Oefening

Superman naar Push-Up

Superman naar Push-Up is een fantastische lichaamsgewichtoefening die rugversterkende bewegingen combineert met klassieke push-ups om het bovenlichaam te versterken, inclusief borst, schouders, triceps, onderrug en bilspieren. Het is ideaal voor...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up is een combinatieoefening die zowel kracht opbouwt als uithoudingsvermogen verbetert. Het betreft een full-body workout die borst, schouders, triceps, core en benen activeert, en zowel uithoudingsvermogen als...

Springende Kuitverhogingen

Jumping Calf Raises is een explosieve oefening die de kuiten versterkt en de sprongkracht en uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening is ideaal voor atleten die kracht en lenigheid willen verbeteren, vooral...

Bear Crawl naar Push-Up

Bear Crawl to Push-Up combineert kracht en uithoudingsvermogen door de hele lichaam te trainen. De oefening activeert schouders, kern, borst, armen, en benen, terwijl het de coördinatie en balans verbetert....

Single-Leg Deadlift

Single-Leg Deadlift is een uitdagende oefening die de hamstrings, bilspieren en kernspieren versterkt. Naast het opbouwen van kracht, verbetert het de balans en stabiliteit, wat het een belangrijke oefening maakt...

Box Step-Ups

Box Step-Ups zijn een functionele oefening die de dijen, bilspieren en kuiten versterkt. Deze oefening bootst natuurlijke bewegingen na, zoals traplopen, waardoor het zeer praktisch is voor het verbeteren van...

Gevangene Squat

Prisoner Squat is een effectieve lichaamsgewichtoefening die de benen, bilspieren en kernspieren versterkt. Door de handen achter het hoofd te plaatsen, wordt de oefening uitdagender voor de kern en helpt...

Squat Stoot

Squat Thrust is een dynamische oefening die zowel de kracht als de conditie verbetert en meerdere spiergroepen traint zoals benen, schouders, armen en rompspieren. Dit maakt het een effectieve training...

Hoge plank met schoudertap

High Plank met Schouderklop is een fantastische oefening om de core, schouders, en armen te versterken, terwijl het de balans uitdaagt en de lichaamcontrole verbetert. Het kan gebruikt worden in...

Afwisselende Zijwaartse Plank Doorgreep

Afwisselende Zijwaartse Plank met Doortrekken is een uitstekende oefening die rotatie en stabiliteit combineert om zowel de core, schouders, als de rug te versterken. Deze dynamische beweging daagt het evenwicht...

Spiderman Push-Up

Vandaag gaan we de Spiderman Push-Up leren, een geavanceerde variant van de push-up die de borst, triceps, schouders en kern versterkt. Naast het verbeteren van de stabiliteit, activeert de oefening...

Rolling Squat naar Sprong

Laten we de Rolling Squat to Jump doornemen, een explosieve oefening die de bovenbenen, bilspieren, kern en kuiten versterkt. Deze oefening combineert kracht- en plyometrische training, wat zowel balans, explosiviteit...

Rollende plank

Laten we duiken in de Rolling Plank, een dynamische oefening die de rompspieren, schouders en rug versterkt. Deze oefening daagt balans en stabiliteit uit door af te wisselen tussen zijplanken,...

Superman Houding

Vandaag gaan we de Superman Hold doen, een lichaamsgewichtsoefening die geweldig is voor het versterken van de onderrug, bilspieren en core. Deze oefening verbetert stabiliteit en houding, en is ideaal...

Achterwaartse Lunge met Voorwaartse Trap

Vandaag gaan we Omgekeerde uitval met frontkick doen, een dynamische oefening die meerdere spiergroepen traint, waaronder bilspieren, hamstrings, quadriceps en kernspieren. Deze beweging bouwt niet alleen kracht op in de...

Zijwaartse Uitval met Kniehef

Side Lunge met Knie Lift is een gecombineerde oefening die de onderlichaamspieren versterkt, waaronder de dijen, bilspieren en heupen, terwijl het evenwicht en stabiliteit verbetert. Deze oefening is ideaal om...

Ski Sprongen

Ski jumps is een plyometrische oefening die de balans, kracht en conditie verbetert. De oefening daagt de beenspieren uit, vooral de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten, terwijl het ook de...

Omgekeerde Plank Been Lift

Wall walks is een uitdagende oefening die bovenlichaamskracht en kernactivatie combineert. De oefening houdt in dat je vanuit een plankpositie naar een handstand tegen de muur gaat, wat de schouders,...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups is een geavanceerde variant van push-ups die kracht combineert met flexibiliteit. Deze oefening daagt de borst, schouders, triceps en core uit, terwijl het ook de mobiliteit in...

Knee Tuck Jumps

Wall walks zijn een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die de schouders, borst, kernspieren versterkt en balans en lichaamscontrole verbetert. De oefening houdt in dat je met handen en voeten omhoog en omlaag...

Bear Squat

Bear squats is een dynamische lichaamsgewichtsoefening die het hele lichaam versterkt, met speciale focus op de quadriceps, bilspieren, kernspieren en heupen. Deze oefening biedt een goede mix van kracht en...

Alternating Teen Aanraking

Wall walks is een uitdagende oefening die de schouders, borst en core versterkt terwijl het de balans verbetert. De oefening houdt in dat je met je voeten de muur op...

Muurlopen

Wall Walks is een uitdagende oefening die de kracht van de bovenlichaam opbouwt, vooral in de schouders, de kernspieren en de armen. Deze oefening verbetert de stabiliteit en balans terwijl...

Laterale Hoge Knieën

Bridge to Crab Reach is een mobiliteits- en kracht oefening die de core, schouders, heupen en rug activeert. Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van flexibiliteit en lichaamscontrole, en...

Brug naar Kreeft Reik

Bridge to Crab Reach is een dynamische lichaamsgewichtoefening die kracht, mobiliteit en balans combineert. Deze oefening richt zich op de kernspieren, bilspieren en schouders, terwijl het de mobiliteit in de...

Tricep dips op een stoel

Tricep dips op een stoel zijn een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om de triceps, schouders en borst te versterken. De oefening maakt gebruik van lichaamsgewicht om de triceps te...

Inchworm

Inchworm is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en kernstabiliteit combineert. De oefening richt zich voornamelijk op de kernspieren, schouders, hamstrings en rug, en is uitstekend als zowel warming-up als...

Zijplank Beenlift

Zijplank beenliften is een effectieve oefening die de kern, bilspieren en heupen versterkt. De oefening daagt zowel de stabiliteit van het lichaam als de balans uit en is ideaal voor...

Benen Heffen Houding

Zij plank beenheffen is een krachtige core-oefening die zich richt op de obliques, bilspieren en heupabductoren. De oefening vereist balans en stabiliteit, terwijl het ook de kracht in het bovenlichaam...

Schaar Kicks

Scissor kicks zijn een effectieve core-oefening die de buikspieren versterkt, vooral de onderste buikspieren en heupbuigers. De oefening omvat het bewegen van de benen heen en weer als een schaar,...

Marcherende Brug voor Bilspieren

Marching Glute Bridge is een variatie op de klassieke glute bridge, die een "marcherend" element toevoegt om de uitdaging te vergroten. Deze oefening richt zich op de bilspieren, hamstrings, heupen...

Muur Push-Up

Wall push-ups is een eenvoudige, maar effectieve variant van de traditionele push-up die ideaal is voor beginners, mensen met gewrichtspijn of degenen die geleidelijk de kracht in het bovenlichaam willen...

Crossover-bergklimmers

Crossover Mountain Climbers is een intense oefening die zowel de core als de conditie uitdaagt. De oefening is een variatie op traditionele mountain climbers, maar met een rotatie-element dat de...

Sterren Sprongen

Sterrenstoten is een explosieve cardio-oefening die de benen, schouders en kern versterkt, terwijl het de hartslag verhoogt. De oefening is een uitgebreide versie van jumping jacks en is ideaal voor...

Surrender Squats

Surrender squats zijn een uitdagende oefening die kracht, balans en coördinatie combineert en zich richt op de quadriceps, bilspieren en kernspieren. Deze oefening omvat het van een staande naar een...

Fiets Crunches

Bicycle crunches is een populaire en effectieve buikspieroefening die de kernspieren versterkt, vooral de rechte buikspieren en de schuine buikspieren (obliques). De beweging simuleert fietsen, waarbij je om de beurt...

Side-to-side push-up

Side-to-Side Push-Ups zijn een uitdagende oefening die zich richt op de borst, schouders, triceps en kernspieren. Deze variant van de klassieke push-up houdt in dat je van zijde naar zijde...

Plank Jack

Plank jacks zijn een dynamische combinatieoefening die zowel de kernkracht als de conditietraining omvat. De oefening combineert de traditionele plank met de beweging van jumping jacks, wat het perfect maakt...

Laterale Uitvalspas naar Hoge Knie

Lateral Lunge naar Hoge Knie is een effectieve combinatiesoefening die zich richt op kracht, balans en flexibiliteit in de onderlichaam. De oefening activeert de quadriceps, bilspieren, heupbuigers en core spieren,...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle is een low-impact conditietrainingsoefening die de voetwerk, balans en coördinatie verbetert. De oefening is geïnspireerd op bokstraining, waar snelle, lichte bewegingen met de voeten helpen om het lichaam...

Squat Pulse

Squat pulse is een low-impact oefening die zich richt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in de onderlichaam, met name in de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze oefening houdt...

Box Step-Downs

Box step-downs is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de quadriceps, bilspieren te versterken en de kern te stabiliseren. De oefening helpt ook bij het verbeteren van de balans en...

Wandelplank

Walking plank, ook bekend als "commando plank" of "plank up-down", is een dynamische oefening die kracht in de bovenlichaam combineert met kernactivatie. Deze oefening traint de schouders, armen, borst en...

Handstand tegen de muur

Wand handstanden is een effectieve oefening om kracht op te bouwen in de schouders, armen en core-spieren, terwijl je tegelijkertijd je balans verbetert. Door een muur als ondersteuning te gebruiken,...

Bulgaarse Split Squat Sprongen

Bulgarian split squat jumps is een geavanceerde plyometrische oefening die de kracht van een klassieke Bulgaarse split squat combineert met explosieve kracht van sprongen. De oefening richt zich op het...

Plyometrische Push-Up

Plyometrische push-ups zijn een explosieve variant van de klassieke push-up, die vooral de borst, schouders en triceps versterkt. De oefening activeert snelle spiervezels en verbetert de explosieve kracht in de...

Plank naar Push-Up

Plank to push-up is een dynamische oefening die zowel de kernstabiliteit als de kracht in de bovenlichaam uitdaagt. Het combineert de voordelen van de plank, die de kernspieren activeert, met...

Laterale Zijwaartse Bewegingen

Laterale shuffles zijn een uitstekende oefening om coördinatie, balans en soepelheid te verbeteren. De oefening versterkt de beenspieren, met name de heupbuigers, quadriceps en bilspieren, terwijl het ook een goede...

Jumping Jacks

Jumping jacks zijn een eenvoudige maar zeer effectieve cardio-oefening die het hele lichaam traint. Deze oefening is perfect om de hartslag te verhogen, de beenspieren te versterken, de coördinatie te...

Diamond Push-Up

Diamond push-ups zijn een uitdagende variant van de traditionele push-up die zich vooral richt op de triceps, borstspieren en schouders. Door de handen dicht bij elkaar onder de borst te...