T-Push-Up

Exercițiul de astăzi este T-Push-Up, o variantă solicitantă a flotărilor care întărește atât pieptul, umerii și tricepsul, cât și activează zona centrală și mușchii oblici abdominali prin rotație. Această combinație îmbunătățește atât puterea, cât și echilibrul, făcând-o un exercițiu excelent pentru întreaga parte superioară a corpului.

Tehnica Corectă pentru T-Push-Up

1. Începe dintr-o poziție de plank, cu mâinile plasate puțin mai lat decât lățimea umerilor.
2. Execută o flotare obișnuită, coborând pieptul spre podea și menținând corpul într-o linie dreaptă.
3. Când te împingi în sus, rotește corpul spre o parte și ridică brațul superior direct în sus spre tavan, astfel încât corpul să formeze un "T".
4. Revino la poziția de plank și repetă pe partea opusă.
5. Continuă să alternezi între părți.

Greșeli Comune

• Rotație inexactă: Asigură-te că rotești corpul complet pentru a activa zona centrală la maxim, dar fără a pierde echilibrul.
• Șolduri slăbite: Evită ca șoldurile să cadă în timp ce rotești, menținând zona centrală activată.
• Tehnică deficitară a flotării: Asigură-te să execuți o flotare completă înainte de a roti, pentru a te asigura că toate grupurile musculare sunt activate corect.

Modificări și Variante

Dacă exercițiul este prea dificil, poți începe prin a face flotări pe genunchi sau să încerci o variantă mai ușoară fără rotație. Practicanții avansați pot folosi gantere pentru a adăuga rezistență suplimentară sau să includă mai multe repetări pentru a crește provocarea.

Repetiții și Seturi

Execută 3 seturi de 8-12 repetări, alternând între partea dreaptă și cea stângă. Crește numărul de repetări sau seturi pe măsură ce îți dezvolți forța.

Tehnica de Respirație

Inspiră când cobori corpul în flotare și expiră când te împingi în sus și rotești. Menține o respirație constantă și controlată pe tot parcursul mișcării.

Clipuri Video care Demonstrează T-Push-Up

Aici sunt două videoclipuri care demonstrează exercițiul: