Exercer

Mélanges latéraux

Les mouvements latéraux sont un excellent exercice pour améliorer la coordination, l’équilibre et l’agilité. L’exercice renforce les muscles des jambes, en particulier les muscles fléchisseurs de la hanche, les quadriceps...

Jumping Jacks

Les sauts d’obstacles sont un exercice cardio simple mais très efficace qui entraîne tout le corps. Cet exercice est parfait pour augmenter la fréquence cardiaque, renforcer les muscles des jambes,...

Diamant Push Up

Les pompes diamant sont une variante exigeante des pompes traditionnelles qui ciblent particulièrement les triceps, les muscles pectoraux et les épaules. En plaçant les mains rapprochées sous la poitrine, une...

Sauts groupés

Les sauts repliés sont un exercice pliométrique intense qui renforce les jambes, améliore la puissance explosive et augmente la condition physique. L'exercice sollicite les quadriceps, les fessiers et les muscles...

Twist d'alpiniste

La torsion d'alpiniste est un exercice dynamique qui renforce les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche, le siège et les épaules. En ajoutant une rotation à l’exercice classique de...

Genoux hauts

Les genoux hauts sont un exercice cardio intense qui améliore l’endurance, renforce le bas du corps et active le tronc. Cet exercice est idéal pour s’échauffer, brûler des graisses ou...

Promenade du crabe

La marche en crabe est un exercice complet du corps qui renforce les muscles centraux, les épaules, les fessiers et les jambes. Il met au défi l’équilibre et la coordination...

Pompes en poirier

Les pompes sur les mains sont un exercice avancé au poids du corps qui renforce le haut du corps, en particulier les épaules, les triceps, le haut du dos et...

Exercice de respiration

Les exercices de respiration sont des techniques simples mais puissantes qui peuvent réduire le stress, améliorer la concentration et augmenter l'apport en oxygène du corps. Ces exercices sont souvent utilisés...

Levage des jambes debout

Le lifting des jambes debout est un exercice Pilates qui renforce le bas du corps, en particulier les fessiers, les hanches et les muscles centraux. Cet exercice contribue également à...

Fractionnement de page

Side split est un exercice Pilates qui met à l’épreuve à la fois la force et la flexibilité des jambes et des muscles centraux. Cet exercice peut être effectué sur...

Mur roulé vers le bas

Wall roll down est un exercice Pilates classique qui se concentre sur l’étirement de la colonne vertébrale et l’amélioration de la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers. L’exercice...

Planche avec levée de jambe

La planche avec levée de jambes est un excellent exercice pour renforcer le tronc, les épaules, les hanches et les fessiers. Cette variante de la planche traditionnelle remet en question...

Rouleaux de hanche

Les rouleaux de hanches sont un exercice Pilates populaire qui renforce les muscles centraux, améliore la flexibilité du bas du dos et augmente la mobilité des hanches. Cet exercice est...

Soutien dorsal

Le soutien du dos est un exercice Pilates efficace qui renforce le haut du corps, en particulier les épaules, les bras et les muscles centraux. L’exercice contribue à une meilleure...

Série d'étirement des jambes

La série Leg stretch est une série Pilates qui se concentre sur l’étirement et le renforcement du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, les hanches et les muscles centraux....

Scie avec torsion

Saw with twist est un exercice Pilates qui combine flexion de la colonne vertébrale et rotation pour renforcer les muscles centraux, améliorer la flexibilité et augmenter la mobilité du dos...

Jeu de jambes sur la nourriture

Le jeu de jambes sur tapis est un exercice de Pilates qui renforce le bas du corps, notamment les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les pieds. L'exercice améliore la...

Atteindre et tirer le bras

La traction et la traction des bras sont un exercice simple mais efficace qui cible le haut du corps, en particulier les épaules, les bras et le dos. Ce mouvement...

Étirement latéral sur le ballon

L'étirement latéral sur le ballon est un exercice fantastique qui contribue à améliorer la flexibilité des côtés du corps, y compris les obliques, le dos et les hanches. L'utilisation d'un...

Lifting de la poitrine

Le lifting thoracique est un exercice Pilates qui renforce les muscles du tronc, en particulier les muscles abdominaux supérieurs, tout en améliorant la posture. Cet exercice est une excellente alternative...

Isolations scapulaires

Les isolations scapulaires sont un exercice qui vise à améliorer la mobilité des épaules et à renforcer les muscles autour des omoplates. Ces exercices sont importants pour renforcer la stabilité...

Étirement croisé

Les étirements croisés sont un exercice efficace pour améliorer la flexibilité des hanches, du bas du dos et des ischio-jambiers. Cet étirement est excellent pour relâcher les raideurs après de...

Cercles de jambes couchés sur le côté

Les cercles de jambes couchés sur le côté sont un exercice efficace qui renforce les hanches, les cuisses et les muscles du tronc, tout en améliorant la flexibilité. Cet exercice...

Crabe

La marche en crabe est un exercice complet du corps qui renforce le tronc, les épaules, les bras et les fessiers. Cet exercice est idéal pour améliorer la coordination, l’équilibre...

Lifting pelvien

Le lifting pelvien est un excellent exercice qui renforce les fessiers, le bas du dos et les muscles centraux. C’est un moyen efficace d’améliorer la stabilité du bassin et de...

Torsion de la colonne vertébrale

Aujourd'hui, nous allons nous intéresser à la rotation vertébrale , un exercice classique de Pilates qui améliore la mobilité de la colonne vertébrale, renforce le tronc et augmente la flexibilité...

Torsion de serpent

Snake Twist est un exercice Pilates avancé qui combine force, équilibre et flexibilité, en mettant l'accent sur les muscles centraux, les épaules et la colonne vertébrale. L’exercice sollicite tout le...

Coups de pied

Leg Kicks est un exercice Pilates classique qui renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos tout en augmentant la flexibilité des hanches. Cet exercice sollicite les groupes...

Boucle de la colonne vertébrale

Le Spine Curl , également connu sous le nom de Pelvic Curl , est un exercice de base de Pilates qui vise à renforcer les muscles centraux et à améliorer...

Côté de traction des jambes

Leg Pull Side est un exercice Pilates avancé qui renforce les fléchisseurs du tronc, des épaules et des hanches. Cet exercice combine des éléments de la planche avec des levées...

Support avant

Front Support , également connu sous le nom de planche Pilates , est un exercice puissant qui renforce les muscles centraux, les épaules, les bras et les hanches. Cette position...

Cygne inversé

Reverse Swan est un exercice Pilates avancé qui renforce le dos, les épaules et les fessiers, tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Il est souvent réalisé sur...

Position sur la table

La position sur table est une position de base du Pilates utilisée pour renforcer les muscles centraux et stabiliser le dos et les hanches. Cette position est le point de...

Étirement des cuisses

Le Thigh Stretch est un exercice Pilates important qui se concentre sur le renforcement et l'étirement de l'avant des cuisses , ainsi que des fléchisseurs de la hanche . Il...

Série Push-Up

La série Push-Up est un exercice Pilates classique qui se concentre sur le renforcement du haut du corps, des muscles centraux et sur l’amélioration de l’équilibre. Cette série de pompes...

Boomerang

Boomerang est un exercice Pilates avancé qui combine plusieurs éléments d'exercices classiques tels que Teaser et Roll Over . Cet exercice met à l’épreuve la force de base, la flexibilité...

Demi-roulis en arrière

Half Roll Back est un exercice Pilates de base qui renforce les muscles centraux, en particulier les muscles abdominaux inférieurs, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Effectué dans...

Teaser roulant

Rolling Teaser est un exercice Pilates avancé qui combine force, équilibre et contrôle, en ciblant particulièrement les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos. L'exercice...

Rouleaux d'épaules

Les rouleaux d'épaules sont un exercice Pilates simple mais très efficace pour échauffer et relâcher les épaules. L'exercice augmente la mobilité des épaules , améliore la circulation et aide à...

Étirement de l'éléphant

L'Elephant Stretch est un exercice Pilates populaire qui renforce les muscles centraux et améliore la flexibilité des ischio-jambiers, du bas du dos et des épaules. L’exercice étire la chaîne postérieure...

Préparation à la natation

Swimming Prep est un exercice préparatoire de Pilates qui renforce la force et la stabilité du dos, des épaules, des fessiers et des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice prépare...

Coup de pied latéral à genoux

Side Kick Kneeling est un exercice Pilates stimulant qui renforce les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et améliore l'équilibre. Cet exercice permet également de développer la...

Contrôler l'équilibre

Control Balance est un exercice Pilates avancé qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, des fléchisseurs du dos et des hanches, tout en mettant à l’épreuve l’équilibre et...

Planche inversée

Reverse Plank est un exercice Pilates stimulant qui renforce l’arrière du corps, notamment le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules. Cet exercice améliore l'équilibre, renforce les muscles centraux...

Tirer la jambe en arrière

Leg Pull Back est un exercice Pilates avancé qui renforce tout le dos du corps, y compris le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules. L'exercice aide à améliorer...

Étirements du genou

Les étirements des genoux sont un exercice Pilates efficace qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, des cuisses et des fléchisseurs de la hanche. L’exercice est souvent réalisé...

Plongée du cygne

Swan Dive est un exercice Pilates classique qui vise à renforcer le dos , les muscles fessiers et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. L’exercice est également excellent...

Battements de talon

Heel Beats est un exercice Pilates efficace qui renforce les muscles fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Cet exercice active la chaîne postérieure et permet de tonifier les...

Planche latérale avec levée de jambe

Side Plank with Leg Lift est un exercice Pilates stimulant qui renforce le tronc, les fléchisseurs de hanches et les épaules. Il améliore l’équilibre, augmente la stabilité des hanches et...