Antrenament

Genuflexiuni săritoare

Săriturile cu genuflexiune sunt un exercițiu exploziv care provoacă și întărește partea inferioară a corpului, în special fesierii, cvadricepsul și hamstrings. Exercițiul combină forța cu antrenamentul pliometric, făcându-l eficient pentru...

Sprinturi cu genunchi ridicați sus

Sprinturi cu Genunchii Ridicați sunt un exercițiu cardio intensiv care crește rapid frecvența cardiacă și antrenează întregul corp, cu accent principal pe musculatura picioarelor și pe zona centrală. Exercițiul este...

Sărituri Laterale peste Conuri

Lateral Cone Hops este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, forța și explozivitatea, în special în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu vizează mușchii cvadricepsului, ischiogambierilor și gambelor, îmbunătățind în...

Bile de perete

Wall Balls este un exercițiu dinamic pentru întregul corp care provoacă atât forța, cât și rezistența. Acesta combină o ghemuit profund cu o mișcare explozivă de aruncare folosind o minge...

Loviturile de box

Boxing Punches este o formă de antrenament dinamică ce combină forța, rezistența și coordonarea. Prin tehnica corectă, poți întări partea superioară a corpului, îmbunătăți condiția fizică și arde rapid calorii....

Sărituri cu coarda Double Unders

Jump Rope Double Unders este un exercițiu cardio intens în care coarda de sărit trece sub picioare de două ori pe săritură. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea, viteza și rezistența, în...

Power Skips

Power Skips sunt un exercițiu pliometric care îmbunătățește explozivitatea, forța și coordonarea părții inferioare a corpului. Exercițiul vizează mușchii gambelor, fesierii, cvadriceps și ischiogambieri, în timp ce crește rezistența fizică....

Sărituri Lungi

Broad Jumps sunt un exercițiu plyometric exploziv care îmbunătățește forța, puterea și coordonarea corpului inferior. Exercițiul este eficient pentru a construi mușchi în cvadricepși, hamstringuri și mușchii fesieri, în timp...

Salturi laterale

Side-to-Side Hops este un exercițiu pliometric care îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și explozivitatea. Exercițiul vizează mușchii picioarelor, în special gambele, mușchii fesieri și musculatura trunchiului, în timp ce crește frecvența cardiacă...

Step Ups cu Genunchi Ridicat

Step Ups cu ridicare a genunchiului este un exercițiu de forță care se concentrează pe mușchii fesieri, cvadricepși și mușchii de bază. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și explozivitatea, făcându-l ideal...

Exerciții cu scară de agilitate

Agility Ladder Drills reprezintă o metodă excelentă de antrenament pentru a îmbunătăți mișcările picioarelor, echilibrul și agilitatea generală. Exercițiile contribuie la tipare de mișcare mai rapide, o coordonare mai bună...

Lovituri cu sac de viteză

Speed Bag Punches este un exercițiu clasic de box care dezvoltă coordonarea, viteza și rezistența. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea ochi-mână și este perfect pentru tonifierea umerilor, tricepsului și spatelui, crescând...

Burpee la Săritură Lungă

Burpee to Broad Jump este un exercițiu puternic care combină musculatura întregului corp cu forța explozivă și rezistența. Acest exercițiu pliometric dezvoltă forța explozivă în partea inferioară a corpului prin...

Mountain Climber la Push-Up

Mountain Climber to Push-Up este un exercițiu intens care combină antrenamentul de forță și cardio. Acest exercițiu vizează mușchii centrali, pieptul, umerii și brațele, îmbunătățind în același timp pulsul și...

Bear Crawls

Bear Crawls este un exercițiu intens pentru întregul corp, care dezvoltă forța, echilibrul și rezistența. Acest exercițiu dinamic activează mușchii din zona centrală, umerilor, picioarelor și spatelui, îmbunătățind totodată coordonarea....

Aterizare în genuflexiune pe un singur picior

One-Legged Squat Touchdown este un exercițiu provocator care întărește partea inferioară a corpului, în special cvadricepsul, mușchii fesieri și ischiogambieri. Acest exercițiu care se concentrează pe echilibru și flexibilitate necesită...

Plank cu ridicare de braț și picior

Plank cu ridicare de braț și picior este o variantă avansată a plankului tradițional care îmbunătățește puterea miezului, echilibrul și stabilitatea. Acest exercițiu se concentrează în special asupra abdomenului, spatelui,...

Crossover Step-Up pentru Echilibru

Crossover Step-Up to Balance este un exercițiu funcțional care antrenează forța și echilibrul, fiind destinat în special mușchilor fesieri, hamstring-urilor și cvadricepșilor. Exercițiul îmbunătățește coordonarea și stabilitatea în partea inferioară...

Fandări Mers cu Ridicare a Genunchiului

Lunges dinamice cu ridicare a genunchiului sunt un exercițiu dinamic care combină mișcarea de fandare cu ridicarea genunchiului pentru a întări partea inferioară a corpului, a îmbunătăți echilibrul și a...

Pod ridicat pentru glute cu un singur picior

Single-Leg Glute Bridge este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii fesieri, ischiogambierii, partea inferioară a spatelui și trunchiul. Acest exercițiu activează mușchii într-un mod mai intens decât glute bridge-ul...

Atingere pe un singur picior

Single-Leg Toe Touch este un exercițiu excelent de echilibru și forță care lucrează tendoanele, mușchii fesieri și mușchii de bază. Exercițiul provoacă atât flexibilitatea, cât și stabilitatea și este deosebit...

Genunchi la piept în picioare

Standing Knee Tucks este un exercițiu eficient pentru zona centrală care întărește mușchii abdominali, flexorii șoldului și îmbunătățește echilibrul. Această variantă în picioare face ca exercițiul să fie mai blând...

Poza echilibrului stelei

Star Balance Pose este un exercițiu excelent de echilibru care activează mușchii gleznelor, genunchilor, șoldurilor și ai trunchiului. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea, controlul corporal și coordonarea, fiind adesea folosit pentru...

Pasărea Câine în picioare

Standing Bird Dog este un exercițiu eficient pentru întărirea nucleului, care îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, întărind în același timp musculatura spatelui și a șoldurilor. Prin executarea acestui exercițiu în picioare,...

Lunge pentru echilibru

Lunge to Balance este un exercițiu dinamic care combină forța și echilibrul, vizând mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepșii, bicepșii femurali, mușchii gluteali și nucleul. Exercițiul îmbunătățește, de...

Săritură pe un picior pentru echilibru

Hop pe un singur picior pentru echilibru este un exercițiu plyometric dinamic care îmbunătățește explozivitatea, echilibrul și forța în partea inferioară a corpului. Exercițiul vizează mușchii fesieri, cvadricepsul și ischiogambierii,...

Hidranta de incendiu în picioare

Standing Fire Hydrant este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii fesieri și șoldurile. Această variantă a clasicului exercițiu Fire Hydrant se execută în picioare, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea nucleului,...

Poziție Airplane

Airplane Pose (Dekasana) este un exercițiu de echilibru în yoga care întărește picioarele, șoldurile și musculatura centrală. Această poziție provoacă stabilitate și flexibilitate, contribuind la o îmbunătățire a posturii corpului...

Mers pe bârnă de echilibru

Balance Beam Walk este un exercițiu eficient care întărește echilibrul, stabilitatea și coordonarea. Acest exercițiu provoacă mușchii picioarelor, gleznelor, picioarelor și ai zonei centrale. Este adesea folosit în gimnastică, reabilitare...

Postura arborelui cu ridicare a genunchiului

Tree Pose with Knee Raise combină echilibrul, forța și concentrarea, și provoacă musculatura de bază și stabilitatea picioarelor. Exercițiul duce postura clasică a copacului (Vrksasana) cu un pas mai departe...

Abdomene laterale în picioare

Standing Side Crunch este un exercițiu eficient pentru a întări musculatura trunchiului, în special mușchii oblici, și pentru a îmbunătăți echilibrul. Acest exercițiu este blând cu gâtul și spatele comparativ...

Îndreptări Românești cu un Picior

Single-Leg Romanian Deadlift este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea mușchilor fesieri, hamstrilor și a trunchiului, în timp ce îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Exercițiul provoacă, de asemenea, flexibilitatea...

Mers pe călcâi-picior

Heel-to-Toe Walk este un exercițiu simplu de echilibru care întărește nucleul, îmbunătățește stabilitatea și ajută la prevenirea căderilor. Acest exercițiu este ideal pentru a întări mușchii din picioare, glezne și...

Ridicare pe vârfuri pe un singur picior

Single-Leg Calf Raise este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a întări mușchii gambei, în special gastrocnemius și soleus. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea gleznei, ceea ce este...

Pistol Squat cu Suport

Pistol Squat cu suport este un exercițiu solicitant care întărește partea de jos a corpului, în special mușchii fesieri, quadriceps și hamstring. Prin utilizarea unui suport, poți stăpâni mai ușor...

Bird Dog cu Atingere la Genunchi

Bird Dog with Knee Touch este o variantă a exercițiului clasic "bird dog" care îmbunătățește forța de bază și a spatelui, echilibrul și stabilitatea. Adăugând o atingere cu genunchiul, creșteți...

Stork Stance

Stork Stance este un exercițiu eficient de echilibru care întărește gleznele, șoldurile și musculatura centrală. Exercițiul îmbunătățește stabilitatea și coordonarea, ajutând în același timp la dezvoltarea controlului muscular și a...

Ridicări Laterale ale Picioarelor cu Echilibru

Ridicări laterale ale piciorului cu echilibru sunt un exercițiu excelent pentru a întări mușchii șoldului, mușchii fesieri și nucleul. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea, făcându-l ideal pentru reabilitare,...

Genuflexiune pe un picior la bancă

Single-Leg Squat to Bench este un exercițiu eficient care întărește mușchii fesieri, cvadricepsul și trunchiul, în timp ce îmbunătățește echilibrul. Exercițiul se concentrează pe o mișcare a corpului cu un...

Genuflexiuni cu placa de echilibru

Balance Board Squats este un exercițiu provocator care combină echilibrul, forța și musculatura de bază. Prin efectuarea de genuflexiuni pe o suprafață instabilă, cum ar fi o placă de echilibru,...

Îndreptări pe un picior cu întindere

Deadlift cu un singur picior și extensie este un exercițiu care necesită echilibru, antrenând mușchii fesieri, ischio-jambieri, zona de bază și spatele. Exercițiul îmbunătățește stabilitatea, coordonarea și mobilitatea, în timp...

Coborâri laterale pe trepte

Lateral Step-Downs este un exercițiu care întărește partea inferioară a corpului, în special cvadricepșii, șoldurile și genunchii, îmbunătățind în același timp echilibrul și controlul părților laterale ale corpului. Acest exercițiu...

Sărituri laterale pe un picior

Single-Leg Lateral Hops este un exercițiu pliometric care dezvoltă explozivitatea, echilibrul și forța în partea inferioară a corpului. Exercițiul vizează în special mușchii fesieri, cvadricepsul și gambele, îmbunătățind în același...

Presa deasupra capului cu un picior

Single-Leg Overhead Press este un exercițiu excelent care combină echilibrul, stabilitatea și forța umerilor. Acesta activează musculatura de bază, umerii și mușchii din partea inferioară a corpului, oferind un antrenament...

Echilibru pe un singur picior

Single-Leg Balance este un exercițiu simplu, dar eficient, care îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și forța în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu activează mușchii gleznelor, genunchilor și șoldurilor și este deosebit...

Jumping Jacks

Jumping Jacks este un exercițiu clasic și eficient pentru întregul corp, care crește rapid ritmul cardiac. Acesta angajează mușchii atât din partea inferioară, cât și din partea superioară a corpului,...

Salturi Lungi

Jump Lunges sunt un exercițiu pliometric de înaltă intensitate care vizează mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv cvadricepșii, hamstringii și mușchii fesieri. Această mișcare explozivă îmbunătățește forța, echilibrul și condiția...

Sărituri de patinaj

Skater Jumps este un exercițiu pliometric eficient care construiește forță, echilibru și explozivitate în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu activează mușchii fesieri, coapsele și gambele, și îmbunătățește mișcările laterale,...

Patinatori de viteză

Speed Skaters este un exercițiu dinamic de cardio care îmbunătățește puterea, echilibrul și coordonarea. Exercițiul solicită în principal mușchii feselor, coapselor și gambei, crescând în același timp mișcările laterale, esențiale...

Genunchi Ridicat

High Knees este un exercițiu cardio intens care antrenează eficient mușchii abdominali, quadricepsul, mușchii fesieri și gambele. Acest exercițiu dinamic este perfect pentru încălzire, antrenamente de interval și pentru a...