Élévations de mollets sautés
Le Jumping Calf Raises est un exercice explosif qui renforce les mollets et améliore la flexibilité et l’endurance . Cet exercice est idéal pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur puissance et leur agilité, notamment pour les activités qui nécessitent de sauter ou de courir.
Technique et exécution correctes
Comment effectuer des levées de mollets sautées :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux.
- Levez-vous sur la pointe des pieds lors d'une élévation des mollets , puis sautez de manière explosive dans les airs.
- Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et passez directement au saut suivant avec un rythme régulier.
- Assurez-vous de maintenir l’équilibre et le contrôle tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
- Atterrissage trop dur : évitez d’atterrir trop fort. Détendez vos genoux et atterrissez en douceur pour protéger vos articulations.
- Ne terminez pas l'élévation des mollets : assurez-vous de vous relever complètement sur la pointe des pieds avant de sauter pour une activation musculaire maximale.
Modifications et variations
- Élévations pondérées des mollets : Tenez les haltères pour plus de résistance.
- Élévations de mollets sautées sur une jambe : faites l’exercice sur une jambe pour une variation plus difficile.
Séries et répétitions
Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions. Ajustez le nombre de répétitions en fonction de votre niveau.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous sautez et inspirez lorsque vous atterrissez et préparez-vous pour le prochain saut.
Instructions vidéo
Plus d'angles et de détails
Voici une autre vidéo qui montre plus de détails et de variantes de l'exercice :