Pont vers Crab Reach

Bridge to Crab Reach est un exercice dynamique au poids du corps qui combine force, mobilité et équilibre. Cet exercice cible les muscles centraux, les fessiers et les épaules, tout en améliorant la mobilité du thorax et des hanches. Cela fonctionne à la fois comme un exercice de force et comme un bon étirement pour tout le corps.

Forme et technique correctes

Comment réaliser le Bridge to Crab Reach avec la technique appropriée :

1. Commencez en position pont, les pieds à plat sur le sol et les mains placées derrière vous, les doigts pointés vers l'avant.
2. Appuyez vos hanches vers le plafond et soulevez votre poitrine en engageant vos fessiers et votre tronc.
3. Soulevez un bras du sol et faites pivoter lentement votre corps tout en étendant votre bras au-dessus et en arrière, en diagonale sur votre corps.
4. Maintenez la position un instant pour ressentir l'étirement de votre épaule et de votre hanche, avant de revenir à la position de départ et de répéter de l'autre côté.

Assurez-vous de garder vos hanches hautes et votre corps stable pour maximiser l'étirement et la force tout au long du mouvement.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pendant Bridge to Crab Reach :

• Hanches abaissées : assurez-vous que les hanches restent surélevées tout au long de l'exercice pour engager au maximum les fessiers.
• Mauvaise rotation : ne vous précipitez pas dans la rotation. Prenez le temps de vous étirer complètement et d’ouvrir la zone des épaules et de la poitrine.
• Mauvais placement des mains : Placez correctement vos mains sous vos épaules pour assurer un bon maintien et éviter les blessures au poignet.

Modifications et variations

Voici quelques façons d’adapter le Bridge to Crab Reach à votre niveau de forme physique :

• Débutants : effectuez l’exercice sans lever le bras aussi haut et concentrez-vous progressivement sur le développement de la force et de l’équilibre.
• Avancé : ajoutez des répétitions supplémentaires ou effectuez l’exercice avec une kettlebell pour mettre encore plus à l’épreuve votre équilibre et votre force.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté en 2 à 3 séries , en fonction du niveau de force et de la mobilité. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous vous préparez à la rotation et expirez lorsque vous atteignez le dessus pour maintenir un rythme et un contrôle constants tout au long du mouvement.