Wide Push-Up

Wide Push-Up este o variantă a flotării tradiționale unde mâinile sunt plasate mai larg decât lățimea umerilor. Acest lucru mută accentul de pe tricepși și umeri către părțile exterioare ale **muşchilor pieptului**, activând în același timp **umerii** și **nucleul**. Acest exercițiu este deosebit de util pentru a construi un trunchi puternic.

Tehnică și execuție corectă

Iată cum să execuți corect un Wide Push-Up:

1. Poziția de start: Plasează mâinile mai larg decât lățimea umerilor și menține corpul într-o poziție de planșă dreaptă cu picioarele împreună.
2. Coborârea: Îndoaie coatele în lateral și coboară controlat corpul spre sol până când pieptul aproape atinge solul.
3. Împingere în sus: Apasă prin palme și ridică corpul înapoi la poziția de start. Menține nucleul tensionat pentru a păstra o linie dreaptă de la cap până la călcâie.

Greșeli comune

• Plasarea mâinilor prea largă: Evită să plasezi mâinile prea departe, deoarece acest lucru poate solicita inutil umerii.
• Coapse prea ridicate: Menține șoldurile în linie cu corpul pentru a evita tensiunea greșită asupra spatelui inferior.

Modificări și variații

Pentru începători: Execută exercițiul pe genunchi pentru a reduce sarcina. Pentru avansați: Adaugă o ridicare de picior pentru a spori provocarea și a activa musculatura nucleului suplimentar.

Repetări și seturi

Țintește 3 seturi de 10-12 repetări și crește numărul de repetări pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica de respirație

Inspiră când cobori corpul spre sol și expiră când te împingi înapoi.

Clipuri video pentru tehnică

Iată două videoclipuri care prezintă Wide Push-Up cu abordări variate: