Shuffle lateral cu squat

Side Shuffle cu Squat este un exercițiu dinamic care combină forța și condiția fizică prin lucrul asupra coapselor, mușchilor fesieri și nucleului. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea prin activarea musculaturii picioarelor în timp ce menții o poziție de squat în timpul mișcării.

Tehnică corectă și execuție

Iată cum să execuți Side Shuffle cu Squat:

1. Începe stând cu picioarele la lățimea umerilor și coboară într-o semi-genuflexiune.
2. Menține nucleul strâns și începe să te deplasezi lateral prin pași mici și rapizi.
3. După 3-5 pași, oprește-te și coboară într-o genuflexiune mai profundă înainte de a reveni la poziția de pornire sau de a te deplasa în direcția opusă.
4. Repetă mișcarea uniform și controlat, menținând o poziție de squat joasă pe toată durata exercițiului.

Greșeli comune

• Nu menții poziția corectă de squat: Asigură-te că menții un squat jos și stabil cu nucleul strâns în timpul mișcării laterale pentru o activare maximă.
• Mișcări prea rapide: Execută exercițiul controlat pentru a evita forma necorespunzătoare și accidentările.

Modificări și variații

• Side Shuffle cu Greutăți: Ține gantere pentru rezistență suplimentară.
• Side Shuffle Exploziv: Adaugă un salt când intri în genuflexiune pentru o provocare suplimentară.

Seturi și repetiții

Execută 3 seturi de 10-12 mișcări laterale în fiecare direcție. Crește viteza sau numărul de pași pentru a intensifica antrenamentul.

Tehnică de respirație

Inspiră când cobori în genuflexiune și expiră când te ridici sau te deplasezi lateral.

Instrucțiuni video