Genuflexiuni săritoare laterale
Exercițiul de astăzi este Genuflexiuni Sărite Lateral, un exercițiu pliometric care întărește coapsele, fesierii și musculatura de bază. Acest exercițiu crește puterea explozivă, îmbunătățește coordonarea și provoacă echilibrul, făcându-l un excelent exercițiu de intensitate ridicată pentru a arde calorii și a tonifia corpul.
Tehnica Corectă pentru Genuflexiuni Sărite Lateral
1. Pornește cu picioarele la lățimea umerilor într-o poziție de genuflexiune.
2. Sare exploziv către partea dreaptă și aterizează ușor într-o genuflexiune cu genunchii ușor îndoiți.
3. Imediat sare înapoi către partea stângă. Repetă mișcarea controlat.
4. Asigură-te că ții pieptul ridicat și trunchiul tensionat pe tot parcursul exercițiului.
Erori Comune
- Aterizări dure: Asigură-te că aterizezi ușor pentru a evita tensiunile la genunchi.
- Lipsa adâncimii: Mergi într-o genuflexiune adâncă la fiecare aterizare pentru a maximiza activarea coapselor și a fesierilor.
- Dezechilibru: Ține trunchiul tensionat pentru a menține echilibrul între sărituri.
Modificări și Variante
Pentru începători, exercițiul poate fi simplificat sărind doar într-o genuflexiune laterală ușoară fără forță completă, în timp ce cei mai avansați pot adăuga greutate sau pot crește intensitatea sărind mai sus sau mai repede.
Repetiții și Seturi
Începe cu 3 seturi a câte 10-12 sărituri pe fiecare parte. Ajustează intensitatea conform nivelului tău de fitness și mărește numărul de seturi sau repetiții pe măsură ce devii mai puternic.
Tehnica de Respirație
Inspiră când cobori în genuflexiune și expiră exploziv când sari. Continuă să respiri constant pe tot parcursul exercițiului.
Video-uri care arată Genuflexiuni Sărite Lateral
Vezi acest video pentru o demonstrație vizuală: