Îndoirea bicepsului cu bandă elastică

Exercițiul de astăzi este Banded Bicep Curl, un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a întări bicepsul. Benzile de rezistență oferă o rezistență constantă pe parcursul întregii mișcări, ceea ce face ca acest exercițiu să fie ideal pentru a construi masă musculară și rezistență în brațe.

Tehnica Corectă pentru Banded Bicep Curl

1. Stai cu picioarele pe centrul benzii de rezistență și ține fiecare capăt în mâini cu palmele orientate în sus.
2. Ține coatele aproape de corp și trage banda în sus prin flexarea coatelor.
3. Coboară încet mâinile înapoi la poziția de start, menținând tensiunea în bandă.

Greșeli Comune

• Coate mișcătoare: Asigură-te că menții coatele aproape de corp pentru a izola bicepsul.
• Mișcare prea rapidă: Efectuează exercițiul încet pentru o activare maximă.
• Rezistență greșită a benzii: Alege o bandă de rezistență care să te provoace fără a-ți afecta tehnica.

Modificări și Variante

Începătorii pot folosi o bandă mai ușoară, în timp ce sportivii avansați pot crește rezistența sau încerca curls cu un singur braț pentru o provocare mai mare.

Repetiții și Seturi

Efectuează 3 seturi a câte 12-15 repetări, ajustând rezistența benzii în funcție de nivelul tău.

Tehnica de Respirație

Inspiră când cobori mâinile și expiră când le ridici. Menține un ritm de respirație constant pentru o mai bună stabilitate.

Clipuri Video care Prezintă Banded Bicep Curl

Iată un videoclip care demonstrează tehnica: