Squat roulant pour sauter
Passons en revue le Rolling Squat to Jump , un exercice explosif qui renforce les cuisses , les fessiers , le tronc et les mollets . Cet exercice combine un entraînement de force et un entraînement pliométrique, qui améliore à la fois l'équilibre, l'explosivité et la brûlure.
Technique et exécution correctes
Comment effectuer des Rolling Squats to Jumps :
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Descendez en squat profond et roulez en arrière sur le dos.
- Utilisez votre tronc pour revenir en position debout et sauter de manière explosive.
- Atterrissez doucement et retournez directement au squat pour la prochaine répétition.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs pour des performances optimales :
- Roulement incomplet : assurez-vous de rouler complètement en arrière avant de vous relever.
- Atterrissage incorrect : n'oubliez pas d'atterrir en douceur avec les genoux pliés pour protéger les articulations.
- Utilisation excessive des bras : Concentrez-vous sur les muscles centraux lorsque vous vous relevez.
Modifications et variations
- Rouler sans sauter : Parfait pour les débutants qui souhaitent d’abord se concentrer sur l’équilibre.
- Saut lesté : Tenez des poids dans vos mains pour plus de résistance pendant le saut.
Séries et répétitions
Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions et augmentez à mesure que vous devenez plus fort.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez de manière explosive lorsque vous sautez.