Exercer

Cercles de bras

Les Arm Circles sont un exercice Pilates simple mais très efficace qui se concentre sur le renforcement des épaules, du haut des bras et sur l’amélioration de la mobilité des...

Presse-poitrine en cercle magique

Le Magic Circle Chest Squeeze est un exercice Pilates efficace qui renforce la poitrine, les épaules et les bras, en utilisant la résistance d'un anneau Pilates (cercle magique). Cet exercice...

Levage inférieur à deux jambes

Le Double-Leg Lower Lift est un exercice Pilates exigeant qui renforce les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. L’exercice aide également à stabiliser le bas du dos...

Étirement d’une jambe droite

L'étirement d'une jambe droite , également connu sous le nom de « ciseaux » en Pilates, est un excellent exercice pour renforcer les muscles centraux et améliorer la flexibilité des ischio-jambiers ....

Étirement des deux jambes

Le Double-Leg Stretch est un exercice Pilates classique qui renforce les muscles abdominaux et améliore la coordination et le contrôle. L’exercice sollicite les muscles centraux en étirant les bras et...

Natation

La natation est un exercice Pilates efficace qui renforce le dos, les fessiers et les muscles centraux. L’exercice met à l’épreuve à la fois la force et la coordination, tout...

Curl pelvien

Le Pelvic Curl est un exercice classique de Pilates qui renforce les muscles du tronc et des fessiers, tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Cet exercice est...

Planche à pomper

Plank to Push-Up est un exercice puissant qui combine les avantages de la planche et des pompes. Il renforce le haut du corps et les muscles centraux , en mettant...

Retrousser

Le Roll-Up est un exercice Pilates efficace qui renforce les muscles centraux, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et étire les ischio-jambiers. L'exercice est connu pour activer les muscles...

Rouler comme une balle

Rolling Like a Ball est un exercice Pilates dynamique qui renforce les muscles centraux, améliore l’équilibre et masse la colonne vertébrale. Cet exercice vous aide à développer un bon contrôle...

Scie

Le Saw est un exercice de base du Pilates qui combine rotation et flexion pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches, ainsi que renforcer le tronc....

Étirement d’une seule jambe

L’étirement sur une jambe est un exercice central de Pilates qui se concentre sur le renforcement du tronc, en particulier des muscles abdominaux, et améliore la stabilité des hanches. Cet...

Cercles de jambes

Leg Circles est un exercice Pilates classique qui renforce les hanches, les muscles des jambes et le tronc. L’exercice se concentre sur la stabilisation du bassin tout en dessinant des...

Levées de jambes latérales

Les levées de jambes latérales sont un exercice efficace qui cible les hanches, les cuisses et les fessiers . Cet exercice Pilates est facile à réaliser à la maison et...

Étirement de la colonne vertébrale vers l’avant

Spine Stretch Forward est un exercice Pilates de base qui aide à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles centraux et à allonger la colonne vertébrale. Cet exercice est idéal...

Sillonner

Criss-Cross est un exercice Pilates important qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, en particulier les obliques, et améliore le contrôle de rotation du corps. Cet exercice fait...

Taquin

Teaser est un exercice Pilates avancé qui renforce les muscles centraux, les fléchisseurs de la hanche et améliore l'équilibre et la flexibilité. Cet exercice nécessite un bon contrôle et une...

Les Cent

Le Hundred est un exercice emblématique du Pilates qui renforce les muscles centraux et améliore la respiration. L'exercice se concentre sur les muscles abdominaux et du dos, tout en aidant...

Étirement des triceps debout

Le Standing Triceps Stretch est un exercice efficace qui étire le muscle triceps à l’arrière du bras. Cet exercice améliore la flexibilité des bras et des épaules, ce qui peut...

Étirement de la poitrine au mur

Wall Chest Stretch est un exercice d’étirement simple et efficace pour relâcher les tensions dans les **muscles de la poitrine** et des épaules. Il s’agit d’un excellent exercice pour améliorer...

Étirement des ischio-jambiers debout avec pied ...

Regardons l'étirement des ischio-jambiers debout avec pied surélevé , un exercice efficace qui cible les ischio-jambiers (arrière des cuisses), le bas du dos et les mollets . Cet exercice améliore...

Étirement du papillon assis avec inclinaison

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur l'étirement du papillon assis avec inclinaison , un excellent étirement qui aide à détendre l'intérieur des cuisses, les hanches et le bas du dos...

Étirement de fente latérale debout

L'étirement des fentes latérales debout est un excellent exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses , des hanches et des fessiers . Cet...

Étirement des fessiers allongé

L'étirement des fessiers en position couchée est un exercice efficace pour relâcher les tensions dans les muscles fessiers et dans la région des hanches. Cet étirement aide à améliorer la...

Étirement des ischio-jambiers en position couch...

L'étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle est un exercice très efficace pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, améliorer la mobilité des hanches et soulager les tensions dans le bas du...

Étirement assis du genou à la poitrine

Les squats thoraciques assis sont un exercice efficace pour étirer le bas du dos, les hanches et les fessiers. Cet étirement est utile pour soulager les tensions dans le bas...

Étirement scapulaire, etc.

L'étirement scapulaire est un excellent exercice pour relâcher les tensions autour des omoplates et améliorer la flexibilité des épaules et du haut du dos. Cet étirement est idéal pour prévenir...

Étirement inversé des épaules

L’étirement inversé des épaules est un exercice simple mais très efficace qui aide à relâcher les tensions dans les épaules et la poitrine, tout en améliorant la flexibilité et la...

Étirement de la rotation du cou

L'étirement de la rotation du cou est un exercice simple et efficace qui aide à relâcher les tensions dans le cou, à améliorer la flexibilité et à augmenter l'amplitude des...

Étirement de la poitrine sur un rouleau en mousse

L'étirement de la poitrine sur un rouleau en mousse est un exercice simple mais très efficace qui permet d'ouvrir la poitrine, de réduire les tensions des muscles pectoraux et d'améliorer...

Étirement de l’intérieur des cuisses

L’étirement de l’intérieur des cuisses est un excellent moyen d’étirer les muscles adducteurs situés à l’intérieur des cuisses. Cet étirement contribue à améliorer la flexibilité des hanches et de l’aine,...

Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche...

L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche debout est un exercice efficace pour détendre les muscles de la hanche, notamment le psoas et les quadriceps . Cet étirement aide à...

Étirement de la portée aérienne

L’étirement au-dessus de la tête est un exercice simple qui aide à étirer les muscles des épaules, du haut du dos et de la taille. Cet étirement est efficace pour...

Étirement des fléchisseurs de hanche sur un banc

L'étirement des fléchisseurs de hanche sur un banc est un excellent exercice pour étirer les muscles de la hanche, notamment le psoas et les quadriceps . Cet étirement contribue à...

Étirement de la poitrine avec les mains derrièr...

L'étirement de la poitrine avec les mains derrière le dos est un exercice simple qui permet d'ouvrir la poitrine et d'étirer les muscles du grand pectoral et des épaules. Cet...

Étirement de l'aine debout

L'étirement de l'aine debout est un exercice efficace pour étirer et relâcher les muscles de l'aine (adducteurs). Cet étirement améliore la flexibilité des hanches et aide à prévenir les blessures,...

Étirement latéral de la hanche

L'étirement latéral de la hanche est un exercice efficace pour étirer et relâcher les muscles du côté de la hanche, y compris le moyen fessier et le tenseur du fascia...

Étirement au toucher des orteils

L'étirement au toucher des orteils est un exercice classique qui vise à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers , du bas du dos et des mollets. Cet étirement aide à réduire...

Étirement de l’extenseur du poignet

L'étirement du poignet pour les extenseurs est un exercice simple mais efficace pour étirer les muscles de la partie supérieure de l'avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet . Cet...

Debout, penché en avant, les mains jointes

Se pencher en avant avec les mains jointes (variation Uttanasana) est une excellente pose de yoga qui étire les ischio-jambiers, les épaules et le bas du dos. Cette position contribue...

Étirement papillon avec rouleau de colonne vert...

Le Butterfly Stretch with Spine Roll est une variante étendue de l’étirement papillon classique, qui se concentre sur l’étirement des hanches, du bas du dos et de l’intérieur des cuisses....

Bande extensible en position assise

L'étirement de la bande IT assis est un excellent exercice pour desserrer la bande ilio-tibiale (bande IT), une structure qui peut devenir tendue et provoquer des douleurs au niveau des...

Étirement latéral assis

L'étirement latéral assis est un excellent exercice pour étirer les côtés du corps, y compris les obliques, le grand dorsal et les hanches. Cet étirement contribue à améliorer la flexibilité...

Étirement quadruple debout avec portée des bras

L'étirement quadruple debout avec bras tendus est un exercice efficace pour étirer simultanément les quadriceps sur le devant des cuisses et les épaules. Il contribue à augmenter la flexibilité au...

Pression de l'omoplate

Le Shoulder Blade Squeeze est un exercice simple mais très efficace qui aide à améliorer la posture, à renforcer les muscles entre les omoplates (losanges et trapèzes) et à réduire...

Étirement paresseux avec ballon de stabilité

Lat Stretch with Stability Ball est un exercice efficace pour étirer le grand dorsal, un gros muscle situé sur les côtés du dos. Cet étirement est idéal pour améliorer la...

Étirement des mollets assis avec serviette

L'étirement des mollets assis avec une serviette est un exercice simple mais efficace qui aide à étirer les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire. Cet étirement...

Étirement du coureur

Le Runner's Stretch est un excellent exercice pour détendre les muscles fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Cet étirement contribue à améliorer la flexibilité du...

Étirement du côté penché

Le Leaning Side Stretch est un exercice efficace pour étirer les muscles le long des côtés du corps, y compris les obliques, le grand dorsal et les fléchisseurs de la...

Étirement des épaules au-dessus de la tête

L’étirement des épaules au-dessus de la tête est un exercice efficace pour augmenter la flexibilité des épaules, étirer les muscles de la poitrine et améliorer la mobilité du haut du...