Salt Cu Extensie la Retropedalare

Broad Jump to Backpedal este un exercițiu pliometric care combină forța explozivă cu viteza și echilibrul. Acesta se concentrează pe dezvoltarea puterii explozive în partea inferioară a corpului, îmbunătățind în același timp coordonarea, timpul de reacție și abilitatea de a te deplasa rapid înapoi. Acest exercițiu este perfect pentru sportivii care doresc să îmbunătățească atât săritura, cât și tehnica de regresiune, care sunt adesea esențiale în sporturi precum fotbalul și baschetul.

Iată cum să efectuezi corect Broad Jump to Backpedal:

  1. Poziția de start: Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și îndoaie ușor genunchii. Brațele sunt în spate, pregătite să se balanseze înainte.
  2. Săritură explozivă: Impinge-te din călcâie și folosește brațele pentru a te balansa înainte, sărind cât mai departe posibil. Concentrează-te pe o mișcare explozivă.
  3. Aterizare: Aterizează ușor pe picioare cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul. Asigură-te că menții echilibrul.
  4. Backpedal: După aterizare, începe imediat să pășești rapid înapoi, ținând privirea înainte și șoldurile jos.

Eroare comune

  • Aterizare prea rigidă: Evită să aterizezi cu picioarele drepte. Asigură-te că aterizezi cu genunchii moi pentru a absorbi șocul.
  • Backpedal prea înalt: Menține corpul jos și șoldurile îndoite pentru a menține echilibrul și controlul în timpul backpedalului.
  • Lipsa utilizării brațelor: Folosește activ brațele atât în timpul săriturii, cât și pentru a stabiliza echilibrul în timpul backpedalului.

Modificări și variații

Pentru începători: Reduce lungimea săriturii sau ia pauze mai lungi între fiecare repetare. Pentru avansați: Adaugă mai multe runde sau efectuează exercițiul pe o suprafață denivelată pentru a crește provocarea.

Repetări și seturi

Țintiți 3 seturi cu 6-8 repetări. Efectuează exercițiul cu o intensitate controlată și concentrează-te pe calitatea fiecărei mișcări.

Tehnica de respirație

Inspiră atunci când te pregătești pentru săritură și expiră puternic în timpul exploziei înainte. Menține un tipar de respirație uniform în timpul backpedalului pentru a menține stabilitatea.

Videoclipuri pentru tehnică

Iată două videoclipuri care demonstrează tehnica corectă pentru Broad Jump to Backpedal:

Înapoi la blog