Antrenament

Cercuri cu brațele

Cercuri cu Brațele este un exercițiu simplu, dar foarte eficient în Pilates care se concentrează pe întărirea umerilor, brațelor superioare și îmbunătățirea mobilității umerilor. Exercițiul este, de asemenea, excelent pentru...

Magic Circle Squeeze Piept

Magic Circle Chest Squeeze este un exercițiu Pilates eficient care întărește pieptul, umerii și brațele, utilizând rezistența unui cerc Pilates (cerc magic). Acest exercițiu activează partea superioară a corpului și...

Ridicare Inferioară cu Dublu Picior

Double-Leg Lower Lift este un exercițiu solicitant de Pilates care întărește mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului. Exercițiul ajută, de asemenea, la stabilizarea zonei lombare și îmbunătățirea controlului corporal. Prin...

Stretch dreapt pe un picior

Stretching cu un picior întins, cunoscut și sub denumirea de "Scissors" în Pilates, este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii centrali și a îmbunătăți flexibilitatea hamstringului. Exercițiul vizează mușchii...

Dublă întindere a picioarelor

Stretch Double-Leg este un exercițiu clasic de Pilates care întărește mușchii abdomenului și îmbunătățește coordonarea și controlul. Exercițiul provoacă musculatura de bază prin întinderea simultană a brațelor și picioarelor, în...

Înot

Înotul este un exercițiu eficient de Pilates care întărește spatele, mușchii fesieri și mușchii centrali. Exercițiul provoacă atât forța, cât și coordonarea, în același timp îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale și...

Rulare pelviană

Pelvic Curl este un exercițiu clasic de Pilates care întărește mușchii corpului și fesierii, îmbunătățind în același timp flexibilitatea coloanei vertebrale. Acest exercițiu este perfect pentru a încălzi corpul și...

Plank la flotări

Plank to Push-Up este un exercițiu puternic care combină beneficiile atât ale plank-ului, cât și ale flotărilor. Acesta întărește partea superioară a corpului și mușchii core, concentrându-se pe piept, umeri,...

Roll-Up

Roll-Up este un exercițiu eficient de Pilates care întărește mușchii centrali, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și întinde mușchii femurali. Exercițiul este cunoscut pentru activarea mușchilor abdominali prin controlul mișcării de...

Rulând ca o Minge

Rolling Like a Ball este un exercițiu de Pilates dinamic care întărește mușchii centrali, îmbunătățește echilibrul și masează coloana vertebrală. Acest exercițiu te ajută să dezvolți un control corporal bun...

Fierăstrău

The Saw este un exercițiu de bază de Pilates care combină rotația și flexia pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor, precum și pentru a întări trunchiul. Exercițiul...

Stretching pe un picior

Single-Leg Stretch er en sentral Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernen, spesielt magemusklene, og forbedrer hoftestabilitet. Denne øvelsen er også utmerket for å øke kroppskontroll og balansere kroppen gjennom...

Cercuri de Picioare

Cercuri cu picioarele este un exercițiu clasic Pilates care întărește șoldurile, mușchii picioarelor și nucleul. Exercițiul se concentrează pe stabilizarea pelvisului în timp ce desenezi cercuri în aer cu piciorul....

Ridicări Laterale ale Picioarelor

Ridicate laterale de picioare este un exercițiu eficient care vizează șoldurile, coapsele și mușchii fesieri. Acest exercițiu de Pilates este ușor de efectuat acasă și este excelent pentru întărirea exteriorului...

Întinderea Coloanei Înainte

Întinderea coloanei vertebrale în față este un exercițiu de bază Pilates care ajută la îmbunătățirea flexibilității, la întărirea musculaturii centrale și la prelungirea coloanei vertebrale. Acest exercițiu este ideal pentru...

Criss-Cross

Criss-Cross este un exercițiu important de Pilates, care pune accent pe întărirea mușchilor abdominali, în special mușchii oblici, și îmbunătățirea controlului rotației corpului. Acest exercițiu face parte din "secvența abdominală"...

Teaser

Teaser este un exercițiu avansat de Pilates care întărește mușchii abdomenului, flexorii șoldului și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea. Acest exercițiu necesită un control bun și forță pentru a menține o...

Suta

The Hundred este un exercițiu emblematic de Pilates care întărește musculatura de bază și îmbunătățește respirația. Exercițiul se concentrează pe mușchii abdominali și dorsali, contribuind totodată la creșterea circulației sângelui...

Întindere triceps în picioare

Întinderea tricepsului în picioare este un exercițiu eficient care întinde mușchiul triceps la spatele brațului superior. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea brațelor și umerilor, ceea ce poate fi util atât după...

Întinderea Pieptului la Perete

Stretching-ul peretelui pentru piept este un exercițiu simplu și eficient pentru a elibera tensiunile din **mușchii pieptului** și umeri. Acesta este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a...

Întinderea femurală în picioare cu piciorul rid...

Să ne uităm la Stretchingul În Picioare pentru Hamstrings cu Piciorul Ridicat, un exercițiu eficient care vizează hamstrings (spatele coapsei), zona lombară și gambele. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea picioarelor și...

Întindere Fluture Înșezată cu Înclinare

Azi ne vom concentra pe Întinderea Fluturelui Stând cu Înclinare, o întindere excelentă care ajută la relaxarea interiorului coapselor, șoldurilor și lombarului. Această întindere îmbunătățește flexibilitatea în șolduri și poate...

Întinderea alunecării laterale în picioare

Stretch lateral cu lunge este un exercițiu excelent care ajută la întinderea și consolidarea mușchilor din parte interioară a coapselor, șolduri și mușchii fesieri. Acest exercițiu este ideal pentru a...

Întindere pentru fesierii în poziție culcată

Stretching pentru glute este un exercițiu eficient pentru a elibera tensiunile din mușchii fesieri și zona șoldurilor. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, reducerea tensiunilor în partea inferioară a...

Întinderea ischiogambierului cu curea (Lying Ha...

Stretching pentru bicepsul femural din poziție culcat cu bandă este un exercițiu extrem de eficient pentru a crește flexibilitatea bicepsului femural, a îmbunătăți mobilitatea șoldurilor și a reduce tensiunea din...

Întindere genunchi-la-piept din poziție așezată

Sfaturi pentru genuflexiuni la piept este un exercițiu eficient pentru a întinde spatele inferior, șoldurile și mușchii fesieri. Această întindere este utilă pentru a reduce tensiunea din zona lombară și...

Întindere scapulară

Stretching scapular este un exercițiu excelent pentru a elibera tensiunea din jurul omoplaților și pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și a spatelui superior. Această întindere este ideală pentru a preveni...

Întindere inversă a umerilor

Stretching invers pentru umeri este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care ajută la relaxarea tensiunilor din umeri și piept, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și postura. Această întindere este...

Întindere cu rotația gâtului

Întindere de rotație a gâtului este un exercițiu simplu și eficient care ajută la relaxarea tensiunilor din gât, îmbunătățirea flexibilității și creșterea amplitudinii de mișcare în gât. Această întindere este...

Întinderea pieptului pe cilindru de spumă

Stretching pentru piept pe rolă din spumă este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, care ajută la deschiderea pieptului, reducerea tensiunilor în mușchii pectorali și îmbunătățirea posturii. Această întindere...

Întindere pentru coapsele interioare

Stretching pentru interiorul coapselor este o modalitate excelentă de a întinde mușchii adductori care se află în interiorul coapselor. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității în șolduri și inghinale, reduce...

Întindere pentru flexorul șoldului în picioare

Stretching pentru flexorul șoldului în picioare este un exercițiu eficient pentru a relaxa mușchii șoldului, în special psoasul și quadricepsul. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității, reducerea tensiunilor după perioade...

Întindere pentru întinderea brațelor deasupra c...

Stretching pentru întinderea deasupra capului este un exercițiu simplu care ajută la întinderea mușchilor din umeri, spatele superior și talie. Această întindere este eficientă pentru a îmbunătăți flexibilitatea în partea...

Întindere a Flexorului Coapsei pe Bancă

Stretch pentru flexorii șoldului pe bancă este un exercițiu excelent pentru a întinde mușchii șoldului, în special psoas și quadriceps. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității în articulația șoldului, lucru...

Întindere piept cu mâinile la spate

Întinderea pieptului cu mâinile în spate este un exercițiu simplu care ajută la deschiderea pieptului și la întinderea pectoralis major și mușchilor umerilor. Această întindere este deosebit de utilă pentru...

Întindere inghinală în picioare

Stretching lateral în picioare este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa mușchii inghinali (adductori). Această întindere îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și ajută la prevenirea accidentărilor, în special în activități...

Întindere laterală a șoldului

Stretching lateral de șold este un exercițiu eficient pentru a întinde și a relaxa mușchii de pe partea laterală a șoldului, inclusiv gluteus medius și tensor fasciae latae. Această întindere...

Întinderea Toe Touch

Stretching de tip toes este un exercițiu clasic care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității în hamstrings, zona lombară și glezne. Această întindere ajută la reducerea tensiunilor în partea inferioară a...

Întinderea extensorului încheieturii mâinii

Stretching pentru extensori este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a întinde mușchii de pe partea superioară a antebrațului, în special extensorii încheieturii. Această întindere este ideală pentru a reduce...

Aplecare înainte cu mâinile împreunate

Îndoire în față în picioare cu mâinile împreunate (variantă Uttanasana) este o poziție excelentă de yoga care întinde mușchii hamstring, umerii și partea inferioară a spatelui. Această poziție contribuie, de...

Întinderea Fluture cu Rostogolire a Coloanei Ve...

Întinderea fluture cu rotire a coloanei vertebrale este o variantă extinsă a întinderii clasice fluture, care se concentrează pe întinderea șoldurilor, a coloanei lombare și a coapselor interioare. Prin adăugarea...

Întinderea centurii IT așezat

Seated IT Band Stretch este un exercițiu excelent pentru a elibera banda iliotibială (bandă IT), o structură care poate deveni rigidă și poate cauza dureri în șolduri și genunchi. Această...

Întindere laterală în șezut

Seated Side Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde laturile corpului, inclusiv oblicii, latissimus dorsi, și șoldurile. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității părții superioare a corpului, la ameliorarea...

Întindere quad în picioare cu extensie a brațului

Stretching cvadriceps în picioare cu întinderea brațelor este un exercițiu eficient pentru a întinde atât cvadricepsul din fața coapselor, cât și umerii în același timp. Acesta contribuie la creșterea flexibilității...

Strângere a omoplatului

Shoulder Blade Squeeze este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care ajută la îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor dintre omoplat (romboizii și trapezul) și reducerea tensiunii din umeri. Această întindere este...

Întindere Latissimus cu Minge de Stabilitate

Întinderea latissimului cu mingea de stabilitate este un exercițiu eficient pentru a întinde latissimus dorsi, un mușchi mare de-a lungul părților laterale ale spatelui. Această întindere este ideală pentru a...

Întinderea gambelor în șezut cu prosopul

Seated Calf Stretch with Towel este un exercițiu simplu, dar eficient, care ajută la întinderea mușchilor gambei, în special a gastrocnemieului și soleusului. Această întindere este utilă pentru a îmbunătăți...

Întinderea alergătorului

Runner's Stretch este un exercițiu excelent pentru a relaxa flexorii șoldului, ischiogambierii și mușchii gambei. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității părții inferioare a corpului și poate preveni leziuni comune...

Întindere laterală înclinat.

Leaning Side Stretch er en effektiv øvelse for å strekke musklene langs siden av kroppen, inkludert obliques, latissimus dorsi, og hoftebøyerne. Denne strekken forbedrer fleksibiliteten i overkroppen og hjelper med...

Întinderea umărului deasupra capului

Overhead Shoulder Stretch este un exercițiu eficient pentru a crește flexibilitatea umerilor, a întinde mușchii pieptului și a îmbunătăți mobilitatea părții superioare a corpului. Această întindere este deosebit de utilă...