Asigură-te că menții un ritm constant al respirației.
Videoclipuri care arată Banded Leg Press
Iată un videoclip care demonstrează tehnica: