Bear Crawl pour faire des pompes
Bear Crawl to Push-Up combine force et endurance en faisant travailler tout le corps. L'exercice active les épaules , le tronc , la poitrine , les bras et les jambes , tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
Technique et exécution correctes
Comment effectuer le Bear Crawl to Push-Up :
- Commencez en position de rampement d'ours avec vos mains et vos orteils au sol et vos genoux légèrement décollés du sol.
- Avancez sur les mains et les pieds, le corps stable et les genoux près du sol. Faites 3 à 5 pas en avant.
- Effectuez des pompes, abaissez votre corps au sol et remontez en position de planche.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Erreurs courantes
- Position des hanches trop haute : gardez vos hanches basses pendant le crawl de l'ours pour activer vos muscles centraux.
- Balancez votre dos lors d'une pompe : gardez votre corps serré pour éviter de fatiguer le bas du dos.
- Pour des mouvements rapides : effectuez l’exercice de manière contrôlée pour une meilleure forme et une meilleure activation musculaire.
Modifications et variations
- Pompes à genoux : Si les pompes sont trop exigeantes, vous pouvez les effectuer à genoux.
- Pompes explosives : Pour plus de défi, rendez les pompes explosives en poussant vos mains du sol.
Séries et répétitions
Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions ou ajustez le nombre à votre niveau.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous vous abaissez dans une pompe et expirez lorsque vous vous levez. Maintenez un rythme respiratoire régulier lorsque vous rampez.