Jumping Jacks

Les sauts d’obstacles sont un exercice cardio simple mais très efficace qui entraîne tout le corps. Cet exercice est parfait pour augmenter la fréquence cardiaque, renforcer les muscles des jambes, améliorer la coordination et brûler des calories. Les pantins activent les muscles des épaules, de la poitrine, du ventre, des cuisses et des mollets, ce qui les rend idéaux pour l'échauffement ou dans le cadre de séances d'entraînement de haute intensité.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement les sauts avec écart :

1. Commencez avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés.
2. Sautez en écartant les jambes sur les côtés et en levant les bras au-dessus de votre tête en même temps.
3. Atterrissez doucement avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et abaissez vos bras à la position de départ.
4. Continuez à sauter dedans et dehors dans un mouvement fluide, en gardant votre tronc serré pour stabiliser votre corps.

Concentrez-vous sur le maintien d’un rythme régulier et atterrissez toujours avec des genoux souples pour protéger vos articulations.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti des sauts avec écart :

• Saut rapide et incontrôlé : évitez de sauter trop vite sans contrôle. Concentrez-vous sur la précision et l’équilibre.
• Atterrir avec les jambes raides : Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez pour réduire la pression sur vos articulations.
• Tension inutile dans les épaules : Gardez vos épaules détendues tout en bougeant vos bras de haut en bas.

Modifications et variations

Voici quelques façons d’adapter l’exercice :

• Débutants : Vous pouvez réduire l’intensité en effectuant une version modifiée dans laquelle vous sortez au lieu de sauter.
• Avancé : Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter des gilets lestés ou augmenter la vitesse d'une séance d'entraînement fractionné.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez 30 à 60 secondes de sauts avec écart, en fonction de votre niveau de forme physique, et répétez pendant 3 à 4 séries dans le cadre de votre échauffement ou de votre séance principale.

Technique de respiration

Inspirez en rapprochant vos pieds et expirez en sautant avec les bras levés. Cela permet de maintenir un rythme constant et de maintenir l’intensité.