Plyo Lunge la Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump este un exercițiu pliometric puternic care combină săritura cu fandare cu săritura cu extensie. Această combinație îmbunătățește atât explozivitatea, cât și rezistența, în timp ce dezvoltă forța în coapse, mușchii fesieri și mușchii centrali.
Tehnică corectă și execuție
Iată cum să executați Plyo Lunge to Squat Jump:
- Porniți dintr-o poziție de fandare cu piciorul drept în față și genunchiul stâng aproape de sol.
- Executați o săritură explozivă și schimbați picioarele în aer, astfel încât să aterizați în poziția de fandare cu piciorul opus în față.
- Apoi săriți imediat într-o săritură cu extensie din poziția de ghemuit.
- Repetați mișcarea constant cu sărituri explozive.
Greșeli obișnuite
- Aterizare incorectă: Asigurați-vă că aterizați ușor cu o ușoară flexie a genunchilor pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor.
- Genunchii cad spre interior: Mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a evita rănile.
Modificări și variații
- Fandare în genunchi la săritura cu extensie: Eliminați săritura pentru o variantă mai blândă.
- Plyo Lunge to Squat Jump cu greutăți: Adăugați gantere sau o vestă cu greutăți pentru o provocare suplimentară.
Seturi și repetiții
Executați 3 seturi de câte 8-10 repetiții pe fiecare parte.
Tehnica respirației
Expirați când săriți și inspirați când aterizați în poziția de fandare.