Antrenament

Ridicări laterale cu bandă elastică

Banded Lateral Raises este un exercițiu eficient pentru a întări umerii, în special partea mediană a deltoizilor. Folosind o bandă de rezistență, poți adăuga o rezistență uniformă în mișcare, ceea...

Presa deasupra capului cu un singur braț și ban...

Banded Single Arm Overhead Press este un exercițiu excelent pentru a întări umerii și miezul. Folosind o bandă de rezistență, acest exercițiu provoacă stabilitatea în partea superioară a corpului, oferind...

Banded single arm biceps curl

Single Arm Biceps Curl este un exercițiu eficient pentru a construi forță și masă musculară în bicepși, contribuind în același timp la echilibrarea forței între brațe. Prin efectuarea curl-ului cu...

Genuflexiuni alte cu bandă elastică

Banded Overhead Squats este un exercițiu provocator care întărește picioarele, mușchii fesieri, umerii și miezul. Acest exercițiu ajută de asemenea la îmbunătățirea mobilității în umeri, șolduri și glezne, în timp...

Tracțiuni cu bandă

Band Pull Aparts este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a întări spatele superior, mușchii omoplaților (romb și trapez), și spatele umerilor. Acest exercițiu poate contribui la o postură...

Extensii pentru triceps în picioare cu bandă el...

Banded Standing Triceps Extensions este un exercițiu excelent pentru a întări triceps și a îmbunătăți rezistența musculară în brațe. Folosind o bandă de rezistență, poți efectua exercițiul cu o rezistență...

Rulare cu haltera

Barbell Rollouts este un exercițiu provocator care întărește miezul, abdomenul și umerele. Folosind o bară de greutate pentru rollouts, crești activarea mușchilor centrali, ceea ce oferă o bună stabilitate și...

Ridicare de bazin cu gantera, cu un singur picior

Unilateral Dumbbell Hip Lift este un exercițiu eficient pentru a antrena mușchii fesieri, femuralul posterior și miezul. Acest exercițiu este o variantă a clasicei ridicări a șoldurilor și oferă o...

Extensii de triceps cu un singur braț în poziți...

Extensia triceps cu un braț în picioare este un exercițiu de izolare eficient pentru a lucra tricepsul, în special capul lung, care contribuie la definiția și forța părții din spate...

Bulgărești split squats

Bulgarian Split Squats este un exercițiu solicitant și eficient care întărește coapsele, mușchii fesieri și mușchii centrali. Acest exercițiu unilateral este excelent pentru a îmbunătăți echilibrul, a crește stabilitatea șoldurilor...

Presă pentru piept cu gantere la înclinație mare

Inclinație Înaltă cu Presă pentru Piept cu Haltere este un exercițiu excelent pentru a antrena partea superioară a mușchilor pectorali, precum și umerii și tricepsul. Folosind o inclinație mai mare...

Rânduri culisant

Azi ne vom concentra pe Pendlay Rows, un exercițiu puternic pentru spate care vizează partea superioară a spatelui, lats, musculatura omoplaților (romboizi) și deltoizii posteriori. Pendlay Rows se execută cu...

Îndreptări cu membre rigide

Azi ne uităm la Deadlift cu picioarele drepte, un exercițiu eficient de forță care antrenează în principal mușchii femurali (hamstrings), mușchii gluteali (gluteus) și partea inferioară a spatelui. Această variantă...

Presă pentru piept cu gantere pe bancă cu încli...

Azi vom concentra pe Împins cu gantere pe bancă înclinat, un exercițiu excelent care activează în principal partea superioară a mușchilor pectorali (pectoralis major), umerii (deltoizi anteriori) și tricepsul. Acest...

Monstru plimbăți

Monster Walks cu banda de exerciții este un exercițiu excelent pentru întărirea șoldurilor, mușchilor fesieri și coapselor externe. Folosind o bandă de exerciții în jurul picioarelor, mușchii șoldurilor și feselor...

presa deasupra capului cu bandă de rezistență

Presa deasupra capului cu bandă fitness este un exercițiu eficient pentru umeri care activează mușchii umerilor, tricepșii și spatele superior. Utilizând o bandă fitness, obții rezistență pe parcursul întregii mișcări,...

Ramat posterior pentru deltoizi cu sprijin pe p...

Rear Delt Row cu suport pentru piept este un exercițiu țintit pentru întărirea spatelui umerilor (deltoizi posteriori), regiunii superioare a spatelui și musculelor rotatorilor. Efectuând exercițiul cu suport pentru piept...

Poduri pentru fese cu bandă de rezistență mini

Glute Bridge cu Mini Band este un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor fesieri, hamstringilor și zonă lombară. Utilizarea unui mini band în jurul genunchilor crește rezistența și activează în special...

Ridicări laterale cu un singur braț

Exercițiul de ridicare laterală cu un braț este o exerciție excelentă pentru a antrena umerii, în special partea mediană a mușchilor deltoizi. Lucrând cu un singur braț de fiecare dată,...

Cum să faci ridicări frontale cu bandă de rezis...

Front Raise with Resistance Band is an effective exercise for strengthening the shoulders, especially the front part of the deltoid muscles. By using a resistance band, you get consistent resistance...

Flotări cu bandă de rezistență

Push-Ups cu banda de antrenament reprezintă o variantă excelentă a clasicului push-up care oferă o rezistență suplimentară și activează mușchii pectorali, umerii și tricepșii și mai mult. Utilizarea benzii de...

Cum să faci rând cu gantera cu un singur braț

Astăzi vom discuta despre Atragerea cu gantera la un braț, un exercițiu extrem de eficient pentru a construi forță în mușchii spatelui, în special latissimus dorsi și spatele superior, activând...

Ramat pe rând cu suport pentru piept

Azi, ne concentrăm pe Ramele cu Sprijin pentru Piept, un exercițiu eficient pentru spate, care vizează în special latissimus dorsi, spatele superior și bicepșii. Folosind o bancă ca suport pentru...

Ridicări frontale cu bandă de rezistență cu un ...

Azi vom trece prin Presa de piept cu gantere la un braț, o variantă eficientă a tradiționalei prese de piept cu gantere care provoacă stabilitatea centrală într-un mod unic. Acest...

Presă pentru piept cu gantera pe un singur braț

Azi vom trece în revistă Presa cu gantere cu un braț, o variantă eficientă a prese tradiționale cu gantere care provoacă stabilitatea core într-un mod unic. Această exercițiu se concentrează...

Ridicări laterale ale picioarelor

Ridicare laterală a picioarelor cu bandă de rezistență este un exercițiu eficient pentru antrenarea șoldurilor și coapselor externe, în special a gluteus medius. Acest exercițiu întărește șoldurile și oferă o...

Genuflexiuni bulgărești cu rezistență

Azi vom analiza mai îndeaproape Squat Bulgarian cu Rezistență, un exercițiu fantastic pentru a întări mușchii fesieri, hamstringii și quadricepșii. Acest exercițiu necesită echilibru și stabilitate, activând de asemenea mușchii...

Genuflexiuni despărțite cu bandă de rezistență

Exerciții cu benzi de rezistență pentru genuflexiuni în fente sunt o metodă eficientă de a întări coapsele, mușchii fesieri și mușchii centrali. Această variantă de genuflexiune în fente adaugă rezistență...

Genuflexiuni cu bandă de rezistență

Resistance Band Squat este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea coapselor, mușchilor fesieri și mușchilor centrali. Prin utilizarea unei benzi de rezistență, creșteți provocarea mișcării, ceea ce ajută...

Aplecat rezistență

Bent Over Resistance Band Row este un exercițiu eficient care vizează mușchii spatelui, în special spatele superior și mușchii omoplaților, precum și bicepsul. Exercițiul este excelent pentru îmbunătățirea posturii, întărirea...

Deficite lunges inversate

Deficit reverse lunges este o variantă a exercițiului tradițional de fandare care pune o sarcină suplimentară pe mușchii fesieri, hamstrings și quadriceps. Prin efectuarea exercițiului dintr-o poziție ridicată, îți crești...

Ridicări laterale de șold

Ridicați soldurile din poziție laterală, cunoscută și sub denumirea de plank lateral cu ridicarea soldului, este un exercițiu care vizează mușchii centrali, în special mușchii oblici ai abdomenului, precum și...

Abdomene

Crunches este un exercițiu popular pentru a antrena mușchii abdominali, în special partea superioară a rectus abdominis. Acest exercițiu este mai puțin solicitant decât sit-up-urile, dar oferă totuși o activare...

Sit-up-uri

Sit-up-urile sunt un exercițiu clasic și eficient care lucrează mușchii abdominali, în special mușchiul drept abdominal, cunoscut și sub numele de rectus abdominis. Acest exercițiu este popular atât printre începători,...

Plank mare

Bear plank este un exercițiu excelent care activează mușchii centrali, umerii și șoldurile. Această variantă de plank este mai joasă decât high plank și necesită să ții genunchii direct deasupra...

Floor Press

Floor Press este un exercițiu excelent care se concentrează în principal pe mușchii pieptului (pectoralis major) și triceps, cu o sarcină mai mică asupra umerilor în comparație cu presa de...

Cranii cu haltere pentru tricepși

Dumbbell Skull Crushers este un exercițiu de izolare eficient care vizează tricepsul, mușchii din partea din spate a brațului superior. Acest exercițiu este ideal pentru a construi forță și definiție...

Ramat pentru deltoizi posteriori cu gantere

Reverse Flies este un exercițiu de izolare eficient care vizează spatele umerilor (partea din spate a deltoidului) și spatele superior, inclusiv romboizii și trapezul. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea posturii,...

Ridicări frontale cu gantere

Dumbbell Front Raises este un exercițiu de izolare care vizează partea frontală a mușchiului deltoid și este un exercițiu excelent pentru întărirea și dezvoltarea umerilor. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea...

Sumo squat cu kettlebell

Kettlebell Sumo Squat este un exercițiu puternic care vizează cvadricepsul, mușchii fesieri, hamstrings și mijlocul. Cu o poziție a picioarelor mai largă decât genuflexiune obișnuită, această variantă este deosebit de...

Ridicare laterală cu gantere

Dumbbell Side Raise este un exercițiu de izolare care antrenează eficient umerii, în special partea mediană a mușchiului deltoid. Acest exercițiu este ideal pentru a construi forță și volum în...

Ghemuit cu haltera pe bara înaltă

High Bar Barbell Squat este o variantă clasică a genuflexiunii care se concentrează în principal pe cvadricepși, mușchii fesieri și hamstrings. Această exercițiu plasează bara mai sus pe spate decât...

Genuflexiune cu haltera pe spate la nivel scăzut

Low Bar Barbell Squat este o variantă populară a genuflexiunii care vizează în principal mușchii fesieri, bicepșii femurali și quadricepșii. Prin plasarea barei mai jos pe spate decât în genuflexiunile...

Ghemuit frontal cu haltera

Barbell Front Squat este un exercițiu eficient care întărește în principal quadriceps, mușchii fesieri și mușchii core. Prin menținerea barei în fața corpului, se provoacă, de asemenea, și partea superioară...

Genuferări cu haltera deasupra capului

Squaturi cu bară deasupra capului este un exercițiu solicitant care întărește întregul corp, având în principal un focus pe quadriceps, mușchii fesieri, spate și umeri. Acest exercițiu îmbunătățește nu doar...

Ramat-alternativ cu gantere, cu trunchiul aplec...

Exercițiul de astăzi este Ramat cu gantere din aplecat, un exercițiu fantastic care întărește spatele, în special mușchii superiori ai spatelui, precum și umerii și bicepșii. Acest exercițiu ajută, de...

Kettlebell Goblet Squats

Azi vom efectua Squat Goblet cu Kettlebell, un exercițiu fantastic pentru a antrena atât partea inferioară a corpului, cât și mușchii centrali. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru a...

Genuflexiuni săritoare

Săriturile cu genuflexiune sunt un exercițiu exploziv care provoacă și întărește partea inferioară a corpului, în special fesierii, cvadricepsul și hamstrings. Exercițiul combină forța cu antrenamentul pliometric, făcându-l eficient pentru...

Sprinturi cu genunchi ridicați sus

Sprinturi cu Genunchii Ridicați sunt un exercițiu cardio intensiv care crește rapid frecvența cardiacă și antrenează întregul corp, cu accent principal pe musculatura picioarelor și pe zona centrală. Exercițiul este...

Sărituri Laterale peste Conuri

Lateral Cone Hops este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, forța și explozivitatea, în special în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu vizează mușchii cvadricepsului, ischiogambierilor și gambelor, îmbunătățind în...