Push-Up cu Bandă

Exercițiul de astăzi este Banded Push-Up, o variantă provocatoare a clasicului push-up care oferă rezistență crescută și construiește forța în piept, umeri, tricepși și mușchii de bază. Folosind o bandă de rezistență, mușchii sunt activați mai eficient pe parcursul întregii mișcări, făcând acest exercițiu o alegere excelentă atât pentru forță, cât și pentru rezistența musculară.

Tehnica Corectă pentru Banded Push-Up

1. Așezați o bandă de rezistență peste partea superioară a spatelui și țineți capetele sub mâinile dvs. într-o poziție de plank cu mâinile la lățimea umerilor.
2. Strângeți mușchii de bază și mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
3. Coborâți pieptul spre podea prin flexarea coatelor, și împingeți în sus întinzând coatele. Banda de rezistență va crește rezistența când vă ridicați.

Greșeli Comune

• Șolduri slăbite: Mențineți șoldurile stabile și aliniate cu corpul pe parcursul întregii mișcări pentru a evita coborârea lor.
• Coate prea depărtate: Asigurați-vă că țineți coatele aproape de corp pentru a evita suprasolicitarea umerilor.
• Rezistența greșită a benzii: Alegeți o bandă cu o rezistență potrivită care vă provoacă, dar pe care o puteți controla pe parcursul întregului exercițiu.

Modificări și Variante

Pentru începători, puteți efectua exercițiul pe genunchi pentru a reduce solicitarea. Practicanții avansați pot folosi o bandă mai strânsă sau pot adăuga push-up-uri explozive pentru a crește intensitatea și mai mult.

Repetări și Seturi

Efectuați 3 seturi a câte 8-12 repetări și ajustați rezistența benzii sau numărul de repetări în funcție de nivelul dvs. de forță.

Tehnica de Respirat

Inspirați când coborâți corpul spre podea și expirați în timp ce vă ridicați din nou. Mențineți respirația constantă și controlată pentru a păstra stabilitatea.

Video-uri care arată Banded Push-Up

Aici este un video care demonstrează tehnica: