Presă la piept cu benzi elastice

Exercițiul de astăzi este Banded Chest Press, un exercițiu care vizează pieptul, umerii și tricepșii. Prin utilizarea benzilor de rezistență, obții o rezistență uniformă pe tot parcursul mișcării, ceea ce ajută la construirea forței și stabilității în partea superioară a corpului.

Tehnica Corectă pentru Banded Chest Press

1. Fixează banda de rezistență în spatele tău pe o suprafață stabilă, sau în jurul spatelui dacă te întinzi pe podea.
2. Ține banda în fiecare mână, cu coatele îndoite la 90 de grade.
3. Împinge banda înainte până când brațele sunt aproape drepte, apoi revino încet la poziția de start.

Erori Comune

• Supradeschiderea: Evită să blochezi coatele pentru a proteja articulațiile.
• Lipsa de control: Coboară brațele încet pentru a maximiza activarea musculară.
• Rezistență incorectă: Alege o bandă care te provoacă fără a-ți afecta tehnica.

Modificări și Variante

Începătorii pot începe cu benzi mai ușoare, în timp ce practicanții avansați pot efectua exercițiul în picioare pentru a include mai multă activare a trunchiului.

Repetiții și Seturi

Execută 3 seturi de 10-15 repetări și ajustează rezistența în funcție de nivelul tău.

Tehnica de Respirație

Inspiră în timp ce cobori mâinile și expiră când împingi banda înainte. Menține o respirație uniformă pentru a păstra controlul.

Videoclipuri ce arată Banded Chest Press

Aici sunt două videoclipuri care demonstrează exercițiul