Sărituri Iepuraș
Bunny Hops este un exercițiu pliometric simplu, dar eficient, care implică partea inferioară a corpului, în special cvadricepsul, hamstringurile și mușchii gambei. De asemenea, îmbunătățește rezistența cardiovasculară și forța explozivă. Exercițiul presupune sărituri mici, continue, care imită mișcările unui iepure și este ideal pentru a antrena elasticitatea și echilibrul.
Tehnică corectă și execuție
Urmați acești pași pentru a efectua corect Bunny Hops:
- Poziția de pornire: Stați cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți, ca și cum v-ați pregăti să săriți.
- Sărituri: Săriți înainte în sărituri scurte și explozive, ținând brațele în față pentru echilibru.
- Mișcare continuă: Continuați să săriți înainte în pași mici, păstrând corpul jos și genunchii ușor îndoiți pe toată durata exercițiului.
Greșeli comune
- Amortisaj pe călcâie: Aveți grijă să aterizați ușor pe degete pentru a evita solicitarea genunchilor.
- Sărituri prea înalte: Concentrați-vă pe sărituri mici și controlate în loc să săriți prea înalt, pentru a menține exercițiul continuu și eficient.
- Pierderea echilibrului: Mențineți trunchiul strâns și privirea înainte pentru a menține echilibrul în timpul săriturilor.
Modificări și variații
Pentru începători: începeți cu sărituri mai scurte sau sărituri pe loc. Pentru avansați: săriți peste mici obstacole pentru a crește provocarea sau încorporați mișcări laterale pentru mai multă variație.
Repetări și seturi
Scopul este de 3 seturi de 30-60 de secunde cu sărituri continue. Ajustați timpul în funcție de nivelul dvs.
Tehnica de respirație
Inspirați înainte de a sări și expirați de fiecare dată când aterizați pentru a menține un ritm constant.
Videoclipuri pentru tehnică
Iată un videoclip care arată executarea corectă a exercițiului Bunny Hops: